А я теперь брунетка)

⁣Задание WEEK 2
1. Что я ем на эмоциях?
Я вообще не имею склонности заедать эмоции, те или другие. Если меня переполняет позитивное или негативное состояние, я скорее всего есть не буду совсем. Или другой вариант, но он распространяется только на негатив. Если ме плохо я могу сорваться и начать бухать, что называется, пока не упаду, активно закусывая алкашку неимоверным количеством сухериков. Но такое бывает редко. Тем более, что последние полтора года я пью крайне редко (примерно три-четыре раза в месяц и совсем немного).
2. Пищевые сценарии.
Я обычно не хочу есть по утрам (обхожусь кофе с молоком), но зато по полной программе навёрстываю вечером. Как будто вечер создан для того, чтобы жрать. Днём я работаю, соответственно готовлю еду тоже обычно вечером. А если это что-то очень вкусное или любимое (запеченная баранина, тушеная фасоль), то обязательно наверну тарелочку-другую горячего перед самым сном.
Еще склонна есть, чтобы чем-то занять время. Своими делами (коих масса) на работе заниматься не получается - я ем (всё, что на глаза попадется). Или пришла домой уставшая, сил что-то делать (рисовать или выжигать) бывает уже нет и я сажусь, смотрю кино и ем. Не потому что я голодная, а потому что я типа чем-то занята))
3. Что меня устраивает или НЕ.
Меня устраивает кофе в тех количествах и в том режиме, в котором я его пью. Меня в общем-то устраивает мой рацион (что я ем).
Но меня совсем не устраивает время и количество съедаемого (хотя по калориям там иногда и до 1900 не добирает), потому что основной приём пищи получается прямо перед сном. Вероятно это связано с тем, что с 21 до 01 у меня по сути самое активное и самое продуктивное время. Классическая сова. Спать с 03 до 10 - мне самое оно). Но из-за того что работаю я на обычной работе (с 9 до 18) мой естественный режим постоянно сбит.
Как-то так.

⁣День 7 ИП ?? 06.11
Питание:
11:20 кофе, да снова кофе, разбудили, доспать еще пару часов не дали, сами виноваты)))
Ну и печенек сладких пожевала, потому что готовой еды не было, и готовить было лень), да и по магазинам собирались пройтись.
14:30 роллы сет в торговом центре, и 0,3 пива. Пиво сто лет не пила, а так спорта сегодня не планировалось, решила позволить себе немного. А ролы я люблю, правда конкретно эти меня совсем не порадовали, ну совсем не правильные они((. Никакого в общем удовольствия.
18:10 три бутерброда из фруктовомедового хлеба с балыком. Но они тоже меня не порадовали, просто кушать хотелось, а так - свежекупленный хлеб был уже подсохшим и балык сухой, ВкусВилль блин, фыр-фыр-фыр. И две чашки кофе - запивала.
18:40-20:00 немного поспала)
23:00 пожарила два стейка из семги, пока планку с крючками на кухне вешала. Вот это еда, вот это вкусно и даже вовремя, жирно, но вкусно, съела один. и тоже с чашкой кофе.
Как-то без разнообразия у меня либо пиво либо кофе. Пиво последний месяц я практически не пью - остается кофе, на работе еще чаёк иногда. Надо компот сварить)

⁣Зачем я худею?

Для себя любимой!
Потому что делать что-то для кого-то или из-за кого-то, или чтобы отомстить, или чтобы у них челюсти поотваливались, или чтобы они языки проглотили и т.д. и т.п. — совершенно бесполезно.
Делать что-то и добиваться чего-то можно и нужно только для себя, иначе это ложные цели и ложные причины, которые ведут к разладу с собой и к комплексам, неврозам и психозам.

⁣? День 6 ИП
?? Питание:
☕ 10:30 кофе, утро, проснуться и все такое))
?11:00 Любимый муж, как мы долго ждали))
12:10 Курица и кусочек чёрного хлеба с зелёной аджикой, очень приятный завтрак в начале довольно насыщенного дня. Есть не хотелось особо, просто надо было позавтракать.
12:50 душик приняла, давно хотела голову помыть)
13:20 снова кофе. люблю, умею, практикую.
14:00 болтовня с подругой
15:00 Сеанс массажа для подруги
16:20 Пицца + кофе, пиццу приготовил и привез друг, не съесть было невозможно, не обижать же человека, он очень старался) Не самая вкусная пицца, но дорого внимание, особенно учитывая, что это единственное, что он умеет готовить))
18:00 Сеанс Райхианы мне, крыло как-то по физиологии, на тему головы, отрезанной от всего остального тела, когда дело касается секса.
19:10 несколько бутербродов с колбасой, просто очень хотелось поесть, после того, как хорошо подышишь, обычно сильно на хавчик пробивает, и в этой ситуации совершенно всё равно, что есть.
20:00 Сеанс Райхианы другу, почти качалка, для меня, учитывая, что он на 50 см меня выше и на 45-50 кг тяжелее. После разминки дышали всего 20 минут (2 раза по 10), но за это время его крыло дважды, тоже по физике, но больше на растяжку и скручивание, по его словам, очень хотел, но так и не смог прореветься. Стречинг спину соответственно не делали, и так мозг был вынесен оптом.
22:30 Спорт, круги миниБДД.
00:00 остатки вареной курицы, чтобы не спать на голодный желудок, а иметь в нем удовольствие.

Простите за подробности, это больше для меня, чтобы ничего не забыть.

?День 5 ИП
⁣?? Питание:
12:20 четыре сырника, две чашки растворимого кофе со сливками и сахаром. Срники божественны, только подгорели малость, не уследила. Вообще очень люблю, как бабушка их делает. Я бы и больше их съела, только очень не хотелось обожраться. А растворимый кофе - та еще мерзость, я себе дома все время варю, а тут другого просто в помине не было. Пришлось эту каку пить. Но на безрыбье и рак рыба))
16:20 Суп фо (с фунчезой, и морепродуктами) как же давно я не ела ничего из восточной кухни, а я очень это люблю и супчик очень порадовал, прелесть просто. Толь зря они туда петрушку положили, к морепродуктам гораздо больше базилик подходит)) Отвела душу.
20:30 Ужин: курица с ананасами с сладком соусе, острые куриные крылья - и тут я тоже отвела душу с большим удовольствием. Сама бы перешла исключительно на восточную (в частности на японскую) кухню, но пока никак руки не дойдут, и лень не позволяет. А так меня как будто не в той стране родили)) Я вообще любитель всего японского.
Обед и ужин из одного маленького китайского ресторанчика на Дмитровской (Ямми), готовят они там просто потрясающе))
Какой хороший день.
Итого съедено на 1256 ккал. ?
⁣https://youtu.be/0Pw8ktox4yY

⁣День 12 (4.11)
71.6 (+0,6)
?Спорт на фото:
Все круги сделала.
И да, берпи я снова заменила на сисеполы. Берпи - это пока для меня что-то невозможное. ? Зато отжимаюсь я уже не с колен, а вполне по-человечески)
И "О чудо!". Когда я делала air-приседы в 24 или 25 раз (а я немного прогибаюсь в спине, когда подпрыгиваю), я прогнулась довольно сильно, и у меня в спине что-то хрустнуло)) Видимо поясница на место встала. После чего я смогла делать ситапы не на пол корпуса, как раньше (т.е. руками до колен, как на видео), а нормально на полный корпус, как белый человек, а не инвалид))) Я так рада). ???
?? Питание:
12:20 Завтрак: четыре сырника, две чашки растворимого кофе со сливками и сахаром.
16:20 Обед: Суп фо (с фунчезой, и морепродуктами)
20:30 Ужин: курица с ананасами с сладком соусе, острые куриные крылья
Обед и ужин из одного маленького китайского ресторанчика на Дмитровской (Ямки), готовят они там просто потрясающе))
Какой хороший день.
Итого съедено на 1256 ккал. ?

День 11 (3.11)
71.0 кг (-0.1)

Еду к бабушке, отчет пишу заранее, там с интернетом беда. Ужин и спорт будут уже там.

? Спорт:
1 часть:
10 горижопов ⚾⚾⚾⚾
7 сисеполов⚾⚾⚾⚾
30 скалолазов⚾⚾⚾⚾
10 ситапов⚾⚾⚾⚾
1,5 мин планка 40⚾, 38⚾, 45⚾, 40⚾
30 jumping jack⚾⚾⚾⚾
2 часть:
табата 30/30 Горижопы?????
3 часть:
табата 30/30, Сисеполы ?????

?? Питание:
☕ 8:10 кофе
10:10 завтрак: сыр адыгейский, хлеб заварной, три баунти.
13:25 перекус: яблоко.
15:00 обед: куриная грудка вареная, помидор.
18:00 еще три баунти.
20:30 ужин
22:00 ? спорт.

?????Причины:
1. Мне надоело, что я всё время что-то жую, особенно на ночь. Меня в институте иногда хомяком называли. Не потому, что я толстая, я тогда была довольно худенькая, а потому что всё время жую))
2. Потому что я хочу на айкидо и на танцы. А с моим лишним весом у меня одышка. И с вялыми мышцами я не могу долго двигаться.
3. Потому что я хочу носить то, что мне нравится, а не то, что на мне более-менее сидит.
4. Хочу обратно свою энергичность, надоело постоянно выдыхаться после минимальной нагрузки.
5. Потому что я стремлюсь к новому образу жизни. И работу хочу поменять.
6. Потому что я хочу, чтобы на меня смотрели с удовольствием. Я и сама хочу смотреть на себя с удовольствием.
7. Потому что я устала от того, какая я последние 7 лет.
Пока это всё, налажу диалог с телом, научусь не переедать и всё будет хорошо) ?????

?? Питание:
☕ 8:10 кофе, просыпаюсь вкусно, кофе варит муж)
10:10 сыр адыгейский, хлеб заварной, три баунти, уже довольно голодно, и это мечта - этот завтрак.
13:25 яблоко, просто чего-то не хватало, и яблоко было невкусное. Настроение всю дорогу «доработать и домой уже»
15:00 куриная грудка вареная, помидор. Проголодалась и устала. Приправила курицу зелёной аджикой и съела с удовольствием. Помидор так себе, уже не сезон.
18:00 еще три баунти, на час задержалась на работе, да еще напрягли под конец. Решила поправить настроение и набить желудок на дорогу. До бабушки добираться два часа.
20:30 щи кислые, сырники. Это бабушка кормит) знает, что я это люблю и всегда готовит к моему приезду. Не съесть просто нельзя. Поэтому просто стараюсь накладывать поменьше.

⁣⁣День 10 (2.11)
⁣71.1 кг (-0,6)

?Спорт:
Не могу делать берпи, спина не выдерживает, поэтому заменила берпи на сисеполы.
50 jumping jack ?????
10 сисполы ?????
15 отжиманий на трицепс ?????
10 сисеполы ?????
30 сек стульчик у стены ?????
30 ситапов ?????
20 боковой пресс ?????

2 часть
Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и сисеполы ??????
В общем всё сделала.

???Питание:
08:10 кофе
09:45 Завтрак: банан
11:20 помидор
11:35 Обед: сыр адыгейский,
11:45 Обед: жареная теляпия.
14:20 пастила 1 шт.
15:45 Полдник: вареная курогрудка, помидор, зеленая аджика;
20:30 Ужин: Жареный сыр с соевым соусом.. селёдка в горчичном соусе.
2 чашки кофе
22:30 Спорт.

⁣⁣?День 3 ИП
⁣08:10 кофе, опять спала часа 4, ВСТАВАЙ!!!
09:45 банан, работы много, кушать некогда. Никаких эмоций, просто кинуть в топку.
11:20 помидор. Уже проголодалась. он вкусненький.
11:35 сыр адыгейский. ура, он не соленый, я боялась. Я просто еще не наелась. Эмоции - работать надо, а я тут ем.
11:45 добралась до жареной теляпии.. она вкусная, а я голодная. Ням-ням, хрум-хрум.
14:20 пастила, у мамы стащила) спортивный интерес)
15:45 вареная курогрудка, помидор: селеную аджику мазать на кусочки курицы, и оно такое острое и вкусное, изошла слюной и разоблизывалась, божественно, как же я ето зелёное и острое люблю..
20:30 Жареный сыр с соевым соусом.. боже, до чего это вкусно, как же давно я хотела чего-то подобного, отвела душу. Радостно. Но снова не смогла остановиться и объелась. И через 10 минут заполеровала селёдкой в горчичном соусе. Она обалденная. Сыр и селёдка - чистый восторг.

Список пожеланий будет завтра.

⁣День 9 (1.11)
⁣71.7 кг (+1,2)
"От любви до ненависти один шаг"

? Спорт: все круги сделала. Теперь попа болит(
?1 круг Ситапы 20, Air приседы 20, Отжимания на трицепс 20, Горижопы 20, Скалолазы 20, Сисеполы 20, Планка (20 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу" (на два вдоха-выдоха, по времени примерно 4 секунды)).
? Не могу делать столько берпи из-за спины, заменила их на сисеполы.
? Не смогла простоять больше 20 фраз, чтобы не перегореть сокращала количество фраз вместе с упражнениями. ? я все еще слабенькая...
⁣?2 круг Ситапы 18, Air приседы 18, Отжимания на трицепс 18, Горижопы 18, Скалолазы 18, Сисеполы 18, Планка (18 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу"
⁣?3 круг Ситапы 16, Air приседы 16, Отжимания на трицепс 16, Горижопы 16, Скалолазы 16, Сисеполы 16, Планка (16 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу"
⁣?4 круг Ситапы 14, Air приседы 14, Отжимания на трицепс 14, Горижопы 14, Скалолазы 14, Сисеполы 14, Планка (14 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу"
⁣?5 круг Ситапы 12, Air приседы 12, Отжимания на трицепс 12, Горижопы 12, Скалолазы 12, Сисеполы 12, Планка (12 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу"
⁣?6 круг Ситапы 10, Air приседы 10, Отжимания на трицепс 10, Горижопы 10, Скалолазы 10, Сисеполы 10, Планка (10 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу"
⁣?7 круг Ситапы 8, Air приседы 8, Отжимания на трицепс 8, Горижопы 8, Скалолазы 8, Сисеполы 8, Планка (8 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу"
⁣?8 круг Ситапы 6, Air приседы 6, Отжимания на трицепс 6, Горижопы 6, Скалолазы 6, Сисеполы 6, Планка (6 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу"
⁣?9 круг Ситапы 4, Air приседы 4, Отжимания на трицепс 4, Горижопы 4, Скалолазы 4, Сисеполы 4, Планка (4 раз фраза "Вангела я тебя ненавижу"
⁣⁣?10 круг Ситапы 2, Air приседы 2, Отжимания на трицепс 2, Горижопы 2, Скалолазы 2, Сисеполы 2, Планка (2 раза фраза "Вангела я тебя ненавижу"

⁣??? Питание:
⁣☕-8:10 кофе с молоком;
Завтрак: -10:00 два творожных кольца; лаваш с сыром сваля;
Перекус: -12:00 яблоко;
Обед: -15:30 доедала оставшуюся свалю с лавашом;
Полдник: -17:30 яблоко;
Ужин: -21:00 курица вареная с бульоном, в бульоне развела зелёную аджику.
⚽ Спорт 22:00

⁣?День 2 ИП

⁣08:25 кофе с мелоком и сахаром, это уже традиция, не заметила и проснуться не помогло.
10:00 Два творожных кольца с чаем. погибать, так с музыкой..
10:15 Еще одна чашка чая и лаваш с сыром сваля. я не наелась кольцами, я еще хочу, и на самом деле я не есть хочу, а спать. Домой на диванчик, под одеялко и дрыхнуть... а я ем.
12:25 Яблочко, очень захотелось яблочко.
15:45 Сыр с лавашем, много. 2/3 съела с удовольствием, 1/3 доедала через силу, просто чтобы доесть. Не могла остановиться пока не закончила. Грустно.
17:30 яблоко, мне оно вдруг понравилось)
21:00 Ем курицу вареную с бульоном, в бульоне развела зелёную аджику. Это почти счастье, потому что это то, что мне нравится, и то, чего я сейчас хочу. Ми-ми-ми. Потом попью кофе с молоком без сахара. Это у меня ритуал.

?=чувствую, люблю вкусно поесть. И предпочитаю белки.

⁣День 8 (31.10).
70.5 кг (+0,3)
"Возьми меня на ручки"

?Спорт:
20 air приседов ????
30 выпадов ❄❄❄❄
15 ситапов ????
40 скалолазов ???? (первые три раза я их делала медленно, и мне было очень тяжело, я почти падала. А четвертый раз я их делала очень быстро, перепрыгивая с ноги на ногу, и оказалось довольно легко, я даже 50 раз сделала, для эксперимента.)
1 минута планки ☺37с ☺40с ☺40с ☺46 с
2 часть:
5 гиперэкстензий ??????
5 сисеполов ??????
5 горижопов ??????

Еда:
⁣- 8:10 ☕ кофе с молоком
-10:10 ? Завтрак: бутерброд из заварного хлеба с сыром Сваля, огурчик
-11:43 ? Перекус:яблочко;
-12:35 ? Обед: картошка и селедка;
-16:30 ? Перекус: три огурца и яблоко.
Через пару часов что-то желудок, да и прочее ЖКТ стало на меня ворчать. Кажется им огурчик не понравился((
Очень хочется бульона, курицы и прочих белков. Видимо сварю на завтра.
-19:37 ? Ужин: кофе и селёдка с черным хлебом, бутер с сыром альметте с солёными огурцами;
-22:30☕ кофе перед сном.

Итого съедено за день около 966 ккал. (вот удивительно, это я сегодня обожралась, так обожралась, что даже 1000 к кал не съела, я думала там пипец перебор).
? Вода: 1 литр.

А отвесов так и нет((

⁣?День 1 ИП:
-8:10 (кофе с молоком) потому что надо было проснуться;
-10:10 (бутерброд из заварного хлеба с сыром Сваля) потому что кушать захотелось; (огурчик) потому что вкусный;
-11:43 (яблочко) потому что на работе быстро кушать хочется;
-12:35 (картошка и селедка) жутко есть захотелось;
-16:30 (три огурца и яблоко) чувство голода.
Через пару часов что-то желудок, да и прочее ЖКТ стало на меня ворчать. Кажется им огурчик не понравился((

Очень хочется бульона, курицы и прочих белков. Видимо сварю на завтра.
-19:37 а сейчас хочу кофе и селёдки с черным хлебом, пойду и съем. А еще съела бутер с сыром альметте с солёными огурцами. Это не голод, это я просто жратеньки хочу.
-22:30 кофе перед сном. Это я просто люблю)

?=чувствую, что зря я это делаю (кушаю), но я хочу есть. Во время еды я каких-то особых чувств не испытываю, за исключением тех случаев, когда это что-то очень любимое, очень вкусное или очень долгожданное))

⁣⁣⁣⁣День 7 (30.10).
⁣Вес 70.2 кг. (+0,2)

? спорт: сегодня без спорта.

?Питание:
13:00 Завтрак: ☕ чашка кофе без молока и без сахара, бисквит с изюмом
15:30 жареные пельмени.
17:00 Перекус: бутерброд из заварного хлеба с селедкой, и две чашки кофе без молока и сахара.
18:00 Райхиана: П. работал со мной, я и П. работали с Л., я работала с П. + стечинг спины для П. всего 4 часа работы, в основном руками.
22:00 Ужин: две вареные картошки в мундире с соевым соусом.
За вечер выпила 3-4 кружки кофе без молока и сахара.

Итого съедено за день около 1400 ккал.
? Вода: 1 литр.

С завтрашнего дня участвую в Марафоне ИП, посмотрим, что получится.
Я мыться).

⁣⁣⁣⁣День 6 (29.10).
⁣Вес 70.4 кг. (+0) гы, тот же вес))

?? спорт: 150 горижепов сделала)

?Питание:
11:00 Завтрак: ☕☕ две чашки кофе без молока и без сахара, ?? два горячих бутерброда из черного хлеба, сыра и помидора.
13:30 ?? пошли с мужем гулять)
18:00 Перекус: 3 штучки киндер-шоколада.
20:00 Ужин, половинка котлеты и тушеная стручковая фасоль с горошком и кукурузой.
22:00 Второй ужин. До смерти захотелось горячего бутерброда из черного хлеба и сыра.
За вечер выпила 3-4 кружки кофе без молока и сахара.

Итого съедено за день1511 ккал.
? Вода: 1,5 литра.

Фото с прогулки)

⁣⁣⁣День 5 (28.10).
⁣Вес 70.9 кг. (+0,5) - О, привес пошёл от вчерашнего незапланированного хавчика))


⁣? Спорт: ? Всё прошло неплохо)

1 часть:
40 jumping jack ???? - они меня не убили))
10 сисеполов ???? - есть пиво в сиськах))
15 air приседов ???? - тоже справилась, но они жесть)
30 скалолазов ???? - это покруче планки, я чуть не сдалась, но чуть-чуть не считается)
7 берпи ???? - я их ненавижу, они по-прежнему кривые у меня)
2 часть:
20 ситапов ??? - первая десятка каждый раз шла нормально, на второй прес кричал "Ой!"
10 горижопов ??? - нет проблем)

Я сегодня молодец! ???

⁣? Питание:
8:15 ☕ заварной кофе с молоком и сахаром.

10:00 Завтрак: бисквит с изюмом.
12:00 Перекус: два яйца.
15:00 Перекус: вареное куриное филе и помидор.
18:20-21:00 ??? наконец-то сон)
22:00 ⚽ спорт
23:10 ⁣☕ чашка кофе и одна конфета баунти.
Итого съедено за день1089 ккал.
? Вода: 1,5 литра.

Всем доброго утра и хорошего настроения)