23 марта, 22:27
Пять эффективных стратегий для ускорения сжигания жира во время тренировок
Сжигать подкожный жир можно гораздо быстрее, если усилить его использование организмом для получения энергии во время тренировок. Одна из самых больших ошибок, которую можно допустить в попытках сжечь подкожный жир, заключается в пренебрежении простыми стратегиями, переключающими организм на жиросжигающий режим.
➜ 1. Выполняйте спринты или высокоинтенсивный силовой тренировочный протокол с короткими промежутками отдыха между сетами
Недавно проведенное исследование с участием молодых мужчин показало, что выполнение четырех 30-секундных спринтов на велотренажере с максимальной интенсивностью увеличило скорость сжигания подкожного жира на 75 процентов, а скорость метаболизма после тренировки – на 42 процента. Если вы предпочитаете сжигать подкожный жир при помощи тяжелых весов, попробуйте тренинг с использований саней или силовой тренинг с умеренной нагрузкой и короткими промежутками отдыха между сетами для того, чтобы получить подобный жиросжигающий эффект, как в случае со спринтами.
➜ 2. Потребляйте перед тренировкой низкогликемичную пищу
По сравнению с высокогликемичной пищей потребление медленно перевариваемых углеводов и протеина поможет получить умеренное повышение уровня сахара в крови и прирост скорости сжигания жира вплоть до 10 процентов. Со временем такое рациональное питание с целью усиления использования подкожного жира организмом для получения энергии обеспечит свой эффект в его сжигании. В ходе одного трехмесячного исследования с участием людей, страдающих избыточным весом, было установлено, что потребление низкогликемичной пищи перед тренировкой позволило им сжечь подкожный жир эффективнее (снижение массы тела составила восемь процентов), сохранив при этом сухую массу.
➜ 3. Избегайте фруктозы перед тренировкой
Исследования показывают, что потребление фруктозы перед интенсивными тренировками переводит организм в режим сжигания углеводов вместо подкожного жира. Кроме того, фруктоза усиливает резистентность клеток к инсулину, что крайне негативно для мышечного развития. Внимательно читайте этикетки протеиновых напитков, дабы убедиться, что они не содержат фруктозы. Также избегайте спортивных и энергетических напитков.
➜ 4. Принимайте перед тренировкой карнитин и рыбий жир
Принимайте рыбий жир вместе с карнитином для того, чтобы ускорить сжигание подкожного жира и сберечь запасы гликогена ради получения более высокой спортивной результативности. Известно, что рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину. А сочетание данной пищевой добавки с карнитином позволит вам ускорить транспортнику жиров в клетки организма для их использования в качестве энергии. Этот эффект значительно ускоряет жиросжигание и увеличивает время до наступления отказа во время интенсивных тренировок.
➜ 5. Используйте кофеин для ускорения жиросжигающих процессов
Кофеин, получаемый вместе с зеленым чаем, парагвайским чаем, кофе или с помощью специальных кофеиновых капсул, является на сегодняшний день самым известным и безопасным жиросжигателем. Кофеин вынуждает жиры покидать клетки организма для того, чтобы их можно было использовать в качестве топлива. Кроме того, все вышеупомянутые напитки обеспечивают высокую дозу натуральных антиоксидантов, которые помимо всего прочего также ускоряют восстановление после интенсивной тренировки.
Исследования показывают, что три-восемь миллиграмм кофеина на килограмм веса тела способствуют повышению спортивной результативности и ускорению сжигания жира. Такой широкий диапазон оптимальной дозировки обусловлен индивидуальностью реакции на кофеин, которая зависит от генотипа человека.
23 марта, 21:11
Анестезия ушла, пришла жуткая боль. Зуб плюс те места, куда ее кололи. И рот широко не открыть ахах. Выпила ношпу, позже витамин с, парацетамол и аспирин (профилактика болезни лол)
Есть перехотелось, попью водички. Тем более что сейчас надо бы быть экономнее.
До завтра же пройдет??
На след неделе хочу сделать хлебушек по Дюкану из отрубей и сыр Филадельфию. Поменяю свой привычный завтрак.
Ну или буду есть хлеб с творожком.
23 марта, 18:55
То чувство, когда обедала в 14:00, сейчас 7 вечера, а анестезия хрен знает когда спадет. Чувствую, что поем только завтра. Хотя в холодильнике стоит кефир, а я сейчас в ТЦ, чтобы скоротать время.
Перестала бояться стоматологов, когда начала ходить в платную клинику. Запредельные суммы для студента. За это прием 5600.
Остался косарь на 1,5 недели. Слава богу хоть продукты есть. И завтра приедет бабушка, привезет котлет ахха.
Вместо кафехи поехала в общагу, пообедала пшенкой+котлетой рыбной и кислой помидоркой. Даже соль не спасла это г.
Еще была в салоне. Сделала маник, один ноготь до корня испорчен. И до конца жизни. Брови мне отказались корректировать, сказав, что нечего там щипать, надо отращивать.
Приду, выкину щипчики для бровей и для ногтей. Маман разрешила)
Всем хорошего вечера/ночи!
А я сижу любуюсь, как дети катаются на коньках. И завидую.
23 марта, 10:32
47,3 (-300)
Надо бы начать делать вакуум. И купить рыбий жир.
Вчерашняя треня на ноги прошла удивительно легко, хотя все было как обычно. Может я привыкла к нагрузкам, может потому, что между подходами были приятные разговоры с одним человеком и я не замечала веса.
Сегодня день расписан, придется кушать в кафе, не хочу в столовке. Но и одна в кафе не хочу:(
Брови+маник, потом стоматология.
Удивляюсь людям, которые весят в моем возрасте и примерно одного роста в 2 раза больше меня. Это же некрасиво. Девочка с моего города, ездим часто в од ном вагоне, и за 3 года она не изменилась совсем.
22 марта, 19:04
Поняла, что очень давно не покупала себе косметику, когда чуть не скупила пол Улыбки Радуги.
Пилинг-скатка за 90 руб? Сомнительно, побоялась покупать.
Зато теет у меня есть маска с белой глиной, дезик, шампунь и бальзам. Беру "натуральные", по крайней мере так написано ахаха
И еще немного по мелочи
Искала электрощетку, там висела одинокая Орал-Би, вот хз, не разбираюсь.
Насмотрела еще всякой фигни, но это на след неделе, ибо все расходы расписаны.
Купила пол кило чернослива, столько же кураги. Хотела изюм купить, но ладно, потом:)
По питанию все чисто, может вечерком кефир выпью, а то купила, и так не открывала даже.
Это я после трени:))
21 марта, 21:32
Называйте меня как хотите, но я счастлива:)
Попробовала долму, съела одну ножку, пару ложек салата (булгур+огурцы+помидоры). Почему я до этого раньше не додумалась? Вкусный же салат.
Кусочек торта "Птичье молоко" и один маленький "Муравейник"
Фото из интернета, торт был совсем не такой, многослойный. Безумно нежный, и совсем не приторный.
Десерт ели с кофе. Крепкий настоящий кофе в маленьких кофейных чашечках. Потом фруктики.
Идеальный вечер, еще хочу(
Просидели часа 4, поговорили обо всем.
21 марта, 13:30
Второй день температура. Невысокая, но чувствую себя как зомби. Ушла с последней пары.
Это все холодная электричка:(
И заболевшая мама.
На обед был творог+варенье+йогурт+отруби и горячий шоколад. Варенья съела чуть больше, чем планировала, ну и ладно.
Чувствую, что усну сейчас. Самое время писать курсач.
Хочу чипсов (стащила одну штуку у соседки лол)
И яблок
21 марта, 06:54
Утро вторника. Недоброе, но это было ожидаемо.
Скажите мне, что я жирная, это меня мотивирует! Даже, если так не думаете.
Ибо фразы типо "куда тебе худеть" и тд вгоняют в еще большую депрессию.
Скоро буду полтос, как 3 года назад. З**бись. Есть слабая надежда, что весы показывают неточно, т.к. садится батарейка. Но мои ноги все говорят сами за себя.
Пойду удавлюсь.
А моя одногруппница-армянка уже, можно сказать, нас ждет:))
ПС. вчера ничего вредного не было. Последний прием пищи часов в 7, легла около 10.
20 марта, 12:00
Как только начинаешь ставить себе какие-то запреты или рамки, сразу же хочется купить "запрещенку".
Давно хочу новый "Спринт".
А еще я не успела купить перекус (яблоко и мягкий творог), поэтому купила винегрет в столовке. Гадость редкостная.
Неделя пп началась. Не думала, что скажу это.
20 марта, 10:13
Участвую в мини-марафоне от Nat "жирная подруга".
Мои условия:
💥Питаться до 1500 ккал, примерно 100/50/170
💥Исключить сладкое и мучное (кроме ложки варенья утром в кашу)
Я и так уже жирная, так что не страшно. Тем более это меня жутко мотивирует. Когда говорят такое:)
ПС. завтра иду в гости, не ругайтее.
Взвешусь завтра утром, самой интересно:)
