??Круговая.
Эллипс 10 мин
подъем ног на скамье( пресс) 4*30
гиперэкстезия 4*20
?выпады( без веса),приседания( 2 блина по 5 кг в руках( на плечах)-это первый круг.
⁣?Далее я напишу полный,последний круг тренировки( всего было 7 кругов,где добавлялось по 1 упражнению).
-⁣выпады( без веса)
-приседания 20 раз ( 2 блина по 5 кг в руках( на плечах),
-разведение ног в тренажере 30 раз (75 кг),
-жим пустой платформы 20 раз ( упор на пятки),
-разгибание ног 20 раз на каждую( 5 кг на каждую ногу отдельно),
-сгибание ног 20 раз(5 кг),
-отведение ноги в кроссовере 20 раз на каждую (12,5 кг,)
-подъем на носки( на платформе) 50 раз
-эллипс 25 мин
Объясняю коряво,но вроде понятно)?
Обед после тренировки.???