? ПП-рацион на неделю (1200-1500 ккал) ?

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!

?
? Понедельник ? :
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
??. 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан ? . 
3. 200 г отварных куриных грудок ?+ большая порция салата из овощей??? (без майонеза и сметаны)
❗️ 4. 150 г творога с жирность не более 5% ?и апельсин
?. 5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

??. ?? Вторник ? :
1. 200 г гречневой каши с овощами
?. 2. Два больших яблока
??. 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей? (без майонеза и сметаны). 
4. 200 г морской рыбы ?+ один грейпфрут
?. 5. 150 г творога?. ?

? Среда ? :
1. 200 г отварного риса с овощами?. 
2. 50 г грецкого ореха ?+ столовая ложка меда
?. 3. 200 г отварной телятины + овощной салат
??. 4. Три отварных яйца ????+ две помидоры
??. 5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

?❗️. ?? Четверг ? :
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
?. 2. Одно яблоко ?и банан?. 
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
?. 4. 200 г морепродуктов
???. 5. 300 г молока

?. ?? Пятница ? :
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
??. 2. Две столовые ложки меда
?. 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом?. 
4. 200 г куриного филе ?+ три огурца
?. 5. Три вареных яйца

???.❗️ ? Суббота ? :
1. 200 г отварной фасоли с овощами
?. 2. 200 г фруктового салата ?+ столовая ложка меда
?. 3. 200 г отварной телятины с овощами?. 
4. 150 г сыра небольшой жирности
?. 5. 0.5 литра кефира

?❗️ ? Воскресенье ? :
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат (без майонеза и сметаны)
?. 2. 200 г любых фруктов
?. 3. 200 г отварной говядины ?+ цитрусовые фрукты
??. 4. 150 г творога
?. 5. 400 г простокваши ??