Погода днем была просто безумная.
Сижу на 3 паре, и вдруг повалил снег с ветром, жуткая метель. Но через 5 минут мои страхи рассеялись и вышло солнышко. В итоге с универа я тоже шла пешком. Минут через 10 после выхода опять пошел снег, меня всю занесло, но опять-таки через некоторое время все благополучно прошло.

Я уже с трени, ужинала часов в 7, надеюсь больше не захочу. В противном случае поем йогурта или фасоли.

Читаю "Милый друг" Мопассана, завтра начну" Жизнь".
Денег нет даже на интернет, поэтому курсач, ты подождешь.

В среду были ноги, а еще со мной познакомился мужик, который ходит уже давно, с весны его помню. С украинским акцентом лол

Сегодня делала тягу к груди в наклоне аж с 13,5 кг гирей, что очень радует. И вообще веса растут, сила растёт:))

Как обычно, все очень сумбурно, этакий "винегрет" из новостей. Пишу коряво, несмотря на то, что #яжфилолог

Подороже и подешевле. Внутренний голос за первый, но блин, не знаю.
Салицилка сушит кожу, а у меня и так все плохо, я пересушила уже этой салицилкой (протирала каждый день, только недавно перестала)
В общем, нужно выбрать.
А может есть что-то еще более хорошее?)

Как начать бегать: полное руководство для новичков

Причин, по которым люди чаще всего бросают бег, обычно три: физическая — сложно, психологическая — тяжело, физико-психологическая — очень тяжело. Третий вариант — это когда ты бежишь, у тебя начинает болеть бок, ноги — вообще всё, а в голове сразу же появляются очень соблазнительные мысли бросить всё это и пойти сделать что-нибудь общественно полезное. Вы ведь тоже неотъемлемая часть общества, правда? И вот тут самое главное — не сойти с дистанции. Именно для этого нужно правильно начинать и соблюдать не только те правила, которые касаются вашего физического состояния и будут помогать вам избежать травм, но и те, которые поддерживают правильный психологический настрой.

❕Много ходите. Очень много❕

Как это обычно бывает. Надеваете кроссовки и спортивную форму, выходите на улицу или беговую дорожку и… стартуете с высокой скоростью, в результате чего выдыхаетесь буквально через 500 м, хватая ртом воздух и скрутившись от боли в боку.

Как это должно быть. Каждый человек может стать бегуном. Бег — наша врождённая способность, просто нужно вспомнить, как это делать правильно. Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует начинать медленно и наращивать темп постепенно, а лучше вообще начать с ходьбы! Просто много ходите. Не получается в будни из-за работы, тогда делайте это хотя бы в выходные.

Затем можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — сбавляете темп или переходите на ходьбу. Количество тренировок — три раза в неделю. Со временем вы сможете увеличить их до 4–5 раз.

Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной пешей прогулкой. Если вы чувствуете усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо выбрали слишком сложную тренировку, либо бежите слишком долго. Пересмотрите свой план и выберите что-то полегче. И не переживайте, даже если вы двигаетесь чуть быстрее, чем просто идёте, — вы уже бегун.

❕Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой❕

Хорошая разминка делает тренировку легче, и вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм до минимума.

К тому же разминка — это гораздо больше, чем просто активизация мышц и увеличение притока крови. Она также запускает нашу нервно-мышечную систему, с помощью которой мозг даёт команду мышцам сокращаться и быть готовым к бегу. Наше тело начинает активно вырабатывать жиросжигающие ферменты, которые, в свою очередь, помогают нашей аэробной системе работать более эффективно. Синовиальная жидкость нагревается, а это помогает смазывать суставы.

Во время заминки наше тело остывает, все наши системы возвращаются в стандартный режим работы. Резкая остановка негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Для такого замедления достаточно пройтись пару минут после завершения пробежки. Что же касается растяжки, если времени действительно мало, можно будет выполнить её дома перед сном.

К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени и не понимая, насколько это важно для тренировки в целом и хорошего самочувствия как во время, так и после бега.

❕Чередуйте различные беговые поверхности❕

Многие бегуны даже не задумываются над тем, что разнообразие в бег можно вносить не только сменой темпа, но и сменой поверхности. Каждая поверхность привносит что-то своё, и наше тело адаптируется к ней. К примеру, одну неделю вы можете бегать на беговой дорожке. Вторую — по асфальтированным тротуарам своего района. На следующей можно попробовать бег по грунтовым дорожкам в парке, которые затем сменить на пляжный песок. По чему не стоит бегать, так это по бетону, так как даже асфальт хотя бы немного пружинит. Бетон же абсолютно твёрдый и совершенно не амортизирует удары стопы. Ваши ноги в полной мере будут ощущать на себе силу удара об эту беговую поверхность, что может привести к травмам.

❕Следите за положением тела❕

Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.

Голова. Взгляд должен быть направлен вперёд. Подбородок не должен быть прижат к груди или, наоборот, вытянут вперёд.

Плечи. Здесь всё очень просто: они должны быть расслаблены. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп бега. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руки и постарайтесь их расслабить. Запомните это положение и старайтесь продержать плечи расслабленными до конца тренировки.

Руки. Ваши ноги делают то, что диктуют им ваши руки. Запомните это и старайтесь работать руками так, чтобы ваши ноги бежали красиво и прямо. Это значит, что руки должны двигаться как качели — вперёд-назад — с хорошей амплитудой. Не прижимайте их к телу локтями и не раскачивайте ими из стороны в сторону. Локти должны образовывать угол в 90 градусов, кисти слегка сжаты в кулаки, пальцы чуть касаются ладоней.

Корпус. Его нужно держать прямо, избегая наклона вперёд или назад.

Бёдра. Должны выноситься мышцами вперёд и прямо. Не закидывайте их назад и не виляйте ими из стороны в сторону.

Ноги и ступни. Ваши ступни должны пружинить, отталкиваясь от земли. Приземление должно приходиться на середину стопы, а не на носок или пятку. Отталкиваться нужно той частью стопы, где находится подушечка большого пальца. Вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю. И не делайте широких шагов! Идеальный вариант: удар ступни о поверхность должен происходить прямо под вашим телом.

❕Двигайтесь вперёд медленно, но уверенно❕

Фраза «Торопиться нужно медленно» отлично подходит для бега. Если вы хотите научиться бегать быстро и долго, торопиться ни в коем случае нельзя. Классическая ошибка не только новичков, но и тех, кто начал бегать после перерыва, — увеличивать темп или расстояние слишком быстро.

Помните о золотом правиле десяти процентов: каждую неделю увеличивайте на 10% расстояние или скорость по сравнению с предыдущей.
К примеру, если в первую неделю общее время тренировок составляло 90 минут, значит, во вторую неделю вы смело можете пробежать на 9 минут дольше. Только на 9 минут, а не на 20 или 30!

То же самое касается и расстояния: первая неделя — 12 км, вторая неделя — 13,2 км.

❕Вносите разнообразие❕

У каждого бегуна периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои пробежки. Радует, что способов этих довольно много и каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Музыка. Скучно бегать только под свои мысли? Соберите плей-лист из своих любимых треков и наслаждайтесь музыкальным сопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп бега под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плей-листы для бегунов с учётом каденса (частоты). Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

Группа единомышленников. Если вам скучно бегать в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу. Бегать станет веселее, и появится ответственность. Теперь вы вряд ли сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

Беговой дневник. Это вариант для любителей ведения дневников наблюдений и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом. Ведь теперь вы бегаете не просто так, а можете отслеживать свой прогресс, изучать факторы, которые на него влияют, делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. Это можно делать с помощью беговых приложений или целых социальных сетей здоровья.

Медитация. Ещё один способ разнообразить пробежки — включение в неё осознанной медитации. Вы учитесь прислушиваться к своему телу, понимать свои ощущения и использовать всё это в своих целях, а также обращать внимание на окружающий мир: звуки природы, запахи, пейзажи. Очень помогает во время бега на большие расстояния.

❕Помните, что начинать бегать никогда не поздно❕

Никогда не думайте о том, что начинать бегать в вашем возрасте уже поздно. Бегать никогда не поздно! Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Это может быть бег трусцой, переходящий в ходьбу. Неважно, что о вас подумают другие. Не бойтесь выглядеть смешным на фоне более опытных бегунов. Главное, чтобы это было нетравматично, поддерживало ваше здоровье и приносило вам удовольствие. Всё остальное — вторично

Так и быть, занесу вес в график :(
не удивительно, что после блинчиков в 18:00, а потом стакана воды и кружки горячего шоколада в 20-20:30 на
весах плюс 200 г

Завтрак тот же, что и всю неделю. Апельсины кончились (наконец-то), но и деньги тоже закончились.
Рассчитала еду, чтобы норм до и после тренек кушать. Еще пара кусочков запеканки осталась. Должно хватить.

Испугалась, что придется ехать на тралике в универ, но ближе к выходу погода наладилась, слава богу.

Чувствую себя ужасно утомленной и истощенной. Нужен отдых, хочу лежать, как овощ. Я капустка квашеная. А еще я альпака. Вот.

Перекус: яблочко
Обед перед треней: греча, горбуша конс, стручковая фасоль.
После: рыба, яйцо, фасоль.

20 руб до вс.

Примерно через час после обеда съела яблоко. Ужин: 2 блинчика, один с вареньем, другой со сгущенкой. Клала и того и другого совсем немножко, но что есть, то есть:)

Туда и обратно шла пешком (по 4- 4,5 км), так что думаю, хоть часть сожгла:))
В сумме за день около 10 км.

Пришла домой, выпила горячий шоколад, чтобы согреться, да и больше не буду есть)
И наконец-то у меня выпита норма воды, 2 л!

Аптечные препараты для бодибилдинга.💪

1. Аспаркам💊

Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им усваиваться организмом легко и безболезненно. Данные вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. В основном, аспаркам употребляют атлеты, которые желают быстро сбросить вес. Помимо этого, аспаркам помогает предотвращать судороги и облегчает тренировки в условиях жары. Как правило, этот препарат выпускают в виде таблеток, порядок употребления и дозировку можно найти в инструкции. Прием таблеток должен планироваться на утреннее и дневное время, так как вечером организм плохо усваивает магний и кальций.

2. Рибоксин💊

Рибоксин это стимулятор биохимических процессов, он положительно воздействует на сердце атлета. Данный препарат обладает антиаритмическим, анаболическим и другими полезными эффектами. Увеличивая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему. Рибоксин в целом улучшает кровоснабжение тканей, а также коронарное кровоснабжение. При употреблении рибоксина можно наблюдать улучшение энергетического обмена, активности многих ферментов и обменных процессов в миокарде. Еще один положительный эффект от приема данного препарата – улучшение регенерации мышечной ткани. Но, несмотря на все свои положительные качества, рибоксин плох как восстановитель, по этой причине его рекомендуется принимать в комплексе с оратом калия, выступающим, как своеобразный усилитель.

3. Оротат калия💊

Данное средство относится к разряду метаболических. Оротат калия стимулирует эндогенные биохимические процессы. Купить его можно в аптеке без рецепта, чаще всего он выпускается в виде таблеток. Дозировка для бодибилдера находится в пределах 1,5-2 грамм в сутки. В принципе, оротат калия это обычная минеральная соль, встречающаяся в клетках любого живого организма. К положительным эффектам приема можно отнести укрепление сердечно-сосудистой спортсмена и общее анаболическое действие, что делает возможным быстрое восстановление после тренировок. Кроме этого, наблюдается увеличение диуреза (выводимости жидкости из организма) и улучшение аппетита. Но не стоит переоценивать положительное действие оротата калия для культуристов, эффект не так уж и силен. С другой стороны, спортсмен, принимающий данный препарат не будет испытывать проблем с плохой переносимостью и побочными эффектами.

4. Милдронат💊

Здесь все предельно просто – средство призвано повысить работоспособность бодибилдера и компенсировать проявления психического и физического перенапряжения. Милдронат корректирует обмен веществ, регулирует клеточный иммунитет и выступает как кардиопротектор. Милдронат следует принимать в дозе 15-20 мг на кг веса, но перед этим настоятельно рекомендуется просить совет у врача.
Также возможны названия «Пентоксифиллин» и «Трентал». Выпускается в виде таблеток и имеет невысокую стоимость. Принимать данный препарат нужно отдельно, так как его основная задача заключается в повышении тонуса сосудов, уменьшении вязкости крови и увеличении кровотока. Это отличный путь на тренировках, когда наступает ощущение максимальной накачки рабочих мышц. Используют агапурин в основном опытные культуристы, и подходить к приему следует с осторожностью, так как это средство помимо положительного воздействия при нарушении инструкции может вызывать различные негативные моменты.

6. Левзея (маралий корень)💊

Это растение, произрастающее в Восточной и Западной Сибири, в Средней Азии и в горах Алтая, содержит фитоэкзидоны – стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В организме спортсмена левзея усиливает процессы синтеза белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Используя данный препарат можно значительно повысить физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Длительный прием левзеи ведет к расширению сосудистого русла и, в свою очередь, улучшению общего кровообращения. Частота сердечных сокращений уменьшается. На основе левзеи производят такую пищевую добавку, как «Левзея-П». В одной таблетке «Левзея-П» содержится около 0,85 мг Экдистена, добавки с которым стоят в спортивных магазинах от 700 до 1800 руб.

7. Аралия манчжурская💊

Данный препарат обладает способностью вызывать ощутимое снижение сахара в крови (гипогликемию), что по величине превышает гипогликемию, вызываемую с помощью других РА-адаптогенов. Поскольку результатом гипогликемии в данном случае является выброс соматотропного гормона, использование аралии манчжурской позволяет достичь значительного общего анаболического эффекта с прибавкой массы тела и увеличением аппетита. Аралия обладает стимулирующими свойствами и способствует усилению анаболизма. Настойку аралии можно приобрести с любой аптеке. Принимать ее следует по 2О-30 капель, утром и за час перед началом тренировки.

8. Витаминные комплексы💊

Витамины следует применять в комплексе или же каждый витамин отдельно. Среди комплексов наиболее популярен «Комплевит», который принимается 3 раза в день по оной таблетке после еды. Если же принимать витамины раздельно, то в первую очередь нужно обратить внимание на такие, как:
• В1 (Тиамин). Регулирует основные системы организма: сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную, а также влияет на рост и энергетический баланс. Недостаток тиамина выражается в раздражительности, повышенной утомляемости, отсутствием аппетита и связанными с этим недугами.
• В12 (Цианокобаламин). Усиливает синтез и накопление протеинов, оказывает сильное анаболическое воздействие.
• В6 (Пиридоксин). Очень важен в обмене веществ и нормальном функционировании нервной системы.
• Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по 1 мл с концентрацией в 5%. Нельзя вводить витамины вместе, в первый день организм должен получать один витамин, на следующий – второй, на третий день – третий с повторением цикла. Инъекции совершаются с помощью 2-х или 5-кубовых шприцов внутримышечно, к тому же В1 и В6 довольно болезненны, так что нужно быть готовым к дискомфорту.

9. Диабетон МВ💊

Из числа свободно продаваемых препаратов, Диабетон МВ, пожалуй, самый сильный по анаболическим свойствам. В медицине данное средство используют для стимуляции поджелудочной при лечении сахарного диабета. В бодибилдинге же Диабетон МВ применяется для того, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма в межсезонье. Сила воздействия равна силе инсулиновых инъекций, а общее воздействие можно сравнить с тем, что производит метандростенолон. Также средство отлично подходит тем, кто хочет быстро набрать вес. Выпускается Диабетон МВ в таблетках по 30 мг. В начале следует принимать не более 30 мг в день, если переносимость нормальная, на следующем курсе (в среднем курс длится 4-6 недель) допустимая дозировка может быть 60 мг в день. Диабетон МВ несовместим с другими препаратами.
Принимать данное средство рекомендуется 1 раз в день – вместе с завтраком утром. Анаболическое воздействие Диабетона основано на стимуляции выработки инсулина, одного из основных анаболических гормонов. Чтобы все было хорошо, при приеме данного препарата нужно питаться хотя бы 6 раз в день, при этом нужно снизить количество жиров в пользу белковой пищи. Также прием нельзя совмещать с диетическим питанием, так как это увеличивает риск побочных эффектов. К ним, в первую очередь, относится вышеупомянутая гипогликемия, которая в данном случае несет только негатив.

10. Тамоксифен💊

В бодибилдинге тамоксифен используют для того, чтоб повысить уровень тестостерона в организме, и по сути он является антиэстрогеном. То есть подъем уровня тестостерона осуществляется за счет блокирования эстрогена. Для максимального эффекта данный препарат лучше комбинировать с другими. Учитывая то, что тамоксифену нужно много времени, чтобы включиться в работу, курс должен быть как минимум 6-8 недель.

11. Глицерофосфат кальция💊

В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. При приеме данного средства значительно повышается аппетит, поэтому потребление жирной пищи следует ограничить. Вместо этого в рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Глицерофосфат хорошо подходит для составления курсов, при этом в магазинах спортивного питания его аналогов нет. Для данного препарата дозировка равна приблизительно 100 мг на 8 кг веса.

12. Сальтос💊

Отлично подходит для сжигания жиров (аналог кленбутерола). Купить его можно в аптеке без рецепта. Действие сальтоса заключается в следующем: он повышает температуру тела на 1 градус с дозировкой 3-5 таблеток в день за 3 приема. Повышение на 1 градус происходит за счет сгорания жиров. При этом возможен небольшой побочный эффект в виде дрожащих рук и нервозности. Со своим жиросжигающим эффектом сальтос значительно превосходит большую часть спортивных препаратов для сжигания жира.

13. Триметазидин💊

Триметазидин по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Данный препарат способствует лучшему снабжению клеток кислородом, сохраняет внутриклеточную энергию, препятствует действию и образованию свободных радикалов, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Прием Триметазидина делает тренировки более мощными и интенсивными. Данное средство можно заменить на препараты, содержащие креатин, но эта замена будет неравноценной. Помимо этого, Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

14. Винпоцетин💊

Винпоцетин является лекарственным средством, корректирующим различные нарушения кровообращения мозга. Действующим веществом здесь выступает аповинкаминат. Данный препарат оказывает непосредственное воздействие на обмен веществ в тканях головного мозга. Сосуды в мозгу расширяются, что способствует лучшему кровоснабжению его тканей. Прием винпоцетина повышает устойчивость к гипоксии (кислородного голодания), активирует процессы утилизации глюкозы, а еще повышает уровень метаболизма серотонина и норадреналина в мозговых тканях. Использования данного средства ведет к снижению агрегации (слипания) тромбоцитов, а значит, снижению вязкости крови.

15. Метформин💊

В основе механизма действия метморфина лежит его способность к подавлению глюкогенеза, образования свободных жирных кислот и окисления жиров. Данный препарат не имеет влияния на уровень инсулина, но способен изменять его динамику за снижения отношения свободного инсулина к связанному и повышения соотношения проинсулина к инсулину. Важную роль здесь играет стимуляция усвоения глюкозы клетками мышц. С помощью приема метморфина можно усилить кровообращение в печени и ускорить процесс преобразования глюкозы в гликоген.

16. Розовая родиола (Золотой корень)💊

одиола розовая произрастает на Саянах, Алтае, на Дальнем Востоке и в Восточной Сибири. Фармакологические эффекты данного препарата обусловлены присутствием таких веществ, как родиолизид и родозин. В некоторых странах их выпускают в чистом виде. Главная особенность родиолы розовой — это сильное воздействие на мышечную ткань. При приеме родиолы возрастает силовая выносливость и мышечная сила. На клеточном уровне увеличивается уровень активности таких сократительных белков, как миозин и актин. Митохондрии увеличиваются в размере.

Добрый день:)

Пью на ночь глицин. Засыпаю как убитая, но и утром состояние такое же убитое. Раньше такого не было, надо бы перестать. Или хотя бы 1 таблеточку пить.

Завтрак тот же.
Обед у тети: гречка+ 2 небольшие куриные отбивнушки, чай с крыжовником из варенья.

То чувство, когда сотка до воскресенья. Идешь к родственникам, чтобы покушать. Сегодня у них довольно правильный обед, что странно.
К ним шла пешочком, около 4 км. Забыла включить трекер, сужу по времени.
На улице солнышко, хоть и холодный ветер. Я высматривая мать-и-мачеху, но еще рано, снег не везде сошел((

Вчера купила консервы в качестве источника белка (тунец и кальмар), осталось бабло на яйца и так, по мелочи.
Еще купила на пробу какой-то новый творожок. Посмотрим.

Вес 46,1

Ужин (18:30): 2 котлеты, цукини, яйцо. А ну и чуть йогурта
Котлеты "курино- свиные плюс сальца немного". Что поделать, готовил дедушка))
И так лежат в морозилке с выходных. Тем более больше есть нечего ахах
Схожу в магаз за молоком, отварила (точнее запаривала на ночь) кучу гречки, хочу завтра сделать такой завтрак. Может хватит на творог и печенку (нет)

Выпила уже пол банки БЦАА и только откопала мерную ложку лол

Это был скорее всего последний мой прием пищи, вечером выпью чайку)

ПС. Мопассан, кстати, крутой чувак, хорошо пишет))
Программа по зарубеге не такая уж и плохая, как могло бы показаться)
Читаю " Милый друг".

Уже несколько дней как думаю о службе по контракту после учебы. Может потом и перехочу, но пока прям очень заинтересовалась)

250 р до конца недели. И грудка кончилась😭
И наушники дерьмо, хочу сдать, но боюсь. Всегда боялась ходить сдавать/менять что-то.
Позвонила маме, чтобы они дали денег на стикеры (500 руб за 10 наклеек) в учет следующей недели, у нее нет, а папа, если ему сказать, на что мне деньги, пошлет далеко и надолго ахаха
Так что обломись, доченька.

Жду-не дождусь Пасхи, уже купила наклеечки и термоэтикетки, сухофрукты, хочу еще цукатов. А то в последний момент как всегда ничего не будет, а родители забудут точно.

Надо будет купить печени, хоть какой-то белок.
Почему он такой дорогой, этот белок?(

Уже расписала траты на след неделю, даже остается чутка.

https://youtu.be/f4FYlDtZk4Q

Вчера после трени поела и слегла. Тюленила часа 2, тупо не могла встать, странно, что была такая усталость и упадок сил. Где-то через час встала, выпила водичку с клюквой, прочитала рассказ для семинара и опять легла. Хотела в 8 пойти спать, легла в пол 10, не могла уже ждать))

Сегодня опять треня, питание то же, что и вчера.

Сегодня морозец на улице, но я хожу пешком. Обратно по погоде, вчера так пошел снег-град и ветер сильный был.
Купила наушники, чет барахлят. Я неудачник.

Вес 46,3

Всем хорошего дня!!

Пары в 8 утра это когда "какая буква рядом с " У"? Ф, нет Х. А, все нашла". И забываешь как пишется Ф на латинском.

Завтрак как вчера, только вместо яблока красный апельсин. И таблетка от аллергии для подстраховки.
На перекус взяла яблоко, ибо чувствую прям как мои мышцы сгорают от того, что слишком долгие перерывы между приёмами пищи. (Завтрак в 7, обед в 15:00)
Горячий шоколад.
Обед: греча+курица+1/2 огурца
Ужин: курица, яйцо, морковка, цукини с/з

Снега за ночь намело целую кучу. Но все равно тепло, даже жарко

День сегодня на удивление хороший. И погода шикарная. Для меня любая погода шик, если нет осадков и сильного ветра. Прошла в сумме за день 13 км, из которых 4 и 3 за раз:)

Питание.

1. (8:00) Завтрак: писала
2. (11:30) Капучино из автомата
3. (14:00) Ложка пшенки+ложка цукини с/з
4. (16:00) Творог 200 г.+отруби+красный апельсин+детское пюре+йогурт
5. (19:00) Мокачино из автомата

Спели гимн Греции на вечере, потом пошла в кино на "Сплит". Одна. Офигенный фильм, и актер понравился:)
Полный зал, свободных мест нет. Билеты по сотке, да и время вечер:)
Читала про билли миллигана, но фильм же не по книге снят. Ожидания были больше, но это уже мои заморочки.
Вышла из кино- снежок, тишина. Красота!:) шла пешком, говорила с мамой всю дорогу (минут 40)

Я спать, а то уже почти полночь, начинает хотеться есть:)

Привет, антидепрессанты. Привет, слабительные. Я рил тряпка.

На завтрак ела свою запеканку. Вес 135 г.
Еще яблоко и яйцо.

Ела сегодня дохерища всего. Полный фейл, настроение на дне. Еще к тому же сходили на "Красавицу и чудовище". Терпеть не могу мюзиклы и сказки. Такого дерьма я еще не видела. Лучше бы на эти 100 руб купила 1,5 кг яблок, ей-богу.
Была в гостях, поэтому от людей не отдохнула. Ненавижу весь мир, а еще датчик дыма пищит и действует на нервы.

Весь фильм думала, что делать на след неделе. Либо начать заново расписывать рацион, хочу исключить перекусы. Либо послать все к херам. Живем один раз, а в мире столько неопробованных вкусняшек. В кино подруга сточила 2 пачки чипсов. Мне не предлагала, зная, что я не ем. Хотя, если бы предложила, я бы поела. Хоть тут я молодец лол
Но до кино и обратно шла пешочком. Это по 2 км в каждую сторону:)

Пост нытья, это все весна.

Домой до пасхи решила не ездить, как раз к конференции (11-12 числа) подготовлюсь. И курсач попишу. И книжки почитаю.
"Чрево Парижа" прям совсем не идет, сдам обратно.
Хлебцы карамельные чересчур жесткие для моих зубов ахахах, а так и те и те вкусные:)

За сколько дней до начала кд у вас начинается жор?
Глупо все скидывать на организм, я просто тряпка.
Надеюсь, они начнутся?? Я же не просто так жру. Хотя, кого я обманываю

День варенья. Надеюсь, завтра я не проснусь с сюрпризом на лице. Банка 0,5 на 5 дней. Самой смешно, я же только сегодня съела больше 200 г. (мне так кажется). А так стабильно по ложке утром в кашу.

Чет много постов сегодня, все уже от меня устали.

Кто жирная подруга? Я жирная подруга!

Съела 3 бутера со сладким творогом (с вареньем), и яйцо. Вот что значит начать утро без яблок. Жутко хочется сладкого.
Не знаю, ехать на треню или нет. Чет устала, а там будет кроссфит. Да и добираться час. В общем, есть полчаса на раздумья. Подруге пообещала, а сама сливаюсь. Я жирная ленивая амебка сегодня.

ПС. уберите от меня варенье

Мои хлебушки :3
И бутеры, которые я ела после трени.

По весу вышли грамм по 200, один кусочек около 25 г.
Съела 6 или 7, 160-170 г.
Намазка: 100 г творога+йогурт+чуть огурца на тёрке и куча специй.
И охрененный тропический чай:)

Где их держать? В холодильнике или в шкафу??

Доброе утро:)

Скоро на тренировку, потом поеду за котлетками от бабушки:)

Завтра в кино на "Красавицу и чудовище", заодно с подругой встречусь, хоть новостями поделимся)

Сделала хлебушек. Целых 2 контейнера. Я нормальная вообще? Планировала есть его со сладким творогом, а в тесто добавила сушеный чеснок. Но аромат в комнате теперь потрясающий:) ?Эммм, никогда не пробовала соленый творог со всякими травками, когда-то надо начинать))

А вообще у нас (кафедры) сегодня праздник- день независимости Греции. То же самое, что 9 мая для России. Поэтому в понедельник я пропущу треню из-за концерта ((

Хороших выходных вам и мне!)

Ах да, вес тот же:)
До конца недели хочу каждый день контролировать вес, чтобы избавится от нажранных за выходные кг))

Ужинаю под видос от Олежки Чикина:)
Он офигенный:)

https://youtu.be/rXu5bunVij4

А на ужин бадья салата ахах
Помидор+огурец+яйцо+чуть курицы+ йогурт