Вопрос тем, кто принимает спортпит.

Какие марки вы берете? Интересуют протеин и ВСАА.
В таком многообразии производителей сложно выбрать хороший продукт

Запишу сюда, вдруг все-таки этот ресурс меня задисциплинирует и я хоть что-то сделаю:

💥Сходить в салон на стрижку+брови+маник (в пятницу)

💥Забрать уже фотки ✅

💥Сходить в профком ✅

💥Сходить в здравпункт, записаться в профилакторий, в центр здоровья и к хирургу (завтра, потому что я забрала карточку, дуреха)

💥Порисовать

💥Сходить в Ленту

💥Почитать (60-80 с.)

💥Отправить письма

💥Сдать учебники

Вес 44,7 да и как-то похер

Новый день, вакуум, йогурты и тп.

Завтрак: овсянка+отруби+семена льна+семечки+варенье, яблоко, яйцо, гематоген
Обед: булгур, 2 кусочка курицы, стакан Биобаланса
Перекус: активия
Ужин: цикорий+мюсли батончик "земляника и злаки", салат (капуста+свекла), яйцо
Вечером: Биобаланс

Планов на сегодня много, как обычно нихрена не сделаю. Но постараюсь:)

И много красивых пончиков для поднятия настроения:)

Бесполезный пост.

Черт, по средам надо приходить раньше, часов в 5. Ибо кое-кто в начале шестого уходит и я не могу познакомиться:(
Это норм, если я первая познакомлюсь?)

И потом, к семи часам приходит дохрена народу, сборная по американскому футболу и вообще не протолкнуться.

Сейчас на растяжку.

Сегодня вечером пью йогурт Биомакс, завтра решила устроить типо разгруз. Купила активию и Биобаланс. Решила закидать организм всякими бифидобактериями и пробиотиками ахах. Посмотрим :)

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками …не рекомендуется.

3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).

4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

5.Перерыв между трапезой 2-3ч.

6.Во время еды пить, но не сильно много!Пить обильно рекомендуется примерно через час.

7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).

10.После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.

11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные).

12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).

13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).

14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).

15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.

17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).

18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.

19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).

20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).

21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.

22.По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмени…).

23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд)
-продукты пчеловодства (мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось, сёмга, осётр; орехи- грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки(не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…

24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия (мучное(особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.

25.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.

23/142
Вакуум, 3 недели без жвачки
И тема с йогуртами 2/30 пока
Надо отписаться, а то к вечеру забуду, что ела)

Завтрак: овсянка на воде+варенье, 2 яйца, яблоко, мандарин
Обед: йогурт 2% Савушкин, горячий шоколад, 3 мандарина
Перед треней: булгур (чуть больше 1/2 пакетика), курица, салат (свекла, капуста), ложка варенья и зеленый чай (последние, чтобы быть более менее бодрой)
После трени: курица, салат (свекла, капуста)
Ужин: йогурт Биомакс 3,1%, 1 ч.л. льняных семечек, 1 ст.л. ржаных отрубей

Булгур оказался вкусный, по виду как рис, который я давно хотела) вот и более полезная замена:)

Не забыть сходить на растяжку, последнее занятие и абик кончится.
У меня теперь пол холодильника варенья и замороженных ягод. Хватит до конца года (если я, конечно, не сорвусь, ведь могу сожрать целую банку, неважно 0,2 или 0,5).

Еды как раз до СБ, потом домой поеду:) родители заждались, уже зовут.

Очень полезное видео про сахара: фруктозу и сахарозу!:)
https://youtu.be/QFIwzoUCqUM