19 сентября, 15:43
В июле я решилась на участие в 10-недельном проекте "трансформация тела" в своём фитнес-зале.
Взялась активно и, увидев в первые 2 недели результаты, пошла наелась... Отругав себя хорошенько и получив от тренера порцию мотивации, принялась за дело с новыми силами и азартом. Можно сказать, что я с каждым днём влюблялась в тренировки и в своё обновляющееся тело.
Огромное спасибо моему тренеру за поддержку и мотивацию, иначе одна своих результатов я бы не достигла.
Проект закончился неделю назад и по итогам я скинула вес с 62,3 до 55,8 кг; ушли объемы в бёдрах 8 см; в талии 12см; подобрались руки, живот и ноги; также в процессе тренировок подлечили моё травмированное плечо.
фото ДО проекта и ПОСЛЕ.
Изображения недоступны
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Результат уже очень хороший, вы здорово похудели в области талии )
KurtMaria, Спасибо! Ещё хочу животик довести до плоскости.
Хороший результат, -фигура заметно подтянулась! А какими видами тренировок вы занимались?
Спасибо?
miracle23, В тренажерном зале с инструктором силовые тренировки 3 раза в неделю.
Нижняя часть: 10 минут на дорожке с самым высоким наклоном- далее 5-6 упражнений на выбор тренера (жим ногами платформы с увеличением веса на каждом подходе; приседы на гак-машине; становая тяга; приседы классика и широкие с грифом; болгарский присед; выпады во все стороны с утяжелением; разведение и сведение ног; качание икр; сет на пресс). Все по 4 подхода. Подходы по времени, в среднем по 2-1,5-1,5-1 минут. В завершение выпады или ходьба на носочках на дорожке 10-20 минут.
Верхняя часть: Дорожка минут 20-30, затем упражнения на выбор тренера ( тяга сверху; тяга на себя; гребля; с гантелями; жим; разведение и сведение. В завершение Дорожка.
В неделю шли низ-верх-низ.
И питалась по системе белково-углеводного чередования.