Вчера ккал не считала, ничего лишнего не съела. Даже в гостях домашняя песочная печенька не показалась мне такой бомбически вкусной, как это могло быть несколько лет назад, да что там- несколько месяцев. Поэтому решила не строить из себя приличного человека и оставила недоеденной, сказав, что не понравилось.

15/142
Вакуум 30х5
И 13/30 (надоело писать одно и то же)

Завтрак: овсянка+отруби+семечки+гранат (что-то новое добавилось, неужели)+варенье, яйцо, апельсин, кофе
Треня.
После трени: пшенка, курица, помидор
Перекус: мандарин; творог+варенье+йогурт+гранат, яблоко, горячий шоколад
Ужин: кефир+отруби

Новая неделя, новые планы.
Планов на сегодня много, надеюсь, все сделаю

Сейчас силовая в зале, вечером групповая (типо кардио). Вот не знаю, идти или нет... Если пойду, то завтра не смогу в тренажерке норм работать.

А кто-то снял с шеи груз сессии.
И сдал экз.
Добби свободен!

Пусть эта тварь горит в аду. И руководство, которое забирает у студентов последние деньги. Подавитесь ими.

14/142 (2 недельки)
"Месяц без жвачки" 12/30
Вакуум 30х5

Завтрак: овсянка+отруби+варенье+семечки, яйцо, яблоко.
Можно просто "копировать-вставить"
Обед: пшенка, тунец, помидор, огурец
Перекус: 1 печенька, 2 мандарина
Ужин: помидор, огурец, яйцо, горячий шоколад, позже кефир+отруби

Жду стипендию сегодня, хочу кефир((
Если сдам- куплю ништяков. Если нет... не хочется об этом думать. Последняя попытка или буду пол года нищая.

Вчера меня много чего расстроило, думаю, это из-за стресса. Сегодня все закончится, слава богу.

Ри-ри вам:))

Сожрать более 0,5 кг недозапеканки, которая вчера планировалась быть оладушками? Почему нет 🍲😁
С тестом пошла проблемка (видимо из-за яблока), и оно не хотело пропекаться. Еще и сковородка херовая. И плита электрическая.
В общем зафигачила я все в мультю (как обычно, повар от бога), и то ела горелки. Вышел блинчик толщиной чуть более см. Но блин, люблю я творог в таком формате, что поделать:)
С кофеем зашел на ура👌
Откорректировала свой дневной рацион и сложность с тем, чтобы добрать калорийность, сама отпала.
Еще буду есть курагу (понятно для чего), а то бесит, что из-за тяжести сонливое состояние. А надо бы поучить чутка.

В общем, пока непонятно, это жор из-за завтрашнего экзамена, или опять невидимые дни лол😁
Завтра узнаем.

Вот наелась, а хочется еще чего-нибудь схомячить. Что делать??

ЧТО ЕСТЬ НА НОЧЬ?
https://youtu.be/URd5_wMWKMA

Сочетаемость продуктов:)

13/142
Вакуум 30х5
"Месяц без жвачки" 11/30

Завтрак: овсянка+отруби+семечки+варенье, яйцо, яблоко
Обед: помидор, отварная фасоль
Перекус: запеканка она же неудавшиеся оладьи
Ужин: стручковая фасоль, яйцо, курага
Поздний ужин: остатки кефира, курага

Чет все болит после вчерашнего. Странно.
А так все вроде отлично:)
И надо добить все вопросы по экзамену, завтра день Х.

Во второй половине дня пыталась впихнуть в себя еду, чтобы хоть немного попасть по калорийке. Но чет все равно маловато.

К 1284,8
Б 84,8
Ж 41,7
У 133,2

После трени была выжата, как лимон. Эй, где там моя выносливость? Была круговая, несложная, но я вымоталась по полной.
После был творожок с курагой, вечером апельсин, яйцо и горячий шоколад.
И последний прием пищи- кефирчик с отрубями. Скоро спать:)
Что делает студент в 10 вечера в пятницу и субботу? Правильно- идет спать ахах

Приготовила тесто для оладушек, буду завтра готовить на обед или ближе к вечеру:) все равно весь день никуда не выйду. И завтра напишу, как они по вкусу:)

Ночи всем!

9 секретов успешного жиросжигания:

1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал - это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам «удивлять» свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный «читинг» способен стимулировать выработку лептина.

2. Ешьте перед сном. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и/или жиры. Некоторые хорошие варианты это - творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и протеиновый порошок (казеин) - все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное время.

3. Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой. Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

4. Сфокусируйтесь на жирах. Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот. Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок.

5. Ешьте фрукты, которые позитивно влияют на жиросжигание. Исследования, проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребляют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потерять на четыре фунта за 12 недель жира больше, чем те, кто не потреблял этот вид фруктов.

6. Употребляйте достаточное количество кальция. Многочисленные исследования показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. Ученые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды. Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи.

7. Ешьте органическую пищу. В одном исследовании британских ученых сообщается, что органическое молоко имеет примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что органическое молоко содержит на 500 процентов больше линолевой кислоты, чем обычное молоко. Также органическое мясо содержит более CLA и омега-3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы.

8. Пейте холодную воду. Чисто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, которая поступает внутрь. Одно исследование из Германии показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Ученые предположили, что это связано с увеличением норадреналина, вызванное водой. Другое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также едят меньше пищи и теряют еще пять фунтов за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи.

9. Употребляйте сою. Возможно, Вы думаете, что настоящие мужчины не едят сою. Однако следующие аргументы могут заставить Вас задуматься. Ученые из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех месяцев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеина. Соевый белок также увеличивает уровень гормона роста. Гормон роста помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. Добавьте десять грамм соевого белка в шейк, который употребляете до и после тренировки.

Помните о том, что эти хитрости сами по себе вряд ли помогут потерять много жира, ведь основное правило остается тем же: расход калорий должен превышать приход калорий. Позаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. Также не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки

12/142
Вакуум 30х5
"Месяц без жвачки" 10/30

Завтрак: овсянка+ овс. отруби+варенье+семечки, яблоко, яйцо
Обед: доела гречку и кальмар, стручковая фасоль, кофе
Перекус: творог, йогурт, курага, варенье
Ужин: апельсин, яйцо, горячий шоколад
+ бонус!! кефир+отруби😂😂

Может быть пойду сегодня на групповую треню, как получится.
Паника перед экзом нарастает, все-таки это последний шанс.

Отписалась от нескольких замерзших дневников, надеюсь с их владельцами все в порядке:)
Нахожусь в поиске новых, мотивирующих. С правильным (!) питанием и спортом:) кто знает таких- пишите, всегда интересно наблюдать за такими девочками.

ЖКТ не работал

Сегодня опять без кефира:(
Зато все остальное идеально прям)
И фото приема пищи перед треней, так красиво получилось ахахах
(+кофе и яблоко)

К 1221
Б 98
Ж 43
У 104,4

А того парня в тренажерке не было(
Печалька

Скоро спать, поэтому такая картинка:)

Скучаю по книжкам.
Но сессия важнее.

Мотивашку в ленту.
Всегда нужно помнить, к чему стремишься:)

Утро удивления

11/142
Вакуум 30х5
"Месяц без жвачки " 9/30

Завтрак: овсянка+овс. отруби+варенье+семечки, яблоко, яйцо
Обед: горячий шоколад, вареники (8)
Перед треней: чуть стручковой фасоли, позже греча, кальмар конс, яблоко, кофе
После трени/ужин: вареники (8), яйцо

Эмм... Я взвесилась, значит. И сделала замеры. (За период 11 дней)
Вес -2,4 кг
ОТ -3 см.
ОБ -4 см

Я не планировала худеть, эй
Можно это из-за того, что вчера не было кефира вечером? Он закончился, забыла купить. Зато было мороженое. Не то, которое планировала, но вкусное:)

Вчера был тип "разгрузочный день" хд
Мало съела

И бонус- рецепт вареников:)

ЖКТ не работал

11/142
Вакуум лежа 30х5 (больше пока не буду)
"Месяц без жвачки" 8/30

Завтрак: овсянка на молоководе+ варенье+семечки, яйцо, яблоко.
Перекус: ленивые вареники с курагой (9), 1,5 блина ахах, и "соус"- кефир+варенье
Обед: шарик мороженого
Перекус: 2 яйца, стручковая фасоль с/з
Ужин: -

Такое сочетание на завтрак (овсянка) просто идеальное.

Вчера сделала тесто для ленивых вареников, сегодня надо бы слепить да попробовать.
Еще сегодня встретимся с подругой и она меня проверит по билетам. В ПН сдаю!

И риторический вопрос, который меня мучает:
НУ ПОЧЕМУ, именно когда у тебя все лицо в неведомой херне, на тебя обращают внимание парни? По-детски звучит, может быть. Но блин, так и есть. В тренажерке.

Всем хорошего дня, ну а я еще поучу:)

Чет слишком много 12-летних лол

Милейшая Сильвия и перекусы для сдающих сессию и не только:)
https://youtu.be/YGeAO1cCymI

Так. Намотать сопли на кулак и позвонить куда нужно:)

10/142
Вакуум 25х5
"Месяц без жвачки" 7/30

Завтрак: овсянка на молоководе+ семечки+ варенье "клюква протертая с сахаром", апельсин, яйцо
Обед: блины (3), твороная масса, йогурт
Перед треней: греча, горбуша конс, яблоко
После трени: горбуша конс, яйцо, помидор
Ужин: кефир, отруби

Все лицо в прыщах и другой разной фигне, плохое настроение, постоянное чувство голода и пока что сдерживаемый аппетит- все это признаки того, чего у меня нет, и с чем я давно свыклась.

Нужно кому-то пересказать все билеты, а то я жуть как боюсь пересдачи.

Разные формулы разных мужиков- разные цифры как для расчета базального метаболизма, так и для суточной нормы ккал. Причем отличается очень даже нефигово

А как вы рассчитали свою суточную калорийность?

Полезные статейки про обмен веществ.

http://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html
http://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-luchshie-sposobyi-chast-2-praktika.html