"МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ"

Многие девушки, придя в тренажерный зал, никогда не задаются вопросом - Как правильно строить себе тренировки, соответствуя своего менструальному циклу.
Как правило, женский цикл делится на 4 фазы. Каждая фаза цикла имеет свои особенности. Так как эта тема напрямую касается гормонов, смена "климата" в организме происходит регулярно.

1 фаза «менструация»: длительность 5 дней, вес 60-70% (15 повторений). Необходимо снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов.

2 фаза – самая длинная «фолликулярная»: длительность 14 дней, вес 100% (12 повторений). В эту фазу сжигается мышечный гликоген, поэтому необходимо увеличить количество потребляемых сложных углеводов.

3 фаза «овуляция»: длительность 4 дня, вес 120% (3-5 повторений). Эта фаза проходит в середине предыдущей. Примерно, после 6 дней «фолликулярной» фазы наступает первый день овуляции. В дни этой фазы есть возможность ставить свои рекорды, участвовать в соревнованиях. В питании необходимо сократить количество углеводов и жиров, но увеличить число калорий за счет белка.

4 фаза «лютеиновая»: вес 50% (20 повторений). Во время этой фазы большой риск получить травму. Теперь сжигается не мышечный гликоген, а собственно жир. Уровень метаболизма – на пике. Необходимо снизить количество потребляемых жиров и углеводов, сосредоточиться на кардиотренировках.
И, напоследок, у каждой женщины цикл имеет свои особенности. Чтобы так же составить себе график, необходимо вести календарь примерно в течение полугода. Это даст возможность установить, количество дней цикла и каждой его фазы.