Хэй, всем привет!
Пора бы уже взяться за свой рацион. На завтра уже продумала четкий план и с огромным удовольствием поделюсь им с Вами! Тем, кто хочет без вреда для здоровья и риска возврата килограмм, сбросить лишний вес, эта программа специально для Вас, присоединяйтесь, я буду несказанно рада! Суть программы очень проста, это ПП, с четким соблюдением правил (не есть что попало, даже если это "здоровые" продукты.) много думают, что пп это есть только самое здоровое и полезное, но это глубокое заблуждение. Правильное питание подрозумевает собой правильное распределение на дневную норму углеводов, белков и жиров.
Утро всегда нужно начинать с углеводного приема пищи ( углеводы - это энергия.) это могут быть каши, какой-нибудь фрукт (не больше одного плода в день.).
Главное помнить, что углеводы нужно потреблять в первой половине дня, максимум до 14:00, вторую половину дня нужно насыщать растительной пищей (салаты+ оливковое масло, так как растительные жиры тоже необходимы организму.) а так же белковая пища, рыба, куриное филе, белок яиц. ПП можно делить как на 3 приема пищи в день, так и дробно на 6 приёмов пищи в день, в зависимости от Ваших целей и выдержки.

Моей личный ПП состоит из 3-х приёмов пищи в день, а именно завтра я начну свой день следующим образом.:

Утро.:
-два стакана воды+ витамин.
- ленивая овсянка. ( овсянка, приправленая йогуртом 0,5% жирности, с грецким орехом, корицей и яблоком. Поставила на ночь в холодильник, на утро будет готовая каша. Кстати в холодном способе приготовления, овсянка сохраняет намного больше полезных свойств.)

Перекус.: 1 яблоко и два стакана воды.

Перед тренировкой.:
- L-carnitine
Во время тренировки.:
- BCAA
После тренировки.:
- Проеин + BCAA (это вместо второго приема пищи.)

Ужин.:
Куриное филе.