У меня есть огромный опыт попыток подружиться со спортом и я хочу им с вами поделиться. Можете со мной согласиться или нет - ваше право. Но это мой опыт, мои выводы и они 100% обоснованы. Это касается, в первую очередь, девушек, у которых больше 20кг лишнего веса.
Вот смотрела я когда-то передачи, где люди худели с огромного веса с помощью правильного питания и физ. нагрузок. Это адские и травмоопасные нагрузки!
У меня огромный опыт общения с различными специалистами разного уровня - у нас в семье наследственные проблемы с суставами и прочим у всех.
Так вот, такие нагрузки реально травмоопасны!
1- резкая и огромная нагрузка на колени.
2- риск любых осложнений из-за непривыкшего к нагрузкам организма.
Там, конечно, работают якобы профи, но я ни чуть не удивлюсь, если участники как-то подбирались, ибо реально без травм переживут это 10-15 человек из тысячи.
При большом количестве лишнего веса нельзя давать никакой нагрузки на колени. Совсем! Когда сброшено 30% лишних кг,  можно начать давать легкую и более второстепенную нагрузку. Приседать и прыгать через скакалку можно только при 50% и более сброшенных лишних кг! Я когда всего этого не знала, доверилась так просто тренеру в элитном спорт клубе. Через 2 тренировки я не смогла ходить, так как он сразу заставил меня полноценно приседать и прыгать через скакалку при моих 110 кг на тот момент. Это было года 4 назад, но я до сих пор мучаюсь с коленями!
Любые физ. нагрузки нужно начинать постепенно и нагрузку начинать с самой минимальной, постепенно ее увеличивая и прислушиваясь к собственным ощущениям и самочувствию.  Да, это долго и скучно! Но это правильно и не принесет вреда здоровью!
Будьте осторожны! Здоровья и успехов всем!)))