⁣Тренировка.
?Разминка 10 мин эллипс
?скручивания 3*50
?гиперэкстензия 4*20
?подтягивания на гравитоне( 35 кг) 4*20
?"бабочка" 4*20 ( 15 кг)
?отжимания от скамьи 4*20
?⁣Тяга верхнего блока к груди узким хватом 4*20(15 кг)
?круговые махи руками( вперед назад - 1 кг) 4 *25
?отведение гантели за голову( трицепс 2 кг) 3 *20
?кардио эллипс 40 мин
Вроде ничего не забыла)На фото мои таблеточные друзья) И скромный завтрак)
Перекус- кефир,банан,изюм
Обед- греча,вареное куриное филе,огурцы,помидоры,болгарский перец.
Ужин- куча овощей, целое куриное филе с духовки.
Чай,чай,яблоко.