В понедельник я спросила тренера, почему мы не делаем икры. Он ответил, что я элементарно не могу сделать базу, однако в среду дал упражнение на них. Сегодня я хожу с большим трудом, особенно тяжко спускаться по лестнице) но все равно боль приятная)

Сегодня уже отзанималась, поела и хочу читать, но надо делать доклад по англу с презентацией. Тему я придумала хорошую, мне нравится. Но блин, хочу Золя, а не инглиш(

ПС. "Жерминаль"- охрененная книга, правда.
Сейчас начала " Чрево Парижа".

Первое фото: это мне прислали из Орска:) мы договорились с девочкой обменяться значками (отрядная тема), а она прислала прям коробищу со всякими ништяками. Даже неловко, нужно исправляться))
Конфеты и подаренная шоколадка благополучно дожили и завтра едут домой)

Второе: я сегодня нашла вот такие хлебцы! Счастлива и тоже везу домой)

Ах, да, во вторник идем к одногруппнице на ужин:) она армянка, поэтому будут чисто кавказские блюда. Она даже угрожала, если мы не придем, ведь гости обязаны все попробовать, что приготовила хозяйка:)

Всем доброго вечера!

Доброе утро:)

Посоветуйте, пожалуйста, хорошие средства для пилинга? Я все хочу купить эти салфетки. Пробовала пару раз, жутко понравилось)

...

На заметку.

🍕Как прекратить праздничный зажор?🍕

Ну что, праздники закончились, оливье подъедено и все чаще возникают мысли, что пора бы уже начать питаться правильно и сбросить набранные за праздники килограммы. Но аппетит продолжает зверствовать, и так и тянет положить в рот то печеньку, то конфетку, то бутерброд с колбаской и майонезом или еще что-то очень калорийное. Где же выход из этой ситуации, как остановить это гастрономическое безумие?
Прежде всего, вы должны понять, что вы не одиноки. У большинства из тех, что следят за своей фигурой наступал такой период. И с этим можно справиться! Поверьте.

🍓1.Сразу отбросьте мысль о разгрузочных днях на кефире , яблоках или гречке. Толку от такой расплаты за праздники не будет и после разгрузочного дня опять последует очередной срыв. Кроме того, разгрузка на кефире с яблоками принесет вам только проблемы с желудком, но никак не уменьшение веса.

🍓2. Голодание тоже не выход. При голодании замедляется обмен веществ и организм почуяв, что настали голодные времена может начать накапливать жир еще больше. К тому же, голодание нужно проводить при грамотном сопровождении и соблюдении определенных правил, иначе можно очень сильно навредить своему здоровью.

🍓3. Налаживаем водный режим. Нужно пить простую воду из расчёта 30 мл на один килограмм веса, распределяя воду в течении дня с уменьшением к вечеру. Пьем дробно, не пьём литр за один раз. Вода - универсальный и самый простой детокс, способствует выводу токсинов и солей. Правильный питьевой режим помогает убрать отеки, снизить вес, регулирует давление, помогает справиться с аллергией, благоприятно влияет на кожу.

🍓4. Конечно же , убираем все майонезные салаты, выпечку, сладости , сложносочиненные блюда. Отдаём предпочтение простым блюдам, простого состава ( если это салат, то зелень, овощи, заправленные нерафинированным маслом; если мясо , то запечённое или варёное без лишних компонентов и соусов).

🍓5. По возможности, сделайте упор на белковые продукты (средне-жирные и низкожирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, творог, яйца) и клетчатку (овощи) .
Минимизируйте простые углеводы, отдавая предпочтение сложным углеводам.

🍓6. Несколько недель не употребляйте алкоголь, чтобы восстановиться после праздников.

🍓 7. Перестаньте худеть! Если вы постоянно думаете о том, что нужно худеть и ненавидите себя за то, что позволили себе лишнее, корите себя, что никак не можете остановиться, то вам нужно немного расслабиться и отпустить себя. Представьте, что вы не худеете, а оздоровляете свой организм, и что у вас впереди огромное количество времени. Расслабьтесь, во время приступов дурных мыслей о фигуре и ненависти к себе начните медленно дышать под релаксирующую музыку.

🍓8. Отвлекитесь от еды. Найдите себе увлекательное занятие, которое требовало бы от вас много сил и внимания, изучите что-нибудь новое, сходите на прогулку, сделайте уборку.

🍓9. Скажите «нет» жестким диетам, голоданию или чрезмерным ограничениям. Эти меры воспринимаются вашим телом как очень тяжелое и стрессовое,что ведет к новым срывам.
Если вы хотите худеть дальше, нужно однозначно поставить под запрет любые жесткие методы. Нельзя питаться менее, чем на 1200 калорий в день, а при занятиях фитнесом менее чем 1500 калорий.

🍓10. Выберите самый комфортный (и морально, и физически) способ похудения на будущее , при котором вы не будете себя чувствовать голодной и злой)) Телу очень не нравится, что вы его не любите и о нем не заботитесь. Чтобы похудение началось вновь, нужно показать организму свою заботу и выбрать самые щадящие варианты.

🍓11. Вводите изменения в питание очень медленно. Все новое входит в привычку только через 21 день применения. Если сразу ввести несколько правил, организм запутается и воспримет это как новый стресс. Помните: мы отпускаем себя и не худеем, а оздоровляемся и на все это у нас много времени. Поэтому все делаем спокойно, медленно и плавно. Например, сегодня вы решили есть каждый день кисломолочные продукты. Далее организму нужно время, чтобы определить, какие именно продукты вам по душе, когда больше всего их хочется есть так, чтобы это было не только полезно, но и приятно, сколько раз в день их можно кушать, покупать их или делать самой, каким образом готовить, какую степень жирности выбрать... Казалось бы, все просто, но на деле все требует внимания и времени. Как только вы почувствуете, что уже перестали думать над этим вопросом, а все решается как бы само собой, привычно, вот тогда можно переходить к выполнению следующего правила.

🍓12. Решите свои психологические проблемы. Зажор может возникать как результат нерешенных проблем в жизни (четыре стены, любовная тоска, проблемы с родителями или друзьями). Вы по привычке заедаете тоску. Пока вы не сделаете хоть какие-то шаги для преодоления, все будет идти, как шло раньше: вы будете есть, а ком горестей станет накапливаться. Старайтесь не рефлексировать, а производить конкретные действия. Например, разорвать отношения с подругой, которая «ест» ваши нервы, разъехаться с родителями, выйти в клуб, чтоб найти новую любовь, записаться на постоянные курсы, чтобы выходить из дому.

Часть 2.

➜ Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру.

Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке.

Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности:

➜ Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.

Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, - это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды.

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, - позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие.

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

➜ Бицепсы бедер

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

➜ Икры

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.

Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

➜ Спина

Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон.

Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

➜ Грудь

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее.

После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, - можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

➜ Плечи

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

➜ Трицепсы

Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

➜ Бицепсы

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

➜ Пресс

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

➜ Низ спины

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

➜ Аэробика

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

Часть 1.

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или силовые тренировки при варикозе.

➜ Немного о варикозе

Варикозное расширение - это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой.

Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность - вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную.

Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса.

В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен - хирургическое лечение.

Ушла в 7:30 утра, пришла во столько же, только вечером:) все сделала, все купила, жутко довольна днём:)

К тете не попала, поэтому на фудкорте в ТЦ купила фалафель в лаваше. 4 котлетки с овощами и соусом, типо шавухи. Мне понравилось) еще был апельсиновый сок, эт не хорошо

В этом ТЦ открылось кафе восточной кухни (всякие вок-коробочки и суши). Надо затащить туда подругу и похавать. Но это на след неделе ибо на этой лимит "еды вне дома" исчерпан. Да и некогда будет.

По дороге обратно купила мармеладки Jumble, а еще нашла овсяную крупу! Давно ее искала, наконец удача мне улыбнулась) взяла аж 2 упаковки, одну отвезу домой, пусть тоже попробуют))

Сейчас поела творожок, буду пить чай с мармеладками

Завтрак как обычно, а вот перекус жутко вредный:)
Всегда ем творожок/йогурт и яблоко. И сейчас они в сумке, но предстоят долгие походы по разным местам, поэтому пригодятся. Если только я не заскочу к тете в гости. Уж она-то накормит так накормит)

Планов много, надеюсь, что ничего не поменяется и я все сделаю, что хочу.

Было 2 пары, впереди целый свободный день!:)

Бесит, что ноги до сих пор болят после тренировок. Сегодня делали верх.
Но тренер сказал, что хорошо, ибо нагрузка попала куда надо.

Вроде как починили ноут (не проверяла). Завтра поеду за флешкой, за подарком маме и на стрижку. Надоели мои "длинные" волосы ахах

Подаренная шоколадка лежит, дожидается своего часа. Надеюсь, дождется конца недели и уедет домой))

По питанию все ровно, вакуум на делаю, ленивая жопа.

Подскажите, флешку какого объема лучше купить??

Питание перед тренировкой.

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).
Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи). Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку. Продукты перед тренировкой Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем или макаронами Яйца с кашей Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
Питание перед тренировкой должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.

Протеин перед тренировкой.

Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы практикуется дополнительный прием 20 г протеина или порции гейнера за 1 час до начала тренировки. Также желательно принять 5-8 г BCAA непосредственно перед тренировкой (в крайнем случае, за час вместе с белком). Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством аминокислот во время физической нагрузки.

Утренние тренировки.

Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендуется выпить порцию быстрого протеина (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г быстрых углеводов для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца.
Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково- углеводный завтрак.

Питание перед тренировкой при похудении.

Так же, как и при наборе мышечной массы, при снижении жировой прослойки, употреблять пищу перед тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Перед утренними тренировками достаточно употребить 15-20 г быстро усваиваемого белка сразу после сна. Для дополнительной защиты мышц можно добавить 5 г BCAA.
Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.

Мой ужин:

Конфета, сушка, 2 печенья "Юбилейных" с шоколадом
Тушеная капуста с курицей
Пирожок с капустой, печенька "Мария"

Зато прогулялись до общаги пешочком, около 3 км. Пока шла, побывала в двух магазинах. Вот что-то хотелось купить, а не знала что. Мороженого больше не хочется, так что взяла творожок и яблочки на перекусы в универе.

Пришла, выпила кефир с отрубями и 1 ч.л. варенья, замерзла. Теперь пью чай с сушеными яблоками.

Весь вечер жутко болела голова, но я много сделала по учебе.
Ноут забрали, я еще и флешку с курсачом потеряла. Если он исчезнет с ноута, я повешусь нахер. Не буду думать о плохом)

Родители не перевели денюжки, видно забыли. Или подумали, что мне пришла мат помощь, значит не надо)) мы прост договорились, чтобы я у них не просила постоянно. Ну лан, не буду напоминать, пока не голодаю ахах

Сейчас читаю: "Жерминаль" Золя

Пока есть минутка.

Завтрак как обычно, но добавила в овсянку какао- получилось шоколадно:)
Потом поехала к бабушке (повезла ноут родственникам), там был борщ со сметаной, потом тушеная капуста с курицей (остальные ели свинину с макарохами), пирожок с капустой, конфета и пахлава. Еще было вино, которое заедали борщом и пирожками.

И мороженое, которое я таак вчера хотела:)

Голова жутко болит. Сложно делать уроки после винишка, но приходится терпеть, ибо пока я тут с компом. Мой некоторое время не действует:(

Время почти час ночи, а ем горошек.

Папу пару дней назад выписали из больницы. Он месяц пролежал сначала у нас в городе, потом в Питере в отделении нейрохирургии. Застудил спину на рыбалке, не мог встать весь месяц. Так вот завтра опять на рыбалку!!(
Я все понимаю: соскучился и все такое. Но я очень переживаю за него, опять может обостриться. Но блин, ничего не скажешь. Даже плакать хочется.

Вот и ем.
Спокойной ночи

Моя Суббота.

Я сходила на треню. На завтрак ела овсянку+варенье+льняные семечки, яблоко, 2 яйца. Это было перед треней, чуть тошнило. Буду знать:)
После трени греча+с/з горошек+курица.

Поехала к бабушке, помогала лепить пирожки с капустой и "лапки":) ну и фотосессия, естественно)

Часов в 5 встретилась с подругой, гуляли до 9 вечера) съела мороженку и безалкогольный глинтвейн (читай морсик с корицей и лимоном)
В 9 пришла, стела по пирожку и поехала в общажку. Тут пришла чай еще с двумя пирожками плюс вареньем.

Мой насыщенный день (бесполезный в плане учебы)

Нашла варенье с самыми, наверное, низкими цифрами.
Сижу, хаваю с чайком) как обычно- до тошноты

После трени уже стояла курицу+яйцо+грамм 300 свеклы маринованной, потом доела йогурт с этим вареньем.

Завтра к бабушке делать пирожки и другие вкусняхи
Еще может встретимся с подругой, если все хорошо будет:)

Приятного вечерочка всем!:)

Причины колебаний веса в предменструальный период и во время месячных. Пищевое поведение в данный период.

Большинство из женщин ежемесячно переживает прибавку в весе на 1-3 кг в определенный период менструального цикла. Не зная ничего о внутренних процессах, происходящих в нас, мы можем впасть в панику и предпринять множество лишних, а то и опасных мер. Для того что бы не испытывать стресс каждый месяц и не останавливаться в своем прогрессе , давайте разберемся в природе этих лишних килограммов и трезво оценим ситуацию.

Основная причина набора веса в дни менструации – это задержка воды в организме. Что может сбивать с толку девушек, которые следят за своим питанием. Набор веса часто незначителен, и этот вес, как правило, уходит так же быстро, как и набирается. Задержку воды организмом можно свести к минимуму, если в дни менструации немного изменить рацион – уменьшить потребление соли и увеличить количество чистой воды.

Вторая, не менее важная причина набора веса кроется в зверском аппетите. Повышение аппетита в предменструальный период и во время месячных заложено природой. Примерно в середине месячного цикла (14-15 сутки) созревает способная к оплодотворению яйцеклетка и увеличивается выработка гормона прогестерона, ответственного за будущую беременность. Организм начинает ответственно делать запасы впрок, справедливо полагая, что они вскоре понадобятся для двоих.
Кроме того, в период ПМС многие женщины налегают на шоколад и другие сладости. При этом страстное желание употребить данные продукты не имеет никакого отношения к голоду. В его основе — биохимические процессы, происходящие в головном мозгу в результате изменения гормонального фона.

Пристрастие к сладкому перед менструацией вызвано инстинктивным стремлением быстро повысить уровень серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, которые улучшают настроение и даже являются природными обезболивающими. Также в период менструации снижается уровень гемоглобина, что вызывает ощущение слабости. Нехватку сил мы стараемся возместить «вкусными» калориями — это один из самых быстрых способов стабилизировать образовавшийся дисбаланс.

Однако обычно это только усугубляет проблему. Пирожные, шоколад и прочие сладости вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови и практически сразу его резкое снижение, что снова пробуждает желание добавить еще «быстрых углеводов». К тому же, колебания гормонального фона провоцируют сбои в выработке инсулина, который отвечает за регуляцию уровня сахара в крови.

С приближением предменструального синдрома стоит снизить употребление соли. Так можно избежать отеков. В питании лучше отдать предпочтение сложным углеводом.

По сравнению с «быстрыми углеводами» намного полезнее еда, содержащая сложные углеводы. Самые яркие представители — это бобовые, крупы, каши, макароны твердых сортов пшеницы, а также овощи и фрукты с низким гликемическим индексом: киви, яблоки, грейпфруты. Они не только способствуют повышению содержания серотонина в организме, но и оказывают помощь в более полном метаболизме невостребованного прогестерона.

Обогатите свой рацион микроэлементами. Благотворное влияние кальция и магния, облегчающих симптомы ПМС, давно доказано. Например, прием 200 мг магния в день почти наполовину снижает риск образования отеков, появления боли в груди и вздутия живота. Если в организме достаточно этих элементов, желание отведать шоколадку возникает значительно реже. Магний нормализует уровень глюкозы в крови и улучшает усвоение организмом кальция.
В аптеках или магазинах спортивного питания можно приобрести подходящие препараты, содержащий комплекс аминокислот, минералов, в частности кальция и магния, витаминов и трав. За счет богатого и сбалансированного состава они нормализуют обмен веществ и работу ЖКТ, способствуют уменьшению массы тела.

Надо отметить, что девушки, привыкшие к здоровому образу жизни и правильному питанию, значительно легче контролируют свой вес в данный период, это обусловлено правильными пищевыми привычками, умением сдерживать свой аппетит, а так же грамотным употреблением соли и воды.

Не стоит забывать так же о фазах цикла, которые играют важную роль в скорости обмена веществ. В последней фазе цикла (после овуляции) обмен веществ ускоряется, что дает нам возможность активнее сжигать жир. Но это кроет в себе и другую опасность: среди масс бытует мнение о том, что так как обмен веществ перед месячными ускоренный, то все что вы съедите пройдет бесследно для вашей фигуры. Это большое заблуждение. Попробуйте использовать это время с пользой, а не во вред себе.

"МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ"

Многие девушки, придя в тренажерный зал, никогда не задаются вопросом - Как правильно строить себе тренировки, соответствуя своего менструальному циклу.
Как правило, женский цикл делится на 4 фазы. Каждая фаза цикла имеет свои особенности. Так как эта тема напрямую касается гормонов, смена "климата" в организме происходит регулярно.

1 фаза «менструация»: длительность 5 дней, вес 60-70% (15 повторений). Необходимо снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов.

2 фаза – самая длинная «фолликулярная»: длительность 14 дней, вес 100% (12 повторений). В эту фазу сжигается мышечный гликоген, поэтому необходимо увеличить количество потребляемых сложных углеводов.

3 фаза «овуляция»: длительность 4 дня, вес 120% (3-5 повторений). Эта фаза проходит в середине предыдущей. Примерно, после 6 дней «фолликулярной» фазы наступает первый день овуляции. В дни этой фазы есть возможность ставить свои рекорды, участвовать в соревнованиях. В питании необходимо сократить количество углеводов и жиров, но увеличить число калорий за счет белка.

4 фаза «лютеиновая»: вес 50% (20 повторений). Во время этой фазы большой риск получить травму. Теперь сжигается не мышечный гликоген, а собственно жир. Уровень метаболизма – на пике. Необходимо снизить количество потребляемых жиров и углеводов, сосредоточиться на кардиотренировках.
И, напоследок, у каждой женщины цикл имеет свои особенности. Чтобы так же составить себе график, необходимо вести календарь примерно в течение полугода. Это даст возможность установить, количество дней цикла и каждой его фазы.

Последний прием пищи. Время 19-20-19:30

Овсяная каша с вареньем, кусочек рулета, 2 яйца. До этого (часов в 6) кусок хлеба.
Рулет вышел вкусным, но мне не оч понравился крем- слишком воздушный ахах
Попробую потом с творожным кремом)

Домашним- свининка с гречкой и цветной капустой (если будут)

Думала не писать до того, как будет полностью готов десерт- бисквитный рулет с белковым заварным кремом и яблочками- но у меня опять пошла аллергия на лице.

Мой рацион сегодня:

Завтрак: пита с творогом+сметана+варенье, апельсин, зефирка
Перекус: варенье, белковый крем, пока готовили зефир
Обед: щи с грибами, 3 полоски пастилы, варенье, апельсин
Ужин:

Думаю, реакция на сладкое:(
Или апельсины?? Хмм
Что-то, а варенье я готова поглощать банками до тошноты.
А еще же рулет в холодильнике...
Выпила таблеточку, должно помочь:)

Надо приготовить себе еды на завтра, а то перед треней надо поесть, а я не успею ничего сделать.

Если кто хочет, могу написать рецепт рулета. Совсем не пп.