Мое меню сегодня было таким. Не посчитала кексик, лень было высчитывать. Завтра может займусь этим и внесу его в список в приложении.

Около 1500 ккал.
Норму воды (еще 400 мл) постараюсь выполнить.
Взвешиваться завтра не хочу, чтобы не расстраиваться. Во вт

Пришла на кухню выпить кофе, сожрала пол салатницы вчерашнего салата.

Привет:)

Встала с полным животом, ничего не могу сделать(

Завтрак: каша пшеничная, кекс, яблоко
Перекус: кофе с молоком, апельсин, салат с курицей и ананасами
Обед: винегрет
Перекус: чай с финиками (6), кусок пирога с яблоком и мандарином
Ужин: яблоко, винегрет, чуть помидорки

Сегодня идем с мамой на "Тварей". В 3Д. Посмотрим что там, хотя говорят, что не оч.

Начну, пожалуй, с утра:)

Завтрак: овсянка на молоководе, яблоко, кофе с молоком (часов в 8)
Перекус: яблоко
Обед=ужин (с 15 до 19 часов ахахах): чуть греческого салата, салат с курицей и ананасами на сметане, салат с фасолью и курицей на нат. йогурте, винегрет, рулетики из лаваша с плавленным сыром и морковкой (без майонеза). Потом мандарины, апельсины, груши. Съела 1 кексик, самый страшненький (ну надо же попробовать, что даю гостям). Тирамису, виноград и конфеты не ела. Оливье с майонезом не ела.
Но все равно объелась.
Гостей 10 человек:) давно такого не было, пипец

Я такой человек, что безумно хочу получить что-нибудь неожиданное в качестве презента, но так же люблю все контролировать, поэтому всегда говорю, что мне подарить. Тем более родители живут в другом городе, поэтому им проще отправить деньги, тип я куплю сама себе подарок, но это уже надоело((
На этот раз я скинула им список книг, которые хочу прочитать, а они купили парочку:)

Кому интересно, могу скинуть рецептики:)

Вода- 1000/1400 мл. Пить не буду, т.к. наелась. Да и уже поздно

Доброе... утро? Но уже 19:00.
Первый раз пишу не утром))
Вообще не до этого было. Встала в 7 утра (сама, без будильника), и до 2 часов мы готовили с мамой. А ведь они еще вчера начали. Салаты, картошка, котлеты, рулетики, кексы. И обед плавно перешел в ужин ахах

Но все в порядке хоть я и ужасно обожралась((

Подарили книжки, деньги и цветы) всего много и все красивое:)

Еще я пофоткалась и поняла, что все мои мышцы в... одном месте. Ничего нет, я дрищ.

Фоточки будут позже.

Это я майская:)
А воолосы, блин нравится вообще) имею ввиду длину, хотя и сейчас хорошо)

Сейчас, конечно, ляхи очень друг с другом дружат и пока не хотят расставаться(
И тут даже мышцы на руках есть, хоть какие-то

ПС. ничего из этого я не купила

Вес около 42.
Я скучаю

И напишу про сегодняшний день. Зашла на обед к бабушке. Только супчик) удержалась от оладушек, печенек-грибочков и различных пирогов. Съела пару ложек протертой клубники с сахаром) не считаю это криминалом, поэтому все в норме)

⁣КАКИХ ВИТАМИНОВ ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ?

✨ВИТАМИН А
Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовываться мозоли.
✔ КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

✨ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Вам не хватает их, если:
– страдаете бессоницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
✔ КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов.
Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке.
Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка, водоросли.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

✨ ВИТАМИН С
Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
✔ КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: шиповник, клубника, черная смородина, щавель, киви.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

✨ВИТАМИН D
Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
✔ КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

✨ ВИТАМИН К
Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
✔ КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых
фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже
присутствует.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

✨ ВИТАМИН U
Вам его не хватает, если:
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.
КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще
стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

Проснулась. Бошка ужасно болит.
Взвешиваться не хочу, хотя вчера после суш (часов с 5) ничего не ела, не хотелось)

Хаха а что Елизавета хочет на НГ? На самом деле похер. Ничего не хочу, даже на др попросила ничего не дарить, нуу если только книжку) хотя сама заказала 6, и хочу еще 2:) и сегодня куплю с рук одну?
Обожаю дарить подарки, получать не люблю))
Еще 4 мне отдали. Ну тип тоже подарок
#жопаслипнетсяоткниг?

Завтрак: овсянка на молоководе, семечки, брусника, сахар, груша.
Нравятся мне такие белые груши, больше даже, чем зеленые
Обед: суп рисовый с курицей, пара ложек перетертой с сахаром клубники
Перекус: фасоль, капучино из автомата на ЖД вокзале. Такой противный
Ужин: творог, сметана

Я сегодня домой!! Еду отмечать др с родственниками)? накидала маме кучу рецептов пп салатов, она даже выбрала несколько?
Еще я сказала не покупать торт, хочу испечь кексы. Не пп, но и без сливочного масла и прочей хрени. ?
И все подаренные сладости везу домой, ибо не ем)

Купила вчера халат и пижаму, и уже вчера захотела все это вернуть в магазин. Что со мной не так??)?

Ели мы суши, пили коктейли)
32 штучки на четверых. По-моему, хорошо)
И один алко коктейль, безумно вкусный.
Лох, не сделала фото

Самый шикарный подарок- значок (но вы не поймёте всю его важность, сори))

Сегодня идем с девочками в кафеху:) надеюсь, криминала в плане еды не будет ахах

Вода, масло
Завтрак: овсянка на молоководе, брусника, семечки, сахар, яйцо, апельсин)
Обед: творог, йогурт, брусника
Ужин: суши, коктейль алко (безумно вкусный)

Отказалась от валерианки перед сном, пила чаи травяные с мятой. Утром животик такой большой был. Сейчас пытаюсь засыпать и без них) тем более на ночь столько жидкости не айс