Заметки:
⁣1. На дневниках 40kg.me/12508
2. Выбираю высоко протеиновую диету (1263 ккал в день).
3. цель на месяц убрать 3-4 кг лишнего веса, и подтянуть живот (сейчас обхват на уровне пупка 96 см, через месяц хочу 90).
4. Питаться планирую по программе Василия Ульянова она ближе к белковой сушке, но вполне полноценная, два года назад на этой программе я скинула 10 кг за 1 месяц. Срывом считается: 1. жрать после 22:00, 2. сухарики (очень люблю, но это беда для моего жкт, удержаться очень сложно), 3. Алкоголь (если больше 2х0,33 литра пива в неделю - то это срыв) 4. Больше 3-х чайных ложек сахара в день (но и их только с утренним кофе). 4. Готовая еда из магазина (типа жареного куриного филе, магазинных салатиков) больше 1 раза в неделю - срыв (дома надо готовить).
Пожалуй всё. Надо себя любить)))