Собрала на завтра еду. Почти целый час занималась взвешиванием и подсчётом калорий. Весь день завтра в институте. Занятия с 9:00 до 20:40, по расписанию совсем без перерывов, но 2-3 раза нас всё же отпустят передохнуть немного. Так что рацион довольно скучный, но зато без заморочек.

Итак:?
❇ Завтрак - ?творог 5% 100 гр (120 ккал), ?1 мандарин (35 ккал), ☕капучино 400 мл (250 ккал по таблице калорийности с сайта Шоколадницы).
❇ Обед - ?постные щи 200 мл (90 ккал), зелёный чай 200 мл (0 ккал).
❇ Перекусы - ⁣??свежие овощи: огурец + помидор + болгарский перец 75 гр + 125 гр + 160 гр (11 ккал + 25 ккал + 43 ккал).
❇ Ужин - ?отварной пропаренный рис 100 гр (100 ккал), ?отварной дикий рис 50 гр (50 ккал), ?утка тушёная на воде с луком и морковью 100 гр + 20 гр + 30 гр (250 ккал + 10 ккал + 30 ккал).
❇ Дома - ?кефир 1% 200 мл (100 ккал)
? Всего за день 1114 ккал!?