Аэробная активность

Является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и проявления мышц (в т.ч. мышц пресса). Кардиосессии крайне важны для людей, которые хотят убрать живот, поэтому шевелить булками :) придется, причем на регулярной основе.

Далеко не многие человеки любят бегать и что, тогда можно забыть о плоском животе? Нет существует масса других способов сжечь калории, в частности вот их список и временные рамки:

-ходьба, скорость 5-6 км/ч, длительность 40 минут, 4-5 раз в неделю;
-бег трусцой на местности, низкая интенсивность, длительность 35-40 минут, 2-3 раза в неделю;
-кручение педалей на стационарном велосипеде, средняя интенсивность, длительность 40-45 минут, 3 раза в неделю;
-езда по городу на велосипеде, умеренная/средняя интенсивность, длительность 35-40 минут, 3 раза в неделю;
-плавание в бассейне, высокая интенсивность, длительность 1 сеанс (40 минут) 2-3 раза в неделю.

Что касается остальных неявных способов похудения, то они следующие.

Как использовать кардио для максимального сжигания жиров?

Чтобы заставить организм эффективно расставаться с жировой прослойкой ему необходимо объединение нагрузок, в частности силовых (с железом) и кардио, вместе. Чаще всего такие экстраординарные меры могут быть применены к эндоморфам (людям с повышенными жировыми отложениями и склонностью к их накоплению) и промежуточным типам, мезоморфам-эндоморфам.

В частности в таком случае, максимально сжечь жир, поможет следующая схема:

упражнения с железом – приседания с выпрыгиванием вверх со штангой, отжимания от пола, отжимания на брусьях. Длительность 20-25 минут;
кардио активность – эллиптический тренажер, кручение педалей. Длительность 30-35 минут в умеренном темпе.
Также важно рационально подходить к кардио тренировкам и стараться уделять им должное количество времени, разбивая на мелкие сессии, в случае невозможности выполнить аэробную активность в один присест. Например, 60 минут с день, можно разбить на 20 минутную пробежку с утра и 40 минут после работы