Всем привет! Как и обещала, рацион на сегодня:
вода- 1,7 л(на ночь выпила пол стакана воды с корицей, а так просто вода)
Завтрак:
овсяная каша на воде с мёдом
цельно зерновой хлеб
сыр(я купила маложирный, б-16, ж-16,5)
кофе черный натуральный
обед:
суп грибной
макароны из твёрдых сортов
кабачки+томаты тушеные
сыр твёрдый
полдник:
творог обезжиренный
20 гр банана
ужин:
стакан кефира
хлеб цельно зерновой
В итоге вышло:
ккал 1038
белки 68,9
жиры 27,18
угл 127

спорт:
приседания глубокие-65 р,
подъем таза из положения лежа-30 р,
выпады косы-40р,
опускание таза-40 р,
приседание на одной ноге-40р,
наклоны в бок-110р,
повороты корпуса-110р,
отведение ноги вбок из положения на четвереньках-70р,
прыжки на скакалке-1000 прыжков
обруч-45 минут

Ко всему прочему я сегодня встретилась с подругой, которую очень-очень давно не видела! И мы находили с ней 10500 шагов и в целом у меня было 12500. Немного, но приятно))
Вот и всё на сегодня. Доброй ночи, девчата! Любите себя!???