УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
.Выполнять каждый день и результат не заставит тебя ждать ?

- 100 прыжков со скакалкой
- 30 отжиманий
- 30 раз качаем пресс
- 200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода)
- 50 приседаний
- 15 выпадов на каждую ногу
- 200 прыжков на скакалке (постарайтесь не разбивать на подходы)

Пообедать не получается сегодня ( в делах.. бегаю туда сюда ) перекус мини шаурма ) лаваш , слив сыр, и помидорка?

Выпито 2 стакана воды) 1:50 спорт) разминка, обруч, 1:00 беговая дорожка(6.8 километров , сброшено 540 калорий )упражнения на ноги и попу) растяжка. ????? далее был сделан массаж проблемных зон 25 минут и душ)) Я сегодня большая ??молодец ???

Доброе утро девочки ) Вот и снова началась рабочая неделька) на выходных я хорошо расслабилась а теперь пора вкалывать ? Завтрак у меня сегодня состоит из каши овсяной с курагой и ложкой мёда )пару кусочков сыра и капучино )) с утра должен быть хороший плотный завтрак и это правильно )))удачи всем в похудении и отличного настроения )))

На заметку )))

Завтрак ) ? с авокадо и бутербродик с сыром +кофе капучино .

Список самых низкокалорийных продуктов❗???

 0–20 ккал 

?Вода
?Кресс-салат
?Салат-латук
?Огурцы
?Белый редис 
?Помидоры

 . Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

 20–30 ккал 

?Лимон
?Зеленый и красный сладкий перец
?Сельдерей
?Салат корн
?Брокколи
?Кориандр
?Шпинат
?Капуста
?Баклажаны
?Спаржа
?Цветная капуста
?Тыква
?Шампиньоны
?Брусника

. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо. 

 30–40 ккал 

?Грейпфруты
?Лайм
?Арбуз
?Стручковая фасоль
?Репчатый лук
?Зеленый лук
?Клубника
?Помело
?Персики
?Дыня
?Кабачки
?Редька
?Редиска
?Нежирная простокваша

. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богата витамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов. 

 40–50 ккал 

?Морковь
?Сельдерей корневой
?Сельдерей стеблевой
?Свекла
?Ежевика
?Капуста кольраби
?Крыжовник
?Нектарины
?Ананас
?Клюква
?Слива
?Апельсины
?Яблоки
?Абрикосы
?Фейхоа
?Обезжиренный кефир
?Обезжиренное молоко

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал. 

 50-60 ккал 

?Вишня
?Малина
?Красная смородина
?Черника
?Груши
?Картофель в кожуре 

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Питайтесь правильно!

Цель по шагам сегодня выполнена на ура ?

Мой ужин на сегодня самодельная шаурма ) огурец, помидор, курица , соус из йогурта и горчицы)

Не ленись ))

Жена — это не баба у плиты, а женщина, в руках которой твои яйца, кредитка и сердце.

Ну вот и обед ) картофельное пюре , куриная котлетка , салатик)

Пятничная тренировка была убойной))) разминка, 25 минут обруч, 1:00 беговая дорожка (сброшено 520 ккал 6 ,5 км) утренняя каша вся сброшена )) далее упражнения на попу , ноги ) и в конце самое приятное ) растяжка )) я большая молодец ?? ?

Завтрак мой начался с имбирного чая) затем кашка овсяная с бананом корицей, ? и пару кусочков сыра ))) капучино

СБРАСЫВАЕМ 4 КГ НА ОВСЯНОЙ ДИЕТЕ
. Очень простая и легкая диета ?

Меню на каждый день:

Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

Ужин: 4 яблока, 200 г творога.

Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.

Ужин) немного салата фунчеза

После хорошей тренировки должен быть хороший обед ?Куриная котлетка ,картофель и огурчик

Смузи перекус )

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
. Выполнять каждый день и результат не заставит тебя ждать ?

- 100 прыжков со скакалкой
- 30 отжиманий
- 30 раз качаем пресс
- 200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода)
- 50 приседаний
- 15 выпадов на каждую ногу
- 200 прыжков на скакалке (постарайтесь не разбивать на подходы)

Утром попила чаек имбирный). Через часа 2 Позволила себе булочку с корицей и капучино)) через час ?? тренировка) 20 минут обруч 2.5 кг) будем лепить себе талию) 8.7 км кросс отбегала) минут 8 растянулась ) вообщем я молодец ?? ????