Предлогаю вашему вниманию рецепт :?Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе?

?Итого на 100 грамм - 85 ккал:? Белки- 8 ?Жиры - 3 ?Углеводы - 4?

• куриное филе — 2 шт. (250 г)
• помидор 2 шт.
• репчатый лук — 2 шт.
• яйцо куриное — 1 шт.
• сыр любой нежирный и твердый — 100 г
• натуральный йогурт 1 ст. л.
• перец черный молотый, соль

Приготовление:

Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.
Кусочки курицы сложить в миску и помыть.
Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.
Помидор порезать кружочками.
Лук порезать кольцами.
Сыр потереть на крупной терке.
Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу.
Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.
На лук положить кружочки помидоров.
Помидоры смазать йогуртом.
Последним слоем будет тертый сыр.
Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.

Всем привет ?. На завтрак у меня йогурт даниссимо ?, юбилейное печенье ?, кофе с молоком ) состояние сегодня не стояние ?Вчера переусердствовала за целый день . Отлёживаюсь .

Ну вот и день прошёл . Устала как ?)) Цель по шагам достигнута ??сходила на 2 часовую тренировку Тайбо +Степ ??Выпила 4 стакана воды ) на ночь кефир 0% с корицей) А теперь баеньки ) урааааа?Всем Споки ноки ??

? красота)

Точно???‍♀️???

Перекус творог 0% курага и ложка мёда )))

Всем привет ?)) солнышко куда то скрылось и стало немного грустнова то? Завтрак мой начался с чашки кофе латте) и пару печений юбилейных) обед ? состоял из котлетки из трески , ? помидорки, и половинка авокадо ))) планируется чашка чая ) тянет сегодня на сладкое ужас как )) слава богу в доме ничего нет ))) но пару штучек кураги себе позволю ))))

Ну вот сегодняшний день подходит к концу ) шаги намотаны) осталось выпить порцию кефира с корицей и баеньки )) всем Споки ноки мои дорогие ??

Мой ? ужин. Винегрет с фасолью) ? куриная ножка, кусочек чёрного хлеба)

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
.Выполнять каждый день и результат не заставит тебя ждать ?

- 100 прыжков со скакалкой
- 30 отжиманий
- 30 раз качаем пресс
- 200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода)
- 50 приседаний
- 15 выпадов на каждую ногу
- 200 прыжков на скакалке (постарайтесь не разбивать на подходы)

Пообедать не получается сегодня ( в делах.. бегаю туда сюда ) перекус мини шаурма ) лаваш , слив сыр, и помидорка?

Выпито 2 стакана воды) 1:50 спорт) разминка, обруч, 1:00 беговая дорожка(6.8 километров , сброшено 540 калорий )упражнения на ноги и попу) растяжка. ????? далее был сделан массаж проблемных зон 25 минут и душ)) Я сегодня большая ??молодец ???

Доброе утро девочки ) Вот и снова началась рабочая неделька) на выходных я хорошо расслабилась а теперь пора вкалывать ? Завтрак у меня сегодня состоит из каши овсяной с курагой и ложкой мёда )пару кусочков сыра и капучино )) с утра должен быть хороший плотный завтрак и это правильно )))удачи всем в похудении и отличного настроения )))

На заметку )))

Завтрак ) ? с авокадо и бутербродик с сыром +кофе капучино .

Список самых низкокалорийных продуктов❗???

 0–20 ккал 

?Вода
?Кресс-салат
?Салат-латук
?Огурцы
?Белый редис 
?Помидоры

 . Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

 20–30 ккал 

?Лимон
?Зеленый и красный сладкий перец
?Сельдерей
?Салат корн
?Брокколи
?Кориандр
?Шпинат
?Капуста
?Баклажаны
?Спаржа
?Цветная капуста
?Тыква
?Шампиньоны
?Брусника

. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо. 

 30–40 ккал 

?Грейпфруты
?Лайм
?Арбуз
?Стручковая фасоль
?Репчатый лук
?Зеленый лук
?Клубника
?Помело
?Персики
?Дыня
?Кабачки
?Редька
?Редиска
?Нежирная простокваша

. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богата витамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов. 

 40–50 ккал 

?Морковь
?Сельдерей корневой
?Сельдерей стеблевой
?Свекла
?Ежевика
?Капуста кольраби
?Крыжовник
?Нектарины
?Ананас
?Клюква
?Слива
?Апельсины
?Яблоки
?Абрикосы
?Фейхоа
?Обезжиренный кефир
?Обезжиренное молоко

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал. 

 50-60 ккал 

?Вишня
?Малина
?Красная смородина
?Черника
?Груши
?Картофель в кожуре 

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Питайтесь правильно!

Цель по шагам сегодня выполнена на ура ?

Мой ужин на сегодня самодельная шаурма ) огурец, помидор, курица , соус из йогурта и горчицы)

Не ленись ))

Жена — это не баба у плиты, а женщина, в руках которой твои яйца, кредитка и сердце.