10 Октября
⁣
⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.
⁣? 10:00 Завтрак:
-Тушеная мексиканская смесь со стручковой фасолью 250г.

-Мидии в рассоле 100 г.
? 12:00 Перекус:
-Тунец в собственном соку 130 г.
⁣? 13:50 Обед:
-Шампиньоны тушеные с луком 250 г.
⁣? 16:30 Перекус:
-Салат огурцы+помидоры+лук+петрушка заправленный соевым соусом 250 г.
⁣⁣? 20:00 Ужин:
- ⁣Чашка кофе.
-Мексиканская смесь тушеная с помидором, сметаной и ткемали 200 г. Два бутерброда (хлеб соловецкий 80 г, пармезан - 50 г, аджика зелёная 30 г.)

⁣⁣☕ 23:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.

Итого за день съедено 1030 ккал, сгорело около 372 ккал.
⁣
⚽Спорт: 40 минут
-Прыжки - 30
-Упор лёжа - 80 сек

-Отжимания от пола - 8
-Обратные отжимания от стула - 5+10
-Планка - 30 сек+40 сек
-Альпинист - 14
-Выпады - 20
-Выпады в сторону - 15

-Упражнения для пресса - 18
-Подъем корпуса - 24
-Поднятие ног лежа на спине - 14
-Приседания - 30
-Собачья стойка - 15
-Ослик лягается - 20

И по выработанной программе:
22 приседаний
22 пресс
32 махи ногой вперед назад для каждой ноги
22 наклоны вперед-назад-влево-вправо на каждую сторону

13 сигарет.

Очень утомительный день. Спала сего 5 часов,и весь день хотела спать. Надо что-то делать с режимом. Работа лишает сил. Она сидячая, и я очень устаю, когда мало двигаюсь. Но я стараюсь. Очень хочу придать телу форму. Муж очень помогает, готовит мне еду))

Фотографий сегодня не будет. Устала.