Хочется сдохнуть. А надо идти в гости Ахах
Ща поспала чуток. Еще хуже
Черт

Второй день температура. Невысокая, но чувствую себя как зомби. Ушла с последней пары.
Это все холодная электричка:(
И заболевшая мама.

На обед был творог+варенье+йогурт+отруби и горячий шоколад. Варенья съела чуть больше, чем планировала, ну и ладно.

Чувствую, что усну сейчас. Самое время писать курсач.

Хочу чипсов (стащила одну штуку у соседки лол)
И яблок

Утро вторника. Недоброе, но это было ожидаемо.

Скажите мне, что я жирная, это меня мотивирует! Даже, если так не думаете.
Ибо фразы типо "куда тебе худеть" и тд вгоняют в еще большую депрессию.
Скоро буду полтос, как 3 года назад. З**бись. Есть слабая надежда, что весы показывают неточно, т.к. садится батарейка. Но мои ноги все говорят сами за себя.

Пойду удавлюсь.

А моя одногруппница-армянка уже, можно сказать, нас ждет:))

ПС. вчера ничего вредного не было. Последний прием пищи часов в 7, легла около 10.

Как только начинаешь ставить себе какие-то запреты или рамки, сразу же хочется купить "запрещенку".
Давно хочу новый "Спринт".

А еще я не успела купить перекус (яблоко и мягкий творог), поэтому купила винегрет в столовке. Гадость редкостная.

Неделя пп началась. Не думала, что скажу это.

Участвую в мини-марафоне от Nat "жирная подруга".

Мои условия:

💥Питаться до 1500 ккал, примерно 100/50/170
💥Исключить сладкое и мучное (кроме ложки варенья утром в кашу)

Я и так уже жирная, так что не страшно. Тем более это меня жутко мотивирует. Когда говорят такое:)

ПС. завтра иду в гости, не ругайтее.
Взвешусь завтра утром, самой интересно:)

Сегодня то же, что и вчера
Жутко довольна, что купила маме на др чашу для мультиварки. Опять готовила новые блюда:)
Пирог с апельсинами, который очень вкусно есть с мороженым, и гречаники на ужин.

Я обжора из обжор.
Не буду писать все, что я ела, ибо список будет такой, что устанешь читать.
Кину лучше фотки своих кулинарных экспериментов.
1. Картофельная запеканка с сосисками.
2. Блинный пирог с творожной начинкой.

"Негритенок" для Жанны и не только:

2 яйца
1/2 ст сахара
1 ст кефира
Варенье 1/2 ст
Сода
Мука 1,5-2 ст.

Все смешать, выпекать до готовности.
У нас газовая духовка без обозначения температур, примерно 30 мин.

Я доома
2 кусочка пирога, 1.5 вафли, конфетка, мисочка вишни из компота.

Все такие молодцы, держатся. А я что? А я ем варенье с чаем перед сном. Земляничное.

В понедельник я спросила тренера, почему мы не делаем икры. Он ответил, что я элементарно не могу сделать базу, однако в среду дал упражнение на них. Сегодня я хожу с большим трудом, особенно тяжко спускаться по лестнице) но все равно боль приятная)

Сегодня уже отзанималась, поела и хочу читать, но надо делать доклад по англу с презентацией. Тему я придумала хорошую, мне нравится. Но блин, хочу Золя, а не инглиш(

ПС. "Жерминаль"- охрененная книга, правда.
Сейчас начала " Чрево Парижа".

Первое фото: это мне прислали из Орска:) мы договорились с девочкой обменяться значками (отрядная тема), а она прислала прям коробищу со всякими ништяками. Даже неловко, нужно исправляться))
Конфеты и подаренная шоколадка благополучно дожили и завтра едут домой)

Второе: я сегодня нашла вот такие хлебцы! Счастлива и тоже везу домой)

Ах, да, во вторник идем к одногруппнице на ужин:) она армянка, поэтому будут чисто кавказские блюда. Она даже угрожала, если мы не придем, ведь гости обязаны все попробовать, что приготовила хозяйка:)

Всем доброго вечера!

Доброе утро:)

Посоветуйте, пожалуйста, хорошие средства для пилинга? Я все хочу купить эти салфетки. Пробовала пару раз, жутко понравилось)

...

На заметку.

🍕Как прекратить праздничный зажор?🍕

Ну что, праздники закончились, оливье подъедено и все чаще возникают мысли, что пора бы уже начать питаться правильно и сбросить набранные за праздники килограммы. Но аппетит продолжает зверствовать, и так и тянет положить в рот то печеньку, то конфетку, то бутерброд с колбаской и майонезом или еще что-то очень калорийное. Где же выход из этой ситуации, как остановить это гастрономическое безумие?
Прежде всего, вы должны понять, что вы не одиноки. У большинства из тех, что следят за своей фигурой наступал такой период. И с этим можно справиться! Поверьте.

🍓1.Сразу отбросьте мысль о разгрузочных днях на кефире , яблоках или гречке. Толку от такой расплаты за праздники не будет и после разгрузочного дня опять последует очередной срыв. Кроме того, разгрузка на кефире с яблоками принесет вам только проблемы с желудком, но никак не уменьшение веса.

🍓2. Голодание тоже не выход. При голодании замедляется обмен веществ и организм почуяв, что настали голодные времена может начать накапливать жир еще больше. К тому же, голодание нужно проводить при грамотном сопровождении и соблюдении определенных правил, иначе можно очень сильно навредить своему здоровью.

🍓3. Налаживаем водный режим. Нужно пить простую воду из расчёта 30 мл на один килограмм веса, распределяя воду в течении дня с уменьшением к вечеру. Пьем дробно, не пьём литр за один раз. Вода - универсальный и самый простой детокс, способствует выводу токсинов и солей. Правильный питьевой режим помогает убрать отеки, снизить вес, регулирует давление, помогает справиться с аллергией, благоприятно влияет на кожу.

🍓4. Конечно же , убираем все майонезные салаты, выпечку, сладости , сложносочиненные блюда. Отдаём предпочтение простым блюдам, простого состава ( если это салат, то зелень, овощи, заправленные нерафинированным маслом; если мясо , то запечённое или варёное без лишних компонентов и соусов).

🍓5. По возможности, сделайте упор на белковые продукты (средне-жирные и низкожирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, творог, яйца) и клетчатку (овощи) .
Минимизируйте простые углеводы, отдавая предпочтение сложным углеводам.

🍓6. Несколько недель не употребляйте алкоголь, чтобы восстановиться после праздников.

🍓 7. Перестаньте худеть! Если вы постоянно думаете о том, что нужно худеть и ненавидите себя за то, что позволили себе лишнее, корите себя, что никак не можете остановиться, то вам нужно немного расслабиться и отпустить себя. Представьте, что вы не худеете, а оздоровляете свой организм, и что у вас впереди огромное количество времени. Расслабьтесь, во время приступов дурных мыслей о фигуре и ненависти к себе начните медленно дышать под релаксирующую музыку.

🍓8. Отвлекитесь от еды. Найдите себе увлекательное занятие, которое требовало бы от вас много сил и внимания, изучите что-нибудь новое, сходите на прогулку, сделайте уборку.

🍓9. Скажите «нет» жестким диетам, голоданию или чрезмерным ограничениям. Эти меры воспринимаются вашим телом как очень тяжелое и стрессовое,что ведет к новым срывам.
Если вы хотите худеть дальше, нужно однозначно поставить под запрет любые жесткие методы. Нельзя питаться менее, чем на 1200 калорий в день, а при занятиях фитнесом менее чем 1500 калорий.

🍓10. Выберите самый комфортный (и морально, и физически) способ похудения на будущее , при котором вы не будете себя чувствовать голодной и злой)) Телу очень не нравится, что вы его не любите и о нем не заботитесь. Чтобы похудение началось вновь, нужно показать организму свою заботу и выбрать самые щадящие варианты.

🍓11. Вводите изменения в питание очень медленно. Все новое входит в привычку только через 21 день применения. Если сразу ввести несколько правил, организм запутается и воспримет это как новый стресс. Помните: мы отпускаем себя и не худеем, а оздоровляемся и на все это у нас много времени. Поэтому все делаем спокойно, медленно и плавно. Например, сегодня вы решили есть каждый день кисломолочные продукты. Далее организму нужно время, чтобы определить, какие именно продукты вам по душе, когда больше всего их хочется есть так, чтобы это было не только полезно, но и приятно, сколько раз в день их можно кушать, покупать их или делать самой, каким образом готовить, какую степень жирности выбрать... Казалось бы, все просто, но на деле все требует внимания и времени. Как только вы почувствуете, что уже перестали думать над этим вопросом, а все решается как бы само собой, привычно, вот тогда можно переходить к выполнению следующего правила.

🍓12. Решите свои психологические проблемы. Зажор может возникать как результат нерешенных проблем в жизни (четыре стены, любовная тоска, проблемы с родителями или друзьями). Вы по привычке заедаете тоску. Пока вы не сделаете хоть какие-то шаги для преодоления, все будет идти, как шло раньше: вы будете есть, а ком горестей станет накапливаться. Старайтесь не рефлексировать, а производить конкретные действия. Например, разорвать отношения с подругой, которая «ест» ваши нервы, разъехаться с родителями, выйти в клуб, чтоб найти новую любовь, записаться на постоянные курсы, чтобы выходить из дому.

Часть 2.

➜ Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру.

Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке.

Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности:

➜ Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.

Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, - это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды.

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, - позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие.

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

➜ Бицепсы бедер

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

➜ Икры

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.

Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

➜ Спина

Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон.

Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

➜ Грудь

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее.

После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, - можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

➜ Плечи

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

➜ Трицепсы

Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

➜ Бицепсы

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

➜ Пресс

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

➜ Низ спины

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

➜ Аэробика

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

Часть 1.

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или силовые тренировки при варикозе.

➜ Немного о варикозе

Варикозное расширение - это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой.

Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность - вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную.

Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса.

В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен - хирургическое лечение.

Ушла в 7:30 утра, пришла во столько же, только вечером:) все сделала, все купила, жутко довольна днём:)

К тете не попала, поэтому на фудкорте в ТЦ купила фалафель в лаваше. 4 котлетки с овощами и соусом, типо шавухи. Мне понравилось) еще был апельсиновый сок, эт не хорошо

В этом ТЦ открылось кафе восточной кухни (всякие вок-коробочки и суши). Надо затащить туда подругу и похавать. Но это на след неделе ибо на этой лимит "еды вне дома" исчерпан. Да и некогда будет.

По дороге обратно купила мармеладки Jumble, а еще нашла овсяную крупу! Давно ее искала, наконец удача мне улыбнулась) взяла аж 2 упаковки, одну отвезу домой, пусть тоже попробуют))

Сейчас поела творожок, буду пить чай с мармеладками

Завтрак как обычно, а вот перекус жутко вредный:)
Всегда ем творожок/йогурт и яблоко. И сейчас они в сумке, но предстоят долгие походы по разным местам, поэтому пригодятся. Если только я не заскочу к тете в гости. Уж она-то накормит так накормит)

Планов много, надеюсь, что ничего не поменяется и я все сделаю, что хочу.

Было 2 пары, впереди целый свободный день!:)

Бесит, что ноги до сих пор болят после тренировок. Сегодня делали верх.
Но тренер сказал, что хорошо, ибо нагрузка попала куда надо.

Вроде как починили ноут (не проверяла). Завтра поеду за флешкой, за подарком маме и на стрижку. Надоели мои "длинные" волосы ахах

Подаренная шоколадка лежит, дожидается своего часа. Надеюсь, дождется конца недели и уедет домой))

По питанию все ровно, вакуум на делаю, ленивая жопа.

Подскажите, флешку какого объема лучше купить??