Как же мне лень было сегодня писать..)
Сегодня была у подруги, поэтому обеда нормального у меня не было. Зато были...зефииирки!)
Завтрак:
овсяная каша с грушей и грецкими орехами
сыр мягкий
ржаной хлеб
кофе
перекус:
2 зефирки
4 ложки сгущеного молока
2 кружки кофе
обед:
банан
перекус:
творог с сухофруктами
ужин:
арбуз
поздний ужин:
стакан кефира с корицей
ржаной хлеб
итого:
ккал 1089
б 42.2
ж 17
у 181
С углеводами, конечно, беда, но что уж тут поделать... В калораж вместилась)
Из спорта:
60 приседаний, 30 подъёмов таза, 60 махов ногой из положения лежа, 120 наклонов корпуса, 120 поворотов корпуса, 40 махов из положения на четереньках 500 прыжков через скакалку и прогулка на 9000 шагов.
Приложение советует подкрепиться ещё на 700 ккал, но мне не хочется))
А с утра был отвес. Уже 55,300
Добрых снов!))