Новый пост, с большим перерывом)
Сделала для себя вывод - интуитивное питание, или питание по нужде - лучшее, что придумало человечество.
Неспеша дошла до 66 кило... Самой не верится. Многие говорят что сильно похудела, хотя я сама не замечаю.
Что ж, надеюсь, напишу вам, когда дойду до 60 килограм)

Всем привет) Давно , очень давно не делала записей.
БУЧ я оставила, хотя диета довольно эффективная. Сбросила 5 кило, вес не возвращается, все отлично.
Решила попробовать интуитивное питание, посмотрим, что из этого выйдет

Решила, что буду писать не только утром, но и вечером
В белковый день позволила себе ломтик маасдама... Ах, пора прекращать себе эти позволения , а то сорвусь с такой лёгкой диеты
Завтра надеюсь на весах уже увидеть свои 70, а то и 69,5

Мой рацион сегодня (второй белковый день)
Утро: пол тарелки обезжиренного творога, варёное яйцо, чай без сахара.
Перекус: пол стакана ряженки 2,5%, ломтик маасдама, огурчик
Обед: 2 отбивных из курочки. Решила ничего не выдумывать и воспользоваться рецептом, который я выложила у себя несколько дней назад)
Ужин: Стакан кефира 1% и пол тарелочки творога

Из физ. упражнений:
Генеральная уборка
Тренировочка на ножки, можете найти у меня в записях
Бег на кардиотренажере, 20 минут

В целом днём довольна) Однако, было ОЧЕНЬ СЛОЖНО не сожрать последний кусочек тортика, который сама же приготовила... Эх, видно, не судьба
После занятий как то стало полегче, перестала думать о том запретном кусочке.

Завтра мой любимый углеводный дееень :3 Наемся фруктов, и овсяночки *_*
Всем спокойной ночи)))

Доброго утра) Ну, или не совсем доброго... Погода в Москве - просто жесть, а завтра у меня не только День Победы, но ещё и день рождения мамы... Впервые на эту дату такая погода, бе(((

Я сделала вывод, что мне нужны электронные весы. На механических фиг что разглядишь. К тому же, пол у нас неровный, все время какие то колебания.
Так что похудела ли я или нет, сказать не могу. Вчера вообще день диеты пошёл наперекосяк - и проснулась поздно, и позволила себе лишнего, не смогла не попробовать свой же торт...
Сегодня решила жёстко все соблюдать. Не знаю что будет завтра, ибо будет много всяких вкусностей на столе( Удачи мне, и вам)

Доброго утра) Оно и правда доброе, погода очень хорошая.
Я проснулась слишком поздно и сбила себе режим питания, сейчас побегу за творогом и кефиром в магазин.
Вчера готовила пробный тортик маме на день рождения, по привычке слизывая крем с ложки... К тому же, вчера попробовала немного оливье. В общем, фу-фу-фу, не берите с меня пример!
Но, тем не менее, удалось сбросить пол кило) Вчера был последний день цикла, получается за цикл -4кг. Я более чем довольна)
Сегодня начало белкового дня... Обычно в это время я себе уже делала перекус, но походу сегодня придётся как-то выкручиваться. И, конечно, потренироваться.
Всем хорошего дня, красотки)

Доброго утра)
Кончился углеводный день, сегодня весы показывают 71,5
Для меня отвес за 4 дня в 3,5 кг огромен, но в следующий раз у меня будет 2 белковых дня , 1 углеводный и 1 смешанный (а может и смешанный уберу, посмотрим сегодня)

По плану, сегодня утром меня ждёт такой завтрак: овсянка пол тарелки , 1 варёное яйцо, 1 ложка изюма, чай

Уже нетерпится посмотреть на итоги сегодняшнего дня

Кстати, у меня маленькая победа
В первый день у меня не получалась моя тренировочка на ноги, половину не потянула.
Но вчера я её сделала от начала до конца)
Ноги болят ооочень сильно, да и вчера все делала через боль, поэтому сегодня просто побегаю на кардиотренажере)

Доброго утра, мои хорошие)
Сегодня иду сдавать анализы, поэтому завтрак переносится на время после поликлиники
На сегодняшний день я вешу 72 кг, начинала, напомню, с 75. И это за 3 дня
Так круто видеть новые цифры на весах... Надеюсь, за пару месяцев я доберусь до 60 кг и снова буду нормально выглядеть
Красотка внутри меня ждёт :D

Доброго утра, мои красавицы)
Погода сегодня отличная, как и моё настроение.
За 2 белковых дня отвес 2 кило
Я в шоке :D Это так мотивирует на самом деле... Я не была голодная ни минуты, а на столько похудела
Знаю, что в углеводные дни вес может подняться, так что я спокойно поем в эти 2 дня)
А на завтра у меня сегодня овсяночка с яблочком и чайной ложкой изюма. Нам понадобится восстановить энергию за эти 2 дня, поехали С:
Получилось весьма вкусно)

Девочки, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ пить воду за 20 минут до еды... Я забыла, поэтому чувство голода после приёма пищи осталось
Теперь страдать до вечернего кефира :D

Так так так, тот самый рецепт диетической и ооочень вкусной курочки
1)Берём куриное филе, режем на кусочки, шириной примерно 3-4 см
2) Отбиваем кухонным молоком
3) Выкладываем на тарелку, сверху обильно поливаем лимонным соком, солим , перчим по вкусу (я использовала красный перец , а так же базилик)
4) Накрываем, убираем в холодильник на 2 часа
5) Жарим без масла

Готово с: Мы получили необходимый белок и не стали кушать невкусное варёное мясо без соли,использовали перчик, который разгоняет метаболизм.
Такое лучше есть днём либо на обед, я что-то затянула, не берите с меня пример :D
Не забудьте скушать её с небольшим огурцом)

ОЧЕНЬ давно у меня не было записей.

На меня напал ужасный жор в течение этих месяцев... Я с 67 потолстела до 75 кг. Ужасно. Как говорится, весело только набирать вес, и очень грустно потом его сгонять.

Решила больше не прибегать к монодиетам. Остановила свой выбор на БУЧ диете - диете белково-углеводного чередования.

Суть диеты в том, что мы питаемся циклично: первые 2 дня - еда преимущественно белковая, 3-4 дни - углеводная, последний в 5тидневном цикле - смешанный день.

Вчера просидела 1 день на белках. Могу сказать, что не голодала, только вечером был голод, заливала водой и стаканом кефира. В весе ушел 1 кг, но , как пишут во многих статьях, это лишняя вода. Это связано с физеологией нашего организма в процессах образования белков.

Посмотрим на результаты после 2х циклов.

Так же, с сегодняшнего дня, начинаю делать тренировку. Как по мне, упражнения достаточно просты.
https://www.youtube.com/watch?v=mZz0tDK1nZM

Признаюсь, выдержала первые 15 минут, но с каждым днем буду стараться сделать больше.

Моё питание сегодня:

Утро: примерно половина тарелки обезжиренного творога, 1 яйцо (с желтком), чай с ложкой мёда

День: овощной салат (однако, это мой косяк. В белковые дни нельзя НИКАКИЕ овощи и фрукты. Об этом подробнее можно прочитать в интернете)

Через пол часа пойду есть курочку. Вареное несоленое мясо я бы не сьела, поэтому нашла диетический рецептик) О нём расскажу в другом посте.

На вечер у меня стоит творог и стакан кефира.

Я хочу продержаться на этой диете максимальное количество времени. Надеюсь, у меня всё получится

Что ж, отчет за сегодня)

Вчера вечером жестко сорвалась на 2 сосиски, 2 блинчика и чай в 9 вечера
Поэтому решила позволять себе чуть больше, но в пределах, чтобы по калориям дневным умещалась)

Сегодня отрабатывала)

И так, сьеденное:

Утро:
настой гречки, стакан кефира
Через 2 часа - зеленое яблоко среднее и 2 хлебца
Водичка

День:
Сосисочка
Овощной салат
Стакан молока
4 хлебца

Вечером приедет парень и с ним полюбому надо будет пить чай с печеньками, поэтому решила немного посжигать калории)
20 минут физ упражнений: 10 мин кардио , 10 мин упражнения на ноги и попу

После душа разрешу себе яблоко

Вечером сьем 3 печеньки овсяных и чай

Обьясню свой супер-щедрый рацион

Моя цель - похудеть за 8 недель. А сбросить надо всего 6-7 кг)
при моем метаболизме я обязательно скину)

Всем позитива, красивой фигуры и дисциплины, красотки!

И таааааааак
Сборник маленьких лайфхаков! Хотя, думаю, те, кто сидел, уже в курсе об этих маленьких уловочках

Чтобы гречка не казалась фу-противной:
а) добавляйте чуть меньше воды. Она будет не такой водянистой
б) покупайте гречку подороже. У меня в магазине есть гречка за 50 рублей и за 120. Вроде, разница 70 рублей, а от той, что подороже, уже давиться не хочется
в) если даже прошлый совет не помог, добавляйте немного соевого соуса.
г) некоторые мои знакомые ели гречку с добавлением кефира. Говорят , вкусно)

Насчет кефира:
Лично я пью кефир так: Стакан утром, жду 20 минут и если чувствую голод, ем гречку
Стакан после школы, тот же принцип, что и для завтрака
Вечером выпиваю либо воду, либо стакан кефира)
Кефир 1%, перепробовала несколько, и Домик в Деревне пока самый самый)

Немного о воде:
Многие не знают, как затолкать в себя 2 л в день.
Начните с 1 литра, желательно до начала диеты. Постепенно увеличивайте дозу, так организму будет легче привыкнуть к такому режиму.
Выпивайте 2 стакана воды до еды и 1-2 после. Если считать, что в стакане 200мл, то за день вы сможете выпить около 2 литров! Если вода никак не лезет, пейте маленькими глотками в течение дня)

Балуйте себя:
Я придерживаюсь не очень строгого питания. И вам советую
Кормите себя утром яблочком или днем огурчиком. Они точно лишними не будут)
Если почувствуете слабость - бегом пить чай с 1-2 ложками сахара. Как раз, лишняя глюкоза будет поводом на след. день немного заняться своим телом и подарить ему 15-30 минут упражнений)))

И, еще один важный момент

Эта диета довольно таки однообразна, поэтому, девочки, купите себе витамины и пейте их. Одной гречки с кефиром с точки зрения микроэлементов и витаминов для вашего организма будет мало.

Что ж, на этом все) Всем удачи в похудении, красотки)

О нет!!!!!!!! Я сьела 2 блинчика Т_Т
Они так ароматно пахли на кухне... Я не удержалась
Хотя по калориям я и уложилась, всё равно есть чувство, что изменила своем грече-кефирному рациону
Все мышцы ужасно болят второй день, хожу как пингвин, все ржут :D
Надеюсь, скоро пройдет(((

За 3 дня сбросила 2 кг на грече-кефире. Вроде, пока есть не хочется (особенно после блинчиков мммм)
Попыталась поделать какие-то упражнения, но мышцы отзываются болью. пока не буду
Решила поставить себе цель - дохудеть до 60 кг, а дальше переходить на пп, и дойти таким образом до 55)
Мама все хочет напоить сладким чаем ???

В следующем посте выложу несколько лайф-хаков для гречнево-кефирной диеты) надеюсь, хоть кому-то они помогут

Всем удачи в похудении, красотки!)

Всем привет!

Вчера сделала десятиминутный кардио на сжигание жира (⁣https://vk.com/video?z=video-28627911_456239528%2Fpl_cat_updates) , а так же упражнения на ноги, попу

Как же болят ноги... Сегодня еле поднималась в школе по лестнице. К тому же, лифт у меня отключен с начала сентября, и на 7 этаж поднялась сама

Сегодня скушала 3 порции гречки, выпила 2 стакана кефира, до обеда сьела яблочко.
Планирую выпить стакан кефира и на этом все)

Голода не чувствую, есть только голод по всяким конфеточкам и т.д.
Но ничего, держимся)

Всем удачи!

Интересно, если я буду смотреть на нее, она станет вкуснее? :D
Всем привет! Второй день диеты
Совет: кефир и гречку в холодильник ставьте прямо перед глазами, чтобы не увидеть случайно вкусняшку.
За прошлый день ушел килограмм с лишним.
Стараюсь пить много воды, пока больше 1,5 л не получается
Собираюсь делать упражненьки на ноги и попу

Сегодня первый день моей гречнево-кефирной диеты
Гречки не прям уж мерзость, но все равно - непривычно
Спасал кефир. Запивала гречку - и уже не так противно)
Особого голода нет, он легкий, однако, большая слабость к концу дня. В глазах темновато, очень хочется спать
Надеюсь, продержусь 2 недели)

Сегодня морально готовлюсь к предстоящей диете. Завтра праздник, поэтому будет много еды.
Решила худеть с понедельника. Мне предстоит есть гречку и кефир.
У кого какие ощущения? Гречка без соли слишком противная? Эффективна ли эта диета?
Цель : 6-7 кг