Массаж против целлюлита с эфирными маслами.

С эфирными маслами делают массаж: он оптимизирует обмен веществ в коже и тканях, улучшает кровоснабжение и лимфоток. В результате запускаются процессы регенерации, снимаются воспаления и очищаются клетки.
Какие именно масла следует чаще использовать для борьбы за здоровую и красивую кожу?
Наиболее выраженным антицеллюлитным действием обладают: масло грейпфрута, герани, лимона, розмарина, фенхеля сладкого, можжевельника.

🔥Эфирное масло грейпфрута и герани от целлюлита

Масло грейпфрута ускоряет ток лимфы и выводит из организма избыток жидкости. Когда лишняя вода уходит из клеток, они начинают нормально питаться, а кровообращение восстанавливается.
Масло герани действует так же, но ещё и придаёт коже эластичность.

🔥Лимонное масло от целлюлита

Лимонное масло помогает сжигать жир: массаж и обёртывания с ним улучшают обмен веществ, приводят в норму кровообращение и выравнивают кожу, делая её упругой и гладкой.

🔥Эфирное масло розмарина против целлюлита

Масло розмарина активно способствует выведению из тканей жидкости, и улучшает ток крови, а также стимулирует жировой обмен – что очень важно для красоты кожи.

🔥Эфирное масло фенхеля против целлюлита

Масло фенхеля сладкого не менее важно: оно активно выводит шлаки из кожи.

🔥Эфирное масло можжевельника против целлюлита

Масло можжевельника, особенно из ягод, не только выводит лишнюю жидкость и токсины, но также очищает кровь и расщепляет скопившуюся в тканях мочевую кислоту.

В борьбе с целлюлитом отлично зарекомендовали себя и другие масла: сладкого апельсина, сандала, сосны, лаванды, мандарина, кипариса, имбиря, душицы, чёрного перца, корицы, бергамота, муската и т.д. Все эти масла, в сочетании с базовыми маслами, дополняют действие друг друга и дают потрясающий эффект, если их правильно и регулярно использовать.

Как использовать эфирные масла против целлюлита

Известно, что в чистом виде эфирные масла на тело не наносятся. В качестве базовых масел используются любые жирные масла: абрикосовое, персиковое, оливковое и другие.
Оптимальное соотношение количества масел для массажа: 10-15 капель эфирного масла на 30 мл базового.
Для принятия ванны эфирное масло сначала смешивают с пеной или морской солью, а потом наливают в ванну воду, чтобы масло распределилось равномерно.

Смеси эфирных масел

Эффективных масляных композиций много. Например, такая: по 10 капель масла бергамота и грейпфрута, 8 капель масла герани, 5 капель масла муската и 3 капли масла корицы. Базового масла добавляют по 1 ч.л. на каждый вид эфирного масла.

Хорошо подходит в качестве основы масло сладкого миндаля. У него нет резкого запаха, зато оно отличается нежной текстурой и легко растворяет другие масла, поэтому в косметологии и ароматерапии оно используется часто. Уже само по себе это масло подтягивает и восстанавливает кожу, способствует обновлению клеток и заживляет ранки.
Для достижения желаемого результата эфирные масла надо правильно смешивать. Сначала надо смешать все масла в стеклянной посуде: первым в неё капают то масло, которого меньше.
Например, сначала масло корицы – 3 капли, затем мускат – 5 капель и т.д. Основу наливают тогда, когда все эфирные масла уже находятся в посуде. Смеси надо делать ровно столько, сколько будет использоваться: оставшаяся смесь быстро лишается своих полезных качеств.
Описанную выше смесь масел можно использовать для массажа или для ванны.

Вообще эфирные масла работают более эффективно, если с ними делать массаж и растирание. Дома можно делать массаж дважды в день: сначала масло наносят на проблемные участки и втирают в кожу, а потом делают массаж. Можно использовать варежку или губку.

Эффективны для антицеллюлитного массажа такие композиции эфирных масел: лимона и фенхеля сладкого (по 3 капли), и грейпфрута (4 капли); масла кипариса и герани (по 3 капли), и можжевельника (4 капли). Базового масла в обоих случаях добавляют по 30 мл.
Можно добавлять в массажные смеси мёд. Смешать масла лаванды, апельсина (по 2 капли), можжевельника и лимона (по 3 капли), добавить мёд, нанести смесь на проблемные зоны и энергично массировать, похлопывая, пока не образуется белая пенистая масса. После этого принять душ и нанести крем для тела. Такой массаж длится около 5-7 минут.

Я всего одну дольку!

ПС. не я ахахаа

ЗАНИМАТЕЛЬНЫЕ ФАКТЫ О ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ.

-За свою жизнь человек съедает примерно 40 тонн различного продовольствия.

-В красном (или розовом) грейпфруте больше витамина С, чем в обычном (желтом).

-В некоторых частях Китая в чай вместо сахара кладут соль.

-Огурцы на 96% состоят из воды.

- Виноград взрывается в микроволновой печи.

- Рис был впервые завезен в Россию во времена Петра I. Тогда его называли "сарацинское пшено".

-В 1995 году впервые в истории японцы съели больше мяса, чем риса.

- После 1680 года каждому французу старше 7 лет вменялось в обязанность потреблять ежегодно 7 фунтов соли. За нарушение этого закона виновного пpиговаpивали к штрафу в 300 ливpов. До этого французы, как впрочем, большинство жителей тогдашней Европы, не солили вообще ничего.

-В среднем человек съедает 3201 огурец в течение жизни.

-Свежие яблоки плавают на поверхности воды, потому что они на 25% состоят из воздуха.

-Ежегодно в мире потребляется 567 миллиардов куриных яиц.

-Из одного яйца страуса можно сделать одиннадцать с половиной омлетов.

-Зеленый чай содержит на 50% больше витамина С, чем обычный черный.

-Килограмм лимонов содержит больше сахара, чем килограмм земляники.

-Ежегодно производится более 110 млн. тонн сахара : 60% из сахарного тростника и 40% из сахарной свеклы.

-Более 70 процентов пищевых продуктов для населения Земли поставляют всего 12 видов растений и 5 видов животных.

-7% американцев ежедневно питаются в ресторанах МакДональдс.

-По состоянию на конец 1998 года за время своего существования фирма "Макдональдс", основанная в 1948 году, продала 100 миллиардов гамбургеров.

-Кока-кола не содержит ни коки, ни колы.

-Ежедневно в Великобритании выпивается 185 миллионов чашек чая.

- Для изготовления динамита в США используют арахис, а в России - сою.

-Кетчуп придумали в Китае.

-Каждую минуту в мире выпивается 27529124 литров пива.

- Слово "конфета" переводится с латыни "приготовленное снадобье". Самые первые конфеты появились в Египте. Поскольку сахар в то время еще не был известен, вместо него употребляли финики и мед. На Востоке конфеты делали из миндаля и фиги, а в древнем Риме варили орехи и маковые зерна с медом и засыпали кунжутом. У нас тоже было что-то вроде конфет: в Древней Руси их делали из кленового сиропа, патоки и меда.

- Самые несправедливо обвиненные конфеты – шоколадные. В Европе в 16 веке, во время повального увлечения шоколадом, ему приписывались магические и лечебные свойства. Естественно, ожидания не оправдались, и тогда его стали считать источником буквально всех бед. Так, например, одна молодая особа писала подруге: "Советую тебе больше не есть шоколада. Моя знакомая ела его во время беременности и родила на свет совершенно черного ребенка".

- Самые романтические конфеты - это конфеты с клубничной начинкой, так считают немецкие психологи. А вот решительные люди предпочитают вишневую начинку, застенчивые – ореховую, а творческие – кокосовую.

- В 1995 году российские космонавты на станции "Мир" попросили отправить им с Земли конфеты. В Центре управления полетами было решено, что самыми безопасными в невесомости будут конфеты "Чупа-Чупс". Космонавтов с чупа-чупсами сняли на видео, и рекламный ролик принес компании Chupa Chups славу единственной в мире конфеты, популярной не только на Земле, но и в космосе.

- самые необычные в мире конфеты – это финские конфеты. Финны делают их кислыми (без сладкого привкуса), солеными (к пиву) и даже со вкусом, похожим на нефть!

-Людвиг ван Бетховен варил кофе всегда из 64 зерен.

-Один из свадебных подарков королевы Виктории имел диаметр 3 метра — это кусок сыра весом в 1/2 тн.

История типичной бабы.

Каждый вечер я звоню родителям (маме, ибо папе боюсь такое говорить) и ною, истерю и прочие "приятности", что у меня нет денег и не в чем ходить по улице. Отчасти это так, и я уже настолько ее достала, что она говорит: "иди, выбери что надо, мы дадим денег ". Так и вчера.
Легла спать с твердым намерением сегодня пойти что-нибудь посмотреть.

Ноо, сегодня передумала (была голодная и без настроения). И вообще днем голова проясняется и кажется, что все не так уж и плохо. До лета немного осталось, дохожу в старом. И так каждый день.

Бесит такая неопределенность, но не могу пойти в магазин без желания. Какой смысл?
Хочу кроссы, но сначала надо купить куртку. А к ней шарф, рюкзак. И вообще хочу перчатки для зала, бутылку побольше и спортпит. Разогналась чет.

Типо весна, хочу быть красивой, а то хожу как снеговичок такой: в шапке с помпоном, огромном шарфе и рукавицах. Но пока правда холодно ахах

По питанию: на завтрак запеканка+яйцо+яблоко, перекус: морковка, обед: 2 котлеты+ тушеная капуста (давно хотела)+ яйцо, перекус: яблоко и кофе (эх, поздновато для яблока- 17:00). Ужин: пока не знаю:) возможно кефир+отруби.

Читаю Кнута Гамсуна "Голод". Непривычно, потому что от первого лица, но довольно интересно.

ПС. а перчатки все же надо купить. Вот сама же виновата, что лень до магаза дойти, а донимаю родителей. Пора взрослеть уже.

Добрый вечер:)

Пришла с трени, не надо было так сразу набрасываться на еду (хотя вроде как полчаса прошло). Сейчас такая тяжесть, вот сижу перевариваю ахах
Параллельно пытаюсь закончить уже этот злополучный доклад для конференции, но даже не могу сформулировать предложение. Докатились, блин :(
Написала на листочке список дел по учебе, которые нужно сделать в течение недели, некоторые в течение нескольких ближайших дней. Попробую.

Взяла 2 книжки по программе: Герман Гессе и Кнут Гамсун. Думаю, с чего бы начать аххаха
Веселое ожидается чтение.

По поводу событий в Питере. Раньше тоже были терракты, но сейчас все как-то особо много это обсуждают. В зале знакомый парень, потом, когда шла по лестнице в общаге: "Я обзвонил всех знакомых" и т.д. Позвонила родителям, узнать, связывались ли они с сестрой. Сказали, что нет, не видят в этом ничего такого. Согласна, но все равно сочувствую людям, оказавшимся там.

И немного позитива в ленту. Вдруг кто не в курсе лол

Встала в 7 утра. В воскресенье. Ну нормальный человек?? Спала плохо, да и вечером не могла уснуть, несмотря на глицин и чай с мятой.
Позавтракала овсяшей с отрубями, семечками, семенами льна, кэробом и сушеными яблоками, которые опять потушила в мульте. Вышло офигенно вкусно:) плюс еще яблочко и яйцо.
Обед: 2 котлетки и гречка.
Не могу есть без овощей, такая тяжесть появляется.
Потом попила цикорий с 6 черносливинами и 7 (как это будет?) штучками кураги:)
И пошла в магазин. Накупила продуктов, косметики в Улыбке Радуги (фото).

Сделала завтрак на неделю: запаренная гречка+пачка творога+3 яйца+ морковка. Все смешать и в мультю.
Ужин: творог+йогурт+отруби+детское пюре
Чуть позже: кефир+корица.
Вкусненько:)

Весь день молчала, думала, что разучусь говорить и свихнусь от скуки и одиночества. Но нет. Часов в 9 позвонила маме. Поболтали.
Большинство здесь сходят с ума по подсчетам ккал, а я- как бы не потратить лишнюю копеечку. Остался косарь на неделю, а хочется хоть чуточку обновить гардероб. По вещи в месяц? Ну смешно же. Что купить на 1000? Пол кроссовка?

В общем, чуть не случилась истерика, но единственным сдерживающим фактором была соседка, которая сидела рядом.
Вот такие дела. Все ограничилось кратковременными слезами упреками и фразами "мне все равно, как вы там живете". Понимаю, что им дома не легче. Живут вчетвером (еще мамин брат и мой брат), а работают только родители. Жрут как слоны, ну вы понимаете, мужики. А я одна. Стыдно просить деньги, ведь уже 20 лет девке.

Зато с горем пополам дочитала книжку. Она оч интересная, но у меня опять начались проблемы с нервами и я закатываю глаза и не могу концентрироваться на чтении.

Тем, кто сегодня днем кидал свои аккаунты ВК!
Давайте создадим беседу?
Дианы, Ирины, я не помню кто еще ахах
Если хотите, ссылка на меня сверху:)

20 заменителей кофе.

1) Цикорий

Самый распространенный кофезаменитель - цикорий и его смеси.
В кофейные напитки кофе вводят в таких количествах, чтобы доза кофеина в чашке не превышала 20 миллиграммов, и при этом кофейный аромат был ярко выраженным.
Идеальный состав быстрорастворимого напитка: кофе, цикорий, ячмень.
В нем чувствуется цикорная горчинка, душистость хорошего кофе.
Свежеобжаренные злаки благотворно влияют на иммунную систему, функции печени, давление крови

2)Желудевый кофе

Во время второй мировой войны в Германии был популярен напиток - эрзац-кофе из желудей дуба. Это довольно вкусный напиток, чем-то напоминает какао с молоком, обладает специфичным тонизирующим действием.
Специально заготовленные и приготовленные желуди перемалывают в кофемолке и варят так же как кофе.

3)Свекольный кофе

Готовится из сушеной свеклы. Ее перемалывают. Приготовить кофейный напиток в кофеварке, или просто заварить кипятком в чашке, добавить лимон, перемешать и подождать, пока осядет гуща.
Свекольный кофе-напиток не содержит кофеина, его могут пить и дети, и те, кому употреблять натуральный кофе не рекомендуется по состоянию здоровья.

4)Ячменный кофе

Ячменный напиток не такой ароматный, как черный кофе, и не обладает таким же вкусом. Однако польза ячменного кофе в разы превышает достоинства многих напитков. Чтобы приготовить ячменный кофе, используют поджаренную на сковороде до коричневого цвета ячменную муку.

5)Поджаренные семена баобаба

Плоды употребляют в сыром или высушенном виде, из семян варят кофе.

6)Мугитя

Мугитя - японский напиток, приготовляемый из обжаренных злаков, обычно из пшеницы, ячменя, овса. Зерна берут неочищенными, хорошо прожаривают, настаивают. Заваривают и пьют холодным.

7)Рожковое дерево

Рожковое дерево культивируется издавна в Средиземноморье. Бобы рожкового дерева (цареградский стручок, сладкий рожок) коричневые, невскрывающиеся. Кроме семян, они содержат сочную, сладкую мякоть (около 50 % сахара). Плоды используют как суррогат кофе

8)Корень одуванчика

Поджаренные корни одуванчиков могут служить заменителем кофе. Корень одуванчика, накапливающего осенью до 40 % инулина, известен как желчегонное средство, укрепляющее и оздоравливающее печень. Настойка из корня одуванчика возбуждает аппетит, обладает спазмолитическими, слабительными и кровоочистительными свойствами.

9)Гуарана

Традиционно семена использовались для лечения головных болей, жара, лихорадки, спазмов, как стимулянты, тонизирующие укрепляющие средства. Однако следует учитывать что чашка гуараны может содержать в три раза больше кофеина, чем точно такая же чашка кофе. Следовательно, людям, ищущим заменитель кофе без кофеина, гуарана вряд ли подойдет.

10)Топинамбур

Ценность топинамбура представляют корневища. В США из земляной груши (топинамбура) готовят диетический кофе. Клубни чистят и режут на кусочки и на две-три минуты заливают кипятком. Затем обсушивают, поджаривают в духовом шкафу. Измельчают в ступке или кофемолке и заваривают.

11)Батат

Семена цветущих сортов используются как заменитель кофе.

12)Семена груши

Напиток делают из поджаренных семян груши, содержащих большое количество масел.

13)Орех бука

Из орехов бука получают высококачественное пищевое масло светло-желтого цвета, мало уступающее прованскому. Оно используется в пищевой и кондитерской промышленности. Другим способом обработки получают масло техническое. Остающаяся после отжима масса используется для изготовления напитка.

14)Лилия кудреватая

Издавна лилия кудреватая применяется как лекарственное растение в народных медицинах Китая, Тибета, Монголии, Бурятии, Якутии, Сибири и Дальнего Востока. Употребляют в пищу в сыром, вареном, жаренном, сушеном виде и в качестве приправы. Используют как заменитель кофе.

15)Чуфа, или земляной миндаль

Чуфа, или земляной миндаль - растет в южной Европе, приносит съедобные подземные шишки (клубни), содержащие много масла и сахара и вкусом напоминающие миндаль (отсюда и название - земляной миндаль). Их часто используют для приготовления напитка.

16)Боярышник кроваво-красный

Плоды боярышника кроваво-красного используют для приготовления киселей и варенья, а также как заменитель чая и кофе.

17)Кизил обыкновенный

В пищу используется не только мякоть плода, но и косточки для приготовления напитка.

18)Робиния псевдоакация

Семена и цветки содержат до 12 % эфирного масла, используется в парфюмерии и для приготовления кофейных напитков.

19)Семена подсолнечника

Кофейный напиток можно приготовить из семян подсолнечника. Хотя чаще всего порошок из этих семян смешивают с порошком цикория, свеклы, ячменя, чтобы получить напиток с оригинальным вкусом.

20)Семена ржи

Зерно нужно перебрать, очистить от примесей, помыть, просушить, обжарить на сковороде при постоянном помешивании, использовать для приготовления напитка.

Кто-то говорил, что пойдет днем гулять? А потом решил вдруг выстирать все вещи лол
Я пленник собственной несообразительности. Пытаюсь целый день читать книжку, плохо выходит.

Зато у меня день без срыва на что-либо.
После трени съела последний кусок пирога с йогуртом. Позже яблоко и доела кальмара с фасолью.
На ужин решила творог, но я уничтожила весь йогурт. В магаз в спортивном идти побоялась, могу заболеть. Потушила в мульте сушеных яблок, добавила в творог- вышло офигенно вкусно, даже не ожидала. Планировала запечь его с яйцом, но съела так:)
Время 8, думаю, что это последний прием пищи. На крайняк, попью чайку:)

На завтра еды нет, но родители с утра переведут, так что затарюсь на неделю. С утра найду что, а потом над бы съездить к тете, постирать вещи. И покушать заодно.

Надеюсь, вы проводите выходные более активно?)

Наконец-то я увидела на весах цифру 5!!
Вес- 45,8 ахах, ну норм
Осталось скинуть какой-то кг, и я буду счастлива

Угадайте, кто лег вчера после полуночи, а ровно в 6 проснулся?? Заставила себя поспать еще часа полтора, потом час полежала. Просто не хотелось много есть перед треней, так бы вышел завтрак, а потом еще обед. Но все норм. Встала около 9, поела гречки+кальмар+яйцо+фасоль.

В этом же посте будут обед-перекус-ужин.

Погода хорошая, солнышко, я радааа:)
Может выйду прогуляться.

Погода днем была просто безумная.
Сижу на 3 паре, и вдруг повалил снег с ветром, жуткая метель. Но через 5 минут мои страхи рассеялись и вышло солнышко. В итоге с универа я тоже шла пешком. Минут через 10 после выхода опять пошел снег, меня всю занесло, но опять-таки через некоторое время все благополучно прошло.

Я уже с трени, ужинала часов в 7, надеюсь больше не захочу. В противном случае поем йогурта или фасоли.

Читаю "Милый друг" Мопассана, завтра начну" Жизнь".
Денег нет даже на интернет, поэтому курсач, ты подождешь.

В среду были ноги, а еще со мной познакомился мужик, который ходит уже давно, с весны его помню. С украинским акцентом лол

Сегодня делала тягу к груди в наклоне аж с 13,5 кг гирей, что очень радует. И вообще веса растут, сила растёт:))

Как обычно, все очень сумбурно, этакий "винегрет" из новостей. Пишу коряво, несмотря на то, что #яжфилолог

Подороже и подешевле. Внутренний голос за первый, но блин, не знаю.
Салицилка сушит кожу, а у меня и так все плохо, я пересушила уже этой салицилкой (протирала каждый день, только недавно перестала)
В общем, нужно выбрать.
А может есть что-то еще более хорошее?)

Как начать бегать: полное руководство для новичков

Причин, по которым люди чаще всего бросают бег, обычно три: физическая — сложно, психологическая — тяжело, физико-психологическая — очень тяжело. Третий вариант — это когда ты бежишь, у тебя начинает болеть бок, ноги — вообще всё, а в голове сразу же появляются очень соблазнительные мысли бросить всё это и пойти сделать что-нибудь общественно полезное. Вы ведь тоже неотъемлемая часть общества, правда? И вот тут самое главное — не сойти с дистанции. Именно для этого нужно правильно начинать и соблюдать не только те правила, которые касаются вашего физического состояния и будут помогать вам избежать травм, но и те, которые поддерживают правильный психологический настрой.

❕Много ходите. Очень много❕

Как это обычно бывает. Надеваете кроссовки и спортивную форму, выходите на улицу или беговую дорожку и… стартуете с высокой скоростью, в результате чего выдыхаетесь буквально через 500 м, хватая ртом воздух и скрутившись от боли в боку.

Как это должно быть. Каждый человек может стать бегуном. Бег — наша врождённая способность, просто нужно вспомнить, как это делать правильно. Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует начинать медленно и наращивать темп постепенно, а лучше вообще начать с ходьбы! Просто много ходите. Не получается в будни из-за работы, тогда делайте это хотя бы в выходные.

Затем можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — сбавляете темп или переходите на ходьбу. Количество тренировок — три раза в неделю. Со временем вы сможете увеличить их до 4–5 раз.

Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной пешей прогулкой. Если вы чувствуете усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо выбрали слишком сложную тренировку, либо бежите слишком долго. Пересмотрите свой план и выберите что-то полегче. И не переживайте, даже если вы двигаетесь чуть быстрее, чем просто идёте, — вы уже бегун.

❕Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой❕

Хорошая разминка делает тренировку легче, и вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм до минимума.

К тому же разминка — это гораздо больше, чем просто активизация мышц и увеличение притока крови. Она также запускает нашу нервно-мышечную систему, с помощью которой мозг даёт команду мышцам сокращаться и быть готовым к бегу. Наше тело начинает активно вырабатывать жиросжигающие ферменты, которые, в свою очередь, помогают нашей аэробной системе работать более эффективно. Синовиальная жидкость нагревается, а это помогает смазывать суставы.

Во время заминки наше тело остывает, все наши системы возвращаются в стандартный режим работы. Резкая остановка негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Для такого замедления достаточно пройтись пару минут после завершения пробежки. Что же касается растяжки, если времени действительно мало, можно будет выполнить её дома перед сном.

К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени и не понимая, насколько это важно для тренировки в целом и хорошего самочувствия как во время, так и после бега.

❕Чередуйте различные беговые поверхности❕

Многие бегуны даже не задумываются над тем, что разнообразие в бег можно вносить не только сменой темпа, но и сменой поверхности. Каждая поверхность привносит что-то своё, и наше тело адаптируется к ней. К примеру, одну неделю вы можете бегать на беговой дорожке. Вторую — по асфальтированным тротуарам своего района. На следующей можно попробовать бег по грунтовым дорожкам в парке, которые затем сменить на пляжный песок. По чему не стоит бегать, так это по бетону, так как даже асфальт хотя бы немного пружинит. Бетон же абсолютно твёрдый и совершенно не амортизирует удары стопы. Ваши ноги в полной мере будут ощущать на себе силу удара об эту беговую поверхность, что может привести к травмам.

❕Следите за положением тела❕

Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.

Голова. Взгляд должен быть направлен вперёд. Подбородок не должен быть прижат к груди или, наоборот, вытянут вперёд.

Плечи. Здесь всё очень просто: они должны быть расслаблены. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп бега. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руки и постарайтесь их расслабить. Запомните это положение и старайтесь продержать плечи расслабленными до конца тренировки.

Руки. Ваши ноги делают то, что диктуют им ваши руки. Запомните это и старайтесь работать руками так, чтобы ваши ноги бежали красиво и прямо. Это значит, что руки должны двигаться как качели — вперёд-назад — с хорошей амплитудой. Не прижимайте их к телу локтями и не раскачивайте ими из стороны в сторону. Локти должны образовывать угол в 90 градусов, кисти слегка сжаты в кулаки, пальцы чуть касаются ладоней.

Корпус. Его нужно держать прямо, избегая наклона вперёд или назад.

Бёдра. Должны выноситься мышцами вперёд и прямо. Не закидывайте их назад и не виляйте ими из стороны в сторону.

Ноги и ступни. Ваши ступни должны пружинить, отталкиваясь от земли. Приземление должно приходиться на середину стопы, а не на носок или пятку. Отталкиваться нужно той частью стопы, где находится подушечка большого пальца. Вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю. И не делайте широких шагов! Идеальный вариант: удар ступни о поверхность должен происходить прямо под вашим телом.

❕Двигайтесь вперёд медленно, но уверенно❕

Фраза «Торопиться нужно медленно» отлично подходит для бега. Если вы хотите научиться бегать быстро и долго, торопиться ни в коем случае нельзя. Классическая ошибка не только новичков, но и тех, кто начал бегать после перерыва, — увеличивать темп или расстояние слишком быстро.

Помните о золотом правиле десяти процентов: каждую неделю увеличивайте на 10% расстояние или скорость по сравнению с предыдущей.
К примеру, если в первую неделю общее время тренировок составляло 90 минут, значит, во вторую неделю вы смело можете пробежать на 9 минут дольше. Только на 9 минут, а не на 20 или 30!

То же самое касается и расстояния: первая неделя — 12 км, вторая неделя — 13,2 км.

❕Вносите разнообразие❕

У каждого бегуна периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои пробежки. Радует, что способов этих довольно много и каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Музыка. Скучно бегать только под свои мысли? Соберите плей-лист из своих любимых треков и наслаждайтесь музыкальным сопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп бега под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плей-листы для бегунов с учётом каденса (частоты). Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

Группа единомышленников. Если вам скучно бегать в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу. Бегать станет веселее, и появится ответственность. Теперь вы вряд ли сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

Беговой дневник. Это вариант для любителей ведения дневников наблюдений и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом. Ведь теперь вы бегаете не просто так, а можете отслеживать свой прогресс, изучать факторы, которые на него влияют, делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. Это можно делать с помощью беговых приложений или целых социальных сетей здоровья.

Медитация. Ещё один способ разнообразить пробежки — включение в неё осознанной медитации. Вы учитесь прислушиваться к своему телу, понимать свои ощущения и использовать всё это в своих целях, а также обращать внимание на окружающий мир: звуки природы, запахи, пейзажи. Очень помогает во время бега на большие расстояния.

❕Помните, что начинать бегать никогда не поздно❕

Никогда не думайте о том, что начинать бегать в вашем возрасте уже поздно. Бегать никогда не поздно! Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Это может быть бег трусцой, переходящий в ходьбу. Неважно, что о вас подумают другие. Не бойтесь выглядеть смешным на фоне более опытных бегунов. Главное, чтобы это было нетравматично, поддерживало ваше здоровье и приносило вам удовольствие. Всё остальное — вторично

Так и быть, занесу вес в график :(
не удивительно, что после блинчиков в 18:00, а потом стакана воды и кружки горячего шоколада в 20-20:30 на
весах плюс 200 г

Завтрак тот же, что и всю неделю. Апельсины кончились (наконец-то), но и деньги тоже закончились.
Рассчитала еду, чтобы норм до и после тренек кушать. Еще пара кусочков запеканки осталась. Должно хватить.

Испугалась, что придется ехать на тралике в универ, но ближе к выходу погода наладилась, слава богу.

Чувствую себя ужасно утомленной и истощенной. Нужен отдых, хочу лежать, как овощ. Я капустка квашеная. А еще я альпака. Вот.

Перекус: яблочко
Обед перед треней: греча, горбуша конс, стручковая фасоль.
После: рыба, яйцо, фасоль.

20 руб до вс.

Примерно через час после обеда съела яблоко. Ужин: 2 блинчика, один с вареньем, другой со сгущенкой. Клала и того и другого совсем немножко, но что есть, то есть:)

Туда и обратно шла пешком (по 4- 4,5 км), так что думаю, хоть часть сожгла:))
В сумме за день около 10 км.

Пришла домой, выпила горячий шоколад, чтобы согреться, да и больше не буду есть)
И наконец-то у меня выпита норма воды, 2 л!

Аптечные препараты для бодибилдинга.💪

1. Аспаркам💊

Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им усваиваться организмом легко и безболезненно. Данные вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. В основном, аспаркам употребляют атлеты, которые желают быстро сбросить вес. Помимо этого, аспаркам помогает предотвращать судороги и облегчает тренировки в условиях жары. Как правило, этот препарат выпускают в виде таблеток, порядок употребления и дозировку можно найти в инструкции. Прием таблеток должен планироваться на утреннее и дневное время, так как вечером организм плохо усваивает магний и кальций.

2. Рибоксин💊

Рибоксин это стимулятор биохимических процессов, он положительно воздействует на сердце атлета. Данный препарат обладает антиаритмическим, анаболическим и другими полезными эффектами. Увеличивая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему. Рибоксин в целом улучшает кровоснабжение тканей, а также коронарное кровоснабжение. При употреблении рибоксина можно наблюдать улучшение энергетического обмена, активности многих ферментов и обменных процессов в миокарде. Еще один положительный эффект от приема данного препарата – улучшение регенерации мышечной ткани. Но, несмотря на все свои положительные качества, рибоксин плох как восстановитель, по этой причине его рекомендуется принимать в комплексе с оратом калия, выступающим, как своеобразный усилитель.

3. Оротат калия💊

Данное средство относится к разряду метаболических. Оротат калия стимулирует эндогенные биохимические процессы. Купить его можно в аптеке без рецепта, чаще всего он выпускается в виде таблеток. Дозировка для бодибилдера находится в пределах 1,5-2 грамм в сутки. В принципе, оротат калия это обычная минеральная соль, встречающаяся в клетках любого живого организма. К положительным эффектам приема можно отнести укрепление сердечно-сосудистой спортсмена и общее анаболическое действие, что делает возможным быстрое восстановление после тренировок. Кроме этого, наблюдается увеличение диуреза (выводимости жидкости из организма) и улучшение аппетита. Но не стоит переоценивать положительное действие оротата калия для культуристов, эффект не так уж и силен. С другой стороны, спортсмен, принимающий данный препарат не будет испытывать проблем с плохой переносимостью и побочными эффектами.

4. Милдронат💊

Здесь все предельно просто – средство призвано повысить работоспособность бодибилдера и компенсировать проявления психического и физического перенапряжения. Милдронат корректирует обмен веществ, регулирует клеточный иммунитет и выступает как кардиопротектор. Милдронат следует принимать в дозе 15-20 мг на кг веса, но перед этим настоятельно рекомендуется просить совет у врача.
Также возможны названия «Пентоксифиллин» и «Трентал». Выпускается в виде таблеток и имеет невысокую стоимость. Принимать данный препарат нужно отдельно, так как его основная задача заключается в повышении тонуса сосудов, уменьшении вязкости крови и увеличении кровотока. Это отличный путь на тренировках, когда наступает ощущение максимальной накачки рабочих мышц. Используют агапурин в основном опытные культуристы, и подходить к приему следует с осторожностью, так как это средство помимо положительного воздействия при нарушении инструкции может вызывать различные негативные моменты.

6. Левзея (маралий корень)💊

Это растение, произрастающее в Восточной и Западной Сибири, в Средней Азии и в горах Алтая, содержит фитоэкзидоны – стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В организме спортсмена левзея усиливает процессы синтеза белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Используя данный препарат можно значительно повысить физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Длительный прием левзеи ведет к расширению сосудистого русла и, в свою очередь, улучшению общего кровообращения. Частота сердечных сокращений уменьшается. На основе левзеи производят такую пищевую добавку, как «Левзея-П». В одной таблетке «Левзея-П» содержится около 0,85 мг Экдистена, добавки с которым стоят в спортивных магазинах от 700 до 1800 руб.

7. Аралия манчжурская💊

Данный препарат обладает способностью вызывать ощутимое снижение сахара в крови (гипогликемию), что по величине превышает гипогликемию, вызываемую с помощью других РА-адаптогенов. Поскольку результатом гипогликемии в данном случае является выброс соматотропного гормона, использование аралии манчжурской позволяет достичь значительного общего анаболического эффекта с прибавкой массы тела и увеличением аппетита. Аралия обладает стимулирующими свойствами и способствует усилению анаболизма. Настойку аралии можно приобрести с любой аптеке. Принимать ее следует по 2О-30 капель, утром и за час перед началом тренировки.

8. Витаминные комплексы💊

Витамины следует применять в комплексе или же каждый витамин отдельно. Среди комплексов наиболее популярен «Комплевит», который принимается 3 раза в день по оной таблетке после еды. Если же принимать витамины раздельно, то в первую очередь нужно обратить внимание на такие, как:
• В1 (Тиамин). Регулирует основные системы организма: сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную, а также влияет на рост и энергетический баланс. Недостаток тиамина выражается в раздражительности, повышенной утомляемости, отсутствием аппетита и связанными с этим недугами.
• В12 (Цианокобаламин). Усиливает синтез и накопление протеинов, оказывает сильное анаболическое воздействие.
• В6 (Пиридоксин). Очень важен в обмене веществ и нормальном функционировании нервной системы.
• Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по 1 мл с концентрацией в 5%. Нельзя вводить витамины вместе, в первый день организм должен получать один витамин, на следующий – второй, на третий день – третий с повторением цикла. Инъекции совершаются с помощью 2-х или 5-кубовых шприцов внутримышечно, к тому же В1 и В6 довольно болезненны, так что нужно быть готовым к дискомфорту.

9. Диабетон МВ💊

Из числа свободно продаваемых препаратов, Диабетон МВ, пожалуй, самый сильный по анаболическим свойствам. В медицине данное средство используют для стимуляции поджелудочной при лечении сахарного диабета. В бодибилдинге же Диабетон МВ применяется для того, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма в межсезонье. Сила воздействия равна силе инсулиновых инъекций, а общее воздействие можно сравнить с тем, что производит метандростенолон. Также средство отлично подходит тем, кто хочет быстро набрать вес. Выпускается Диабетон МВ в таблетках по 30 мг. В начале следует принимать не более 30 мг в день, если переносимость нормальная, на следующем курсе (в среднем курс длится 4-6 недель) допустимая дозировка может быть 60 мг в день. Диабетон МВ несовместим с другими препаратами.
Принимать данное средство рекомендуется 1 раз в день – вместе с завтраком утром. Анаболическое воздействие Диабетона основано на стимуляции выработки инсулина, одного из основных анаболических гормонов. Чтобы все было хорошо, при приеме данного препарата нужно питаться хотя бы 6 раз в день, при этом нужно снизить количество жиров в пользу белковой пищи. Также прием нельзя совмещать с диетическим питанием, так как это увеличивает риск побочных эффектов. К ним, в первую очередь, относится вышеупомянутая гипогликемия, которая в данном случае несет только негатив.

10. Тамоксифен💊

В бодибилдинге тамоксифен используют для того, чтоб повысить уровень тестостерона в организме, и по сути он является антиэстрогеном. То есть подъем уровня тестостерона осуществляется за счет блокирования эстрогена. Для максимального эффекта данный препарат лучше комбинировать с другими. Учитывая то, что тамоксифену нужно много времени, чтобы включиться в работу, курс должен быть как минимум 6-8 недель.

11. Глицерофосфат кальция💊

В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. При приеме данного средства значительно повышается аппетит, поэтому потребление жирной пищи следует ограничить. Вместо этого в рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Глицерофосфат хорошо подходит для составления курсов, при этом в магазинах спортивного питания его аналогов нет. Для данного препарата дозировка равна приблизительно 100 мг на 8 кг веса.

12. Сальтос💊

Отлично подходит для сжигания жиров (аналог кленбутерола). Купить его можно в аптеке без рецепта. Действие сальтоса заключается в следующем: он повышает температуру тела на 1 градус с дозировкой 3-5 таблеток в день за 3 приема. Повышение на 1 градус происходит за счет сгорания жиров. При этом возможен небольшой побочный эффект в виде дрожащих рук и нервозности. Со своим жиросжигающим эффектом сальтос значительно превосходит большую часть спортивных препаратов для сжигания жира.

13. Триметазидин💊

Триметазидин по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Данный препарат способствует лучшему снабжению клеток кислородом, сохраняет внутриклеточную энергию, препятствует действию и образованию свободных радикалов, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Прием Триметазидина делает тренировки более мощными и интенсивными. Данное средство можно заменить на препараты, содержащие креатин, но эта замена будет неравноценной. Помимо этого, Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

14. Винпоцетин💊

Винпоцетин является лекарственным средством, корректирующим различные нарушения кровообращения мозга. Действующим веществом здесь выступает аповинкаминат. Данный препарат оказывает непосредственное воздействие на обмен веществ в тканях головного мозга. Сосуды в мозгу расширяются, что способствует лучшему кровоснабжению его тканей. Прием винпоцетина повышает устойчивость к гипоксии (кислородного голодания), активирует процессы утилизации глюкозы, а еще повышает уровень метаболизма серотонина и норадреналина в мозговых тканях. Использования данного средства ведет к снижению агрегации (слипания) тромбоцитов, а значит, снижению вязкости крови.

15. Метформин💊

В основе механизма действия метморфина лежит его способность к подавлению глюкогенеза, образования свободных жирных кислот и окисления жиров. Данный препарат не имеет влияния на уровень инсулина, но способен изменять его динамику за снижения отношения свободного инсулина к связанному и повышения соотношения проинсулина к инсулину. Важную роль здесь играет стимуляция усвоения глюкозы клетками мышц. С помощью приема метморфина можно усилить кровообращение в печени и ускорить процесс преобразования глюкозы в гликоген.

16. Розовая родиола (Золотой корень)💊

одиола розовая произрастает на Саянах, Алтае, на Дальнем Востоке и в Восточной Сибири. Фармакологические эффекты данного препарата обусловлены присутствием таких веществ, как родиолизид и родозин. В некоторых странах их выпускают в чистом виде. Главная особенность родиолы розовой — это сильное воздействие на мышечную ткань. При приеме родиолы возрастает силовая выносливость и мышечная сила. На клеточном уровне увеличивается уровень активности таких сократительных белков, как миозин и актин. Митохондрии увеличиваются в размере.

Добрый день:)

Пью на ночь глицин. Засыпаю как убитая, но и утром состояние такое же убитое. Раньше такого не было, надо бы перестать. Или хотя бы 1 таблеточку пить.

Завтрак тот же.
Обед у тети: гречка+ 2 небольшие куриные отбивнушки, чай с крыжовником из варенья.

То чувство, когда сотка до воскресенья. Идешь к родственникам, чтобы покушать. Сегодня у них довольно правильный обед, что странно.
К ним шла пешочком, около 4 км. Забыла включить трекер, сужу по времени.
На улице солнышко, хоть и холодный ветер. Я высматривая мать-и-мачеху, но еще рано, снег не везде сошел((

Вчера купила консервы в качестве источника белка (тунец и кальмар), осталось бабло на яйца и так, по мелочи.
Еще купила на пробу какой-то новый творожок. Посмотрим.

Вес 46,1

Ужин (18:30): 2 котлеты, цукини, яйцо. А ну и чуть йогурта
Котлеты "курино- свиные плюс сальца немного". Что поделать, готовил дедушка))
И так лежат в морозилке с выходных. Тем более больше есть нечего ахах
Схожу в магаз за молоком, отварила (точнее запаривала на ночь) кучу гречки, хочу завтра сделать такой завтрак. Может хватит на творог и печенку (нет)

Выпила уже пол банки БЦАА и только откопала мерную ложку лол

Это был скорее всего последний мой прием пищи, вечером выпью чайку)

ПС. Мопассан, кстати, крутой чувак, хорошо пишет))
Программа по зарубеге не такая уж и плохая, как могло бы показаться)
Читаю " Милый друг".

Уже несколько дней как думаю о службе по контракту после учебы. Может потом и перехочу, но пока прям очень заинтересовалась)

250 р до конца недели. И грудка кончилась😭
И наушники дерьмо, хочу сдать, но боюсь. Всегда боялась ходить сдавать/менять что-то.
Позвонила маме, чтобы они дали денег на стикеры (500 руб за 10 наклеек) в учет следующей недели, у нее нет, а папа, если ему сказать, на что мне деньги, пошлет далеко и надолго ахаха
Так что обломись, доченька.

Жду-не дождусь Пасхи, уже купила наклеечки и термоэтикетки, сухофрукты, хочу еще цукатов. А то в последний момент как всегда ничего не будет, а родители забудут точно.

Надо будет купить печени, хоть какой-то белок.
Почему он такой дорогой, этот белок?(

Уже расписала траты на след неделю, даже остается чутка.

https://youtu.be/f4FYlDtZk4Q

Вчера после трени поела и слегла. Тюленила часа 2, тупо не могла встать, странно, что была такая усталость и упадок сил. Где-то через час встала, выпила водичку с клюквой, прочитала рассказ для семинара и опять легла. Хотела в 8 пойти спать, легла в пол 10, не могла уже ждать))

Сегодня опять треня, питание то же, что и вчера.

Сегодня морозец на улице, но я хожу пешком. Обратно по погоде, вчера так пошел снег-град и ветер сильный был.
Купила наушники, чет барахлят. Я неудачник.

Вес 46,3

Всем хорошего дня!!