Ну вот и обед ) картофельное пюре , куриная котлетка , салатик)

Пятничная тренировка была убойной))) разминка, 25 минут обруч, 1:00 беговая дорожка (сброшено 520 ккал 6 ,5 км) утренняя каша вся сброшена )) далее упражнения на попу , ноги ) и в конце самое приятное ) растяжка )) я большая молодец ?? ?

Завтрак мой начался с имбирного чая) затем кашка овсяная с бананом корицей, ? и пару кусочков сыра ))) капучино

СБРАСЫВАЕМ 4 КГ НА ОВСЯНОЙ ДИЕТЕ
. Очень простая и легкая диета ?

Меню на каждый день:

Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

Ужин: 4 яблока, 200 г творога.

Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.

Ужин) немного салата фунчеза

После хорошей тренировки должен быть хороший обед ?Куриная котлетка ,картофель и огурчик

Смузи перекус )

УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
. Выполнять каждый день и результат не заставит тебя ждать ?

- 100 прыжков со скакалкой
- 30 отжиманий
- 30 раз качаем пресс
- 200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода)
- 50 приседаний
- 15 выпадов на каждую ногу
- 200 прыжков на скакалке (постарайтесь не разбивать на подходы)

Утром попила чаек имбирный). Через часа 2 Позволила себе булочку с корицей и капучино)) через час ?? тренировка) 20 минут обруч 2.5 кг) будем лепить себе талию) 8.7 км кросс отбегала) минут 8 растянулась ) вообщем я молодец ?? ????

Ужин )))

Мотивация ?

Хорошего дня девочки ) не болейте .

Женщина это отражение мужчины . Если любить её до безумства ,она станет той , о которой мужчина мечтает .

Мой обед ) коктейль ? приготовить сегодня еду нет времени )

Побегала на беговой дорожке 1:30) скинула 673 калории )) но для меня главное подтянутое тело ) худеем постепенно ???

?Здоровый перекус: 6 идей бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо! ?

?1. Хлебцы + помидор + сыр + редиска
?2. Гречневый хлебец + творожок + банан
?3. Овсяноблин + творожный сыр + листья салата + помидор + огурец + болгарский перчик + миндаль + яблоки + корица
?4. Хлебцы + арахисовая паста + банан + творожный сыр + рыбка + авокадо
?5. Овсяноблин + творожный сыр + вишня+ черная смородина
?6. Кусок ржаного хлеба + авокадо + запеченная курогрудь + помидор.???

Главное успеть до шести ?????

Всем доброе утро девочки )). Рацион дня .Завтрак 
- за 15 минут до еды - стакан воды. 
- овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта, два тоста с медом . 

Перекус 
- фрукты 400 г. 

Обед 
- овощной салат или овощной суп (без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г. 
- фрукты 

Ужин 
- овощной салат или творог. 

За 1 час до сна 
- кефир 

Можно во время диеты пить чай, кофе, но без сахара. 
Главное - никаких сладостей)))))???

Для тех кто хочет потренироваться со скакалкой)))

Диетический супчик ) из куриной грудки , морковка , лук, перловка и соленый огурчик . Очень вкусно .