Привет, красавицы!) Сегодня сделала себе обертывание глина+горчица. Глина+перец мне понравилось больше, так что дальше буду делать его)) Занятие с ребенком прошло отлично. Сейчас буду готовится к следующему)
Выпала, что мальчик, закончивший 6ой класс, выше меня на голову.
О рационе на сегодня.
Завтрак:
овсяная каша на воде с корицей и нектарином
сыр
хлеб ржаной
Обед:
рис с овощами
сыр
хлеб ржаной
перекус:
нектарин
ужин:
творог с бананом
поздний ужин:
биойогурт 2%
хлеб ржаной
итого:
ккал 912
белки 60.3
ж 26.9
у 94

2 литра воды

Из спорта только 40 выпадов и прогулка до ученика и обратно, а это 10500 шагов и 270 сожженных ккал :)

Вот такие вот дела. Всем успехов!???

Девчат! Контрольные замеры.
Вес 55,200(-0,8 за неделю, -1, 300 за 1,5 недели)
ОГ 84(-0 см)
ОТ 62(-1 см)
ОБ 89(-0 см)
ОЖ 77(-3 см)
ОНпр 51(-1 см)
ОНлев 51(-0,5 см)
Оикры 33,5(-0,5 см)
ОПл 24 (-1 см)
Ну и фото))Я разницу вижу только в ногах. И то, потому что на них помешана. :)
Хорошего дня! Пойду завтракать)

а, ещё открыла для себя систему зигзаг, кто-нибудь пробовал?
Думаю об экстремальном, ибо обычно вхожу в калораж 900-1100

Сегодня устроила разгрузочный день. Вернее, он сам устроился, потому что моему желудку не понравилось вчерашнее количество хлеба и овощей, что я съела))
завтрак:
йогурт греческий савушкин
перекус:
сыр мягкий
обед:
творог мягкий савушкин
перекус:
кефир 1%
сыр мягкий
ужин:
биойогурт "бифилайф" (вельская коровка) 2%
хлеб ржаной формовой
итого:
474 ккал
б 39.7
ж 16.7
у 40.9
воды пока 1,5 л, но думаю, что ещё выпью...
из физической активности-40 приседаний-плие, 30 махов ногами стоя, 30 на четвереньках, по 20 приседаний на 1 ноге и прогулка на 122 ккал :)
Активности сегодня немного, но я и не планировала.
Ещё сегодня нашла совершенно удивительный хлеб-ржаной формовой. Представьте, в нём на 100 гр всего 160 ккал, б10, ж4, и у19(!!!).
Вот от чего-чего, а от хлеба я отказаться пока не могу... И нашла новый сыр, в котором 28 б и 14 ж :) Так что сегодня день находок.
Завтра будут фотки и замеры. Ух боюсь))
Но сегодня я померяла джинсы на размер меньше своего.. И они были мне велики! И мне подошли даже пара джинсов XS. :))
Завтра увидите, скажете чего там со мной внешне)
А ещё завтра у меня первое репетиторство с новым ребенком... Тоже немного страшно. Не очень понимаю, когда отдают ребенка в мои руки-ибо я же учусь в театральном, а не на филфаке. Но видно год филфака, цена и готовность работать летом они оценили))
Вот. Думаю, на сегодня всё.
Минутка мотивации и доброго вечера и ночи!)

Минутка мотивации. Пусть и поздно.. Но я встаю поздно, а вы это увидите с утра))
Сделала обертывания из голубой глины и перца. Пекло очень круто! Посмотрим, что будет утром...)
Добрых снов!

Утро началось хорошо-овсянка как обычно, сыр, днем салат.. А вот вечером у нас был пикник. И мне сделали шашык для меня-из кабачков и картохи. +я выпила белого вина. а потом выпила чай. с конфетками, инжиром и рахат-лукумом..а закусила я это 2мя нектаринами. к чему я это, я вошла в калораж. но у меня тааак тяжело в желудке, хотя это было часа 4 назад!
Не хочу больше так есть(
Завтра думаю дам организму отдохнуть на кефире...

Как же мне лень было сегодня писать..)
Сегодня была у подруги, поэтому обеда нормального у меня не было. Зато были...зефииирки!)
Завтрак:
овсяная каша с грушей и грецкими орехами
сыр мягкий
ржаной хлеб
кофе
перекус:
2 зефирки
4 ложки сгущеного молока
2 кружки кофе
обед:
банан
перекус:
творог с сухофруктами
ужин:
арбуз
поздний ужин:
стакан кефира с корицей
ржаной хлеб

итого:
ккал 1089
б 42.2
ж 17
у 181

С углеводами, конечно, беда, но что уж тут поделать... В калораж вместилась)
Из спорта:
60 приседаний, 30 подъёмов таза, 60 махов ногой из положения лежа, 120 наклонов корпуса, 120 поворотов корпуса, 40 махов из положения на четереньках 500 прыжков через скакалку и прогулка на 9000 шагов.
Приложение советует подкрепиться ещё на 700 ккал, но мне не хочется))
А с утра был отвес. Уже 55,300
Добрых снов!))

завтрак:
овсяная каша с грушей и грецкими орехами-150 гр
хлеб цельнозерновой -25 гр
сыр мягкий-10 гр
кофе натуральный с корицей-200 мл
обед:
овощное рагу с рисом-250 гр
сыр мягкий-25 гр
ужин:
творог обезжиренный с кусочками банана
сыр мягкий
поздний ужин:
кефир
хлеб финский зерновой

итого:
ккал 921
б 49.4
ж 25.4
у 106.3

1,75 л воды

Спорта не было сегодня, ходила по магазинам разве что)) 10000 шагов есть.
С утра решила для профилактики съесть что-нибудь неполезное.... Посмотрела на конфеты, печенье, рахат-лукум... И поняла, что не хочу.
Правда так не вышло с любимым чебуреком с сыром и грибами. Хотела я его, конечно, очеень... Но быстро унесла ноги за творогом.
Хотя сегодня получилось очень мало калорий :( Последние 200 я просто заставила себя выпить кефира с корицей и хлебом. А то не дело.
Может быть, это потому, что сегодня я решила дать мышцам отдохнуть.
Или ещё почему-нибудь. В итоге я имею мини-разгрузочный день :)
Доброй ночи.?

P.S. Забыла, что сегодня не удержалась и встала на весы с утра. 55,6. А это значит, что за последнюю неделю я скинула почти килограмм, а она ещё даже не закончилась..)
В понедельник буду себя измерять?

завтрак:
овсяная каша с медом и бананом
кофе черный
рахат-лукум с грецким орехом
перекус:
хлеб цельнозерновой
сыр
обед:
макароны твёрдых сортов
чечевица с грибами и кабачками
перекус:
мороженое натуральное
полдник:
творог обезжиренный
курага
ужин:
чечевица с грибами и кабачками
кефир
итого:
ккал 1063
белки 59.4
углеводы 139.7
жиры 25.4
вода 2.25 л

спорт:
скакалка-1400 прыжков
приседания-плие-60
подъём таза из положения лёжа-35
обруч-40 мин
ходьба-4000
итого:
643 ккал

Нашла сегодня чудесное приложение Lifesum. Просто прекрасное! Единственное,что меня не порадовало это то, что оно не работает без интернета.
Сегодня сделала пилинг и чистку в салоне, кожа нежная-нежная)В общем, я довольна.
Доброй всем ночи!)

Всем привет! Как и обещала, рацион на сегодня:
вода- 1,7 л(на ночь выпила пол стакана воды с корицей, а так просто вода)
Завтрак:
овсяная каша на воде с мёдом
цельно зерновой хлеб
сыр(я купила маложирный, б-16, ж-16,5)
кофе черный натуральный
обед:
суп грибной
макароны из твёрдых сортов
кабачки+томаты тушеные
сыр твёрдый
полдник:
творог обезжиренный
20 гр банана
ужин:
стакан кефира
хлеб цельно зерновой
В итоге вышло:
ккал 1038
белки 68,9
жиры 27,18
угл 127

спорт:
приседания глубокие-65 р,
подъем таза из положения лежа-30 р,
выпады косы-40р,
опускание таза-40 р,
приседание на одной ноге-40р,
наклоны в бок-110р,
повороты корпуса-110р,
отведение ноги вбок из положения на четвереньках-70р,
прыжки на скакалке-1000 прыжков
обруч-45 минут

Ко всему прочему я сегодня встретилась с подругой, которую очень-очень давно не видела! И мы находили с ней 10500 шагов и в целом у меня было 12500. Немного, но приятно))
Вот и всё на сегодня. Доброй ночи, девчата! Любите себя!???

Добрый вечер, милые и прекрасные дамы! Хочу сразу сказать, что сидеть на экстремальных/нещадящих/ужасающих диетах Я не собираюсь. И Вам тоже не советую :)
Так вот, о чём это я. Я пробовала множество диет. Некоторые из них мне помогли. Как, например, диета Дюкана-правда начали болеть почки через две недели и через пару месяцев я набрала 2 кг из 6 сброшеных. Остальные не вернулись, так что я считала эту диету эффективной. И сейчас бы считала... если бы не стала вегетарианкой.
Не буду писать почему я перешла на лактовегетарианство. Просто сейчас я не употребляю в пищу мясо, птицу, рыбу. Оочень изредка ем яйца и продукты их содержащие.
Мой опыт включает в себя питьевую диету, диету 6 лепестков, различные виды монодиет и (барабанная дробь) тощую диету!
После всех поисков и мучений(хотя последних особо нет, никогда не составляло трудности отказаться от чего-то, кроме сыра)... Я пришла к выводу, что лучший способ-правильное питание. И спорт, который я очень люблю. Не представляю своей жизни без спорт-зала.
Ну, и я учусь в театральном институте. Это колоссальные нагрузки. Моральные, физические(танец и движение как минимум 15 часов в неделю)
Да, мой вес в норме. И я не собираюсь особенно худеть. Я хочу привести в порядок свои бедра.
Честно говоря, после месяца ПП и небольших тренировок, я впервые начинаю наслаждаться своим видом в зеркале. И ногами. ВПЕРВЫЕ мне начинают нравится мои ноги.
Я буду писать о своих тренировках и ежедневном рационе(считаю с помощью приложения бутерброд, отличное). Буду делать замеры раз в неделю.
На сегодняшний день:
ОГ 84
ОТ 63
ОБ 89
ОЖ 80
ОН(пр) 52
ОН(лев) 51
Оикры 34
ОПл 25

P.S. Я не хочу следить за весом, потому что это бесполезные и практически ничего не значащие цифры. Однако сейчас я 56 кг. Прикрепляю фото ниже.
Доброй ночи! И светлых снов!???