Пока все не скушали или домочадцы) выложу ка я запечённое в духовке мясо ) с утра на бутербродик хорошо с хлебцем. Это для тех кто сидит на пп)))

Мой сегодняшний обед ) я все экспериментирую с продуктами )))) даже Незнаю как это назвать но вкусно ? снизу тонкая плоска кортофеля , кольцо ?, кольцо кабачек ), внутри всего этого дела : варёная курица с чесноком луком и йогуртом с горчицей и лим соком в специях и ?) далее кольцо ?, снова сыр ?. Сверху прованские травы ?)) Все это с духовку на 30 минут )

Вот если бы за похудение давали такие подарки ?))) то можно и поголодать месяцок ?????

Идеальная пара ???

Эх.... осень ? ?

Утро: кофе с молоком и пару печений ммдмс)))

Завтрак: кофе ☕️ с печеньками ) обед шампиньоны фаршированные и на десерт грейпфрут ?

Ужин : чашка кефира 1% и баеньки ) цель по шагам выполнена на 100%

Ужин : котлетка из трески и винегрет ) чай имбирный)

? обед: тефтели из индюшки ) рисовый супчик .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЛЯЖКАХ

 . Предлагаемые упражнения для похудения ляжек помогут убрать лишний жир с проблемных мест, а мышцам придать красивый рельеф. ......

Упражнение 1. Формируем точеные ножки 

Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными». 

.............Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляжки 

Направлено на работу внутренней мышцы бедра. Возьмите небольшой мячик, что есть силы сожмите его между бедрами, затем отпустите. Повторите 10-15 раз. Упражнение отлично подтягивает дряблые мышцы бедра. 

...........Упражнение 3. Подтягиваем бедра 

Лягте на правый бок. Правая рука прямая, под головой. Левая рука лежит на талии. Выдыхая, поднимите прямую ногу, на вдохе опустите. Упражнение повторите по 10-20 раз на каждую ногу. Делайте это упражнение неспешно, следите за дыханием. Оно способствует формированию стройных бедер, укрепляет мышцы пресса и формирует талию. 

.........Упражнение 4. Имитируем плавание 

Исходное положение – лежа на спине. Руки лежат вдоль тела. Ноги подняты на высоту примерно 30 см от пола. Ногами совершайте такие движения, как будто вы плывете брасом. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично укрепляет бедра, убирает жир с ляжек, делая ножки стройнее. 

..........Упражнение 5. Формируем бедро сзади 

Опуститесь на пол, упираясь на локти и колени. Руки лежат перед собой ладонями вниз. Теперь вытяните правую ногу позади себя, не сгибая колена. Пальцы ног упираются в пол. Голова поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Теперь поднимайте отведенную назад ногу как можно выше. Повторите 15-20 раз на каждую ногу. 

..........Упражнение 6. Уменьшаем объемы 

Сядьте на корточки, руками упритесь в пол, взгляд прямо перед собой. Поднимите резко таз, выпрямив ноги. Несколько секунд замрите в этой позе, после вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Это упражнение заметно уменьшает объем ляжек. 

........Упражнение 7. Тянем мышцы бедра 

Сядьте на пол, ноги прямые. Наклонитесь к ногам так, чтобы руками коснуться пальцев ног. Повторите 5-10 раз. Это упражнение подтягивает мышцы бедра сзади, заметно убирает жировые отложения.

Предлогаю вашему вниманию рецепт :?Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе?

?Итого на 100 грамм - 85 ккал:? Белки- 8 ?Жиры - 3 ?Углеводы - 4?

• куриное филе — 2 шт. (250 г)
• помидор 2 шт.
• репчатый лук — 2 шт.
• яйцо куриное — 1 шт.
• сыр любой нежирный и твердый — 100 г
• натуральный йогурт 1 ст. л.
• перец черный молотый, соль

Приготовление:

Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.
Кусочки курицы сложить в миску и помыть.
Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.
Помидор порезать кружочками.
Лук порезать кольцами.
Сыр потереть на крупной терке.
Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу.
Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.
На лук положить кружочки помидоров.
Помидоры смазать йогуртом.
Последним слоем будет тертый сыр.
Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.

Всем привет ?. На завтрак у меня йогурт даниссимо ?, юбилейное печенье ?, кофе с молоком ) состояние сегодня не стояние ?Вчера переусердствовала за целый день . Отлёживаюсь .

Ну вот и день прошёл . Устала как ?)) Цель по шагам достигнута ??сходила на 2 часовую тренировку Тайбо +Степ ??Выпила 4 стакана воды ) на ночь кефир 0% с корицей) А теперь баеньки ) урааааа?Всем Споки ноки ??

? красота)

Точно???‍♀️???

Перекус творог 0% курага и ложка мёда )))

Всем привет ?)) солнышко куда то скрылось и стало немного грустнова то? Завтрак мой начался с чашки кофе латте) и пару печений юбилейных) обед ? состоял из котлетки из трески , ? помидорки, и половинка авокадо ))) планируется чашка чая ) тянет сегодня на сладкое ужас как )) слава богу в доме ничего нет ))) но пару штучек кураги себе позволю ))))

Ну вот сегодняшний день подходит к концу ) шаги намотаны) осталось выпить порцию кефира с корицей и баеньки )) всем Споки ноки мои дорогие ??

Мой ? ужин. Винегрет с фасолью) ? куриная ножка, кусочек чёрного хлеба)