Вода, льняное масло.
Завтрак: овсянка, 2 яйца, яблоко, льняные семечки, варенье.
Перекус: гречка, курица, брокколи
Обед: апельсин, творог, йогурт.
Ужин: мягкий творог, маленькое яблоко

ПС: мои приемы пиши названы так условно и по времени не сходятся. То есть, 1 перекус= обед и происходит обычно около 12 часов. Потом я не ум сложные углеводы вообще (кроме овощей)