09 Октября
⁣
⁣☕ 11:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.

⁣? 13:00 Завтрак:
- Чашка кофе с молоком.
⁣- Яичница с помидором (2 яйца + помидор 300 г.).
? Перекусов не было.
⁣? 19:10 Обед:
- 4 бутерброда с колбасой и зелёной аджикой (90 г. хлеба, 170 г. колбасы телячьей, 70 г. аджики.Очень остренького захотелось.
- 2 ⁣Чашки кофе с молоком.

⁣? Решила обойтись без ужина.

Итого за день съедено 1090 ккал, сгорело около 600 ккал.
⁣

⚽Спорт: 45 минут
-Отжимания от пола - 6+4
-Обратные отжимания от стула - 8
-Планка - 35 сек+ 30 сек+25 сек
-Альпинист - 13
-Выпады - 20
-Упражнения для пресса - 15+15
-Подъем корпуса - 22
-Поднятие ног лежа на спине - 12
-Приседания - 15+30
-Собачья стойка - 15
-Мостик - 15

И по выработанной вчера программе:
20 приседаний
20 пресс
30 махи ногой вперед назад для каждой ноги
20 наклоны вперед-назад-влево-вправо на каждую сторону


9 сигарет.

Продолжалась моя уборка вчера - балкон , сегодня - ванна и туалет. Выяснила, почему воняет стиральная машина и больше чем вдвое укоротила шланг слива. Снова выкинула 4 пакета хлама. Думала разобрать и отмыть всю квартиру (2 балкона, две комнаты, большие коридор и кухня, раздельный санузел) за два дня. Наивная. С этой уборкой даже сегодняшнее занятие Райхианской терапией пришлось отменить. У меня много планов желаний, но совсем не хватает энергии.
Осталось помыться и лечь спать.