Добрый вечер!
Хороший день сегодня был. Жаль,что отпуск мой закончился и завтра на работу.
Прямо-таки облом.
На завтрак сегодня в 11 часов: две чашки кофе с молоком и сахзам, два горячих бутерброда с сыром и кинзой.
Обед был поздно, часов в 19, потому что прогулялись через пол-Москвы по разным делам, да и просто по дому крутились) На обед: курица жареная на оливковом масле в карри, салат из помидоров, латука и зеленого лука с соевым соусом и не сладкий час с мелиссой.
На ужин в 21 час: Чай с сахаром (чтобы добрать углеводов, а то их задень почти совсем не случилось), сыры сливочный, тофу и рулет из сулугуни с творогом с соевым соусом.
Плюс 250 мл тоника.
Итого за день съедено 1319 ккал, сгорело 446 ккал.

Спорт:
Отжимания от пола - 5
Обратные отжимания от стула - 8
Планка - 25 сек +20 сек+ 15 сек
Альпинист - 12+12
Прыжки - 22
Выпады в сторону - 12
Отжимания с поворотом - 4
Упражнения для пресса - 12
Подъем корпуса - 18
Поднятие ног лежа на спине - 10
Приседания - 20
Ослик лягается - 16
Мостик - 10