🍕Как прекратить праздничный зажор?🍕

Ну что, праздники закончились, оливье подъедено и все чаще возникают мысли, что пора бы уже начать питаться правильно и сбросить набранные за праздники килограммы. Но аппетит продолжает зверствовать, и так и тянет положить в рот то печеньку, то конфетку, то бутерброд с колбаской и майонезом или еще что-то очень калорийное. Где же выход из этой ситуации, как остановить это гастрономическое безумие?
Прежде всего, вы должны понять, что вы не одиноки. У большинства из тех, что следят за своей фигурой наступал такой период. И с этим можно справиться! Поверьте.

🍓1.Сразу отбросьте мысль о разгрузочных днях на кефире , яблоках или гречке. Толку от такой расплаты за праздники не будет и после разгрузочного дня опять последует очередной срыв. Кроме того, разгрузка на кефире с яблоками принесет вам только проблемы с желудком, но никак не уменьшение веса.

🍓2. Голодание тоже не выход. При голодании замедляется обмен веществ и организм почуяв, что настали голодные времена может начать накапливать жир еще больше. К тому же, голодание нужно проводить при грамотном сопровождении и соблюдении определенных правил, иначе можно очень сильно навредить своему здоровью.

🍓3. Налаживаем водный режим. Нужно пить простую воду из расчёта 30 мл на один килограмм веса, распределяя воду в течении дня с уменьшением к вечеру. Пьем дробно, не пьём литр за один раз. Вода - универсальный и самый простой детокс, способствует выводу токсинов и солей. Правильный питьевой режим помогает убрать отеки, снизить вес, регулирует давление, помогает справиться с аллергией, благоприятно влияет на кожу.

🍓4. Конечно же , убираем все майонезные салаты, выпечку, сладости , сложносочиненные блюда. Отдаём предпочтение простым блюдам, простого состава ( если это салат, то зелень, овощи, заправленные нерафинированным маслом; если мясо , то запечённое или варёное без лишних компонентов и соусов).

🍓5. По возможности, сделайте упор на белковые продукты (средне-жирные и низкожирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, творог, яйца) и клетчатку (овощи) .
Минимизируйте простые углеводы, отдавая предпочтение сложным углеводам.

🍓6. Несколько недель не употребляйте алкоголь, чтобы восстановиться после праздников.

🍓 7. Перестаньте худеть! Если вы постоянно думаете о том, что нужно худеть и ненавидите себя за то, что позволили себе лишнее, корите себя, что никак не можете остановиться, то вам нужно немного расслабиться и отпустить себя. Представьте, что вы не худеете, а оздоровляете свой организм, и что у вас впереди огромное количество времени. Расслабьтесь, во время приступов дурных мыслей о фигуре и ненависти к себе начните медленно дышать под релаксирующую музыку.

🍓8. Отвлекитесь от еды. Найдите себе увлекательное занятие, которое требовало бы от вас много сил и внимания, изучите что-нибудь новое, сходите на прогулку, сделайте уборку.

🍓9. Скажите «нет» жестким диетам, голоданию или чрезмерным ограничениям. Эти меры воспринимаются вашим телом как очень тяжелое и стрессовое,что ведет к новым срывам.
Если вы хотите худеть дальше, нужно однозначно поставить под запрет любые жесткие методы. Нельзя питаться менее, чем на 1200 калорий в день, а при занятиях фитнесом менее чем 1500 калорий.

🍓10. Выберите самый комфортный (и морально, и физически) способ похудения на будущее , при котором вы не будете себя чувствовать голодной и злой)) Телу очень не нравится, что вы его не любите и о нем не заботитесь. Чтобы похудение началось вновь, нужно показать организму свою заботу и выбрать самые щадящие варианты.

🍓11. Вводите изменения в питание очень медленно. Все новое входит в привычку только через 21 день применения. Если сразу ввести несколько правил, организм запутается и воспримет это как новый стресс. Помните: мы отпускаем себя и не худеем, а оздоровляемся и на все это у нас много времени. Поэтому все делаем спокойно, медленно и плавно. Например, сегодня вы решили есть каждый день кисломолочные продукты. Далее организму нужно время, чтобы определить, какие именно продукты вам по душе, когда больше всего их хочется есть так, чтобы это было не только полезно, но и приятно, сколько раз в день их можно кушать, покупать их или делать самой, каким образом готовить, какую степень жирности выбрать... Казалось бы, все просто, но на деле все требует внимания и времени. Как только вы почувствуете, что уже перестали думать над этим вопросом, а все решается как бы само собой, привычно, вот тогда можно переходить к выполнению следующего правила.

🍓12. Решите свои психологические проблемы. Зажор может возникать как результат нерешенных проблем в жизни (четыре стены, любовная тоска, проблемы с родителями или друзьями). Вы по привычке заедаете тоску. Пока вы не сделаете хоть какие-то шаги для преодоления, все будет идти, как шло раньше: вы будете есть, а ком горестей станет накапливаться. Старайтесь не рефлексировать, а производить конкретные действия. Например, разорвать отношения с подругой, которая «ест» ваши нервы, разъехаться с родителями, выйти в клуб, чтоб найти новую любовь, записаться на постоянные курсы, чтобы выходить из дому.