18 Октября
Всё по меню Марафона.
? 8:00 Кофе с молоком и сахаром.
? 10:00 Завтрак: Гречка с овощами (помидор, перец зеленый, лук зеленый, морковь) 200 г.
?12:00 Второй Завтрак: Два Яблока 300 г.
?Обед: Говядина отварная 200 г + огурец, помидор, зеленый перец.
? Полдник: Тунец жареный без масла 200 г, грейпфрут 200 г.
? Ужин: Творожок Данон 5% 170 г.
? Вода 1 литр.
?Спорт: ⁣35 минут в свободном режиме. На спину, поясницу, ягодицы, грудину и пресс.
⁣? Съедено 1485 ккал.

Я смогу!

Доброе утро!

Отвес больше килограмма порадовал)
Настроение бодрое. К бою готова)))
Всем хорошего дня.

17 октября.

Первый день строго по плану) Купила новые весы)

??Еда на фото, порции по меню марафона.
Только вечером пила кофе без молока и сахара. Очень хотелось есть. Готовила еду по меню на завтра. Чуть не сорвалась. Такого желания пожрать я никогда не испытывала.

⁣? Съедено 1096 ккал, сгорело 450.

?Вода: 1,5 литра.

?Спорт: 45 минут в свободном режиме. В основном на спину, поясницу, ягодицы и пресс.

12 сигарет.

Вылетела из Шага к мечте.

2014 год. Я — Человек-Комод.

Доброе утро!

А муж сварил мне на завтра овсянку.?

⁣⁣16 Октября.
⁣
Суматошный день.
⁣? 10:00 - Кофе с молоком и сахаром.
⁣? ⁣12:00 Завтрак:
- Кофе с молоком. Бутерброд с колбасой и сыром, 100 г креветок.
15:00 - Кофе.
⁣?19:00 Обед:
-⁣Бутерброд с колбасой и сыром
-Капуста тушеная 200 г.
⁣-Рижские гренки с чесноком 20 г.
☕ 22:30 Ужин:
- Пиво Миллер 0,33 л. мидии 140 г.
Воду не пила(
Итого за день съедено 1383 ккал, сгорело около 688 ккал.

⚽Спорт: ⁣отдраила кухню. Физически чувствую себя старой развалиной. Придуманная программа с приседаниями-прессом-махами-наклонами меня НЕ устраивает. Это явно не то, что нужно моему обленившемуся и сдавшемуся телу. Теперь делать упражнения буду только по наитию. Какая мышца просится, ту и разминаю. Как сегодня. Прозанималась больше часа. И в общем была довольна.
Наконец-то нашли время с партнером позаниматься Райхианой (телесно ориентированная психотерапия). Примерно по часу на каждого. Кого-то вскрыло, кого-то подрасслабило. В целом приятно прошло первое занятие после нескольких месяцев перерыва.

16 сигарет.

Ночное Самолюбование))

⁣15 Октября.
⁣
Была у бабушки, поэтому еду не вешала).

⁣? 10:30 Завтрак:
-Яичница из трех яиц с помидорами.
-Два сырника.
-Компот из ягод и яблок без сахара.
⁣?14:15 Перекус:
-Пиво Миллер 0,33.
⁣? 15:00 Обед:
-Блинчик с бананом и шоколадом (брательник готовил).
⁣-Борщик с курицей бабушкин.

⁣? 16:15 Перекус:
-Рижские гренки с чесноком 20 г.
☕ 20:00 Две чашки кофе с молоком, одна с сахарам, вторая без него.


Итого за день съедено 1163 ккал, сгорело около 213 ккал.

⚽Спорт: Без спорта. Снимали яблоки на зиму, копали грядки, гуляли. Вечером дома продолжаю генеральную уборку. На очереди кухня... полки, шкафы, двери, холодильники. Я электровеник.
Не спортивная я на этой неделе.

15 сигарет.

А еще, когда с мужем ехали домой, - проспали свою остановку в электричке. Пришлось ехать домой через Курский вокзал... Он проспал с закрытыми глазами, а я с открытыми. )))? ???

Я не понимаю.
Объясните мне.
Что вы лайкаете?
Что они лайкают?
Тут еще ничего не написано.

14 Октября.
⁣
⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.
⁣? 10:00 Завтрак:
-Сверла отварная - 120 г.
-Хлеб Соловецкий - 65 г.
-Кусочек торта "Панчитто" 100 г (сотрудница за отпуск проставлялась)
⁣? 13:00 Обед:
-Капуста тушеная с репой и редькой 300 г.

-Курица отварная 250 г.
⁣? 18:15 Перекус:
-Рижские гренки с чесноком 60 г.
-Баночка капуччино 200 мл.
⁣⁣? 21:00 Ужин:
-Борщик с курицей бабушкин 250 г.
-Сырники 4 шт (200 г)

? Вода 1,25 л.
Итого за день съедено 2009 ккал, сгорело около 331 ккал (много ходила)).

⚽Спорт: Без спорта. Много ходила, больше 10000 шагов по шагомеру.

10 сигарет.

Авральная пятница на работе (задержалась часа на полтора). Потом поехала к бабуле. Отоспалась наконец-то)))

⁣13 октября.

... И, не смотря на всё моё вчерашнее Животное Жрачное Безумие. Сегодня утром -300 грамм. Я снова в шоке.

Извините, забываю фотать еду.

⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком .
⁣? 10:00 Завтрак:
-Сверла отварная - 80 г.
-Хлеб Соловецкий - 65 г.
-Мандарины маленькие 3 штуки, около 170 г.
⁣? 13:00 Обед:

-Капуста тушеная с репой и редькой 300 г.
-Мандарин - 60 г.
⁣? 16:15 Перекус:

-Курица филе отварное 250 г.
⁣⁣? 22:00 Ужин (И тут меня на хавчик пробило, это всё криты):
- Креветки отварные 400 г. с пивом Миллер 0,33 х 2.

Итого за день съедено 1089 ккал, сгорело около 300 ккал (находила)).

⚽Спорт: Снова я без спорта. Очень надеюсь собраться с духом завтра. Что-то никак не могу взять себя в руки.

13 сигарет.

12 октября.

⁣Как я уже говорила, день не задался и ВСЯ еда была магазинной.И у меня начались криты.


⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком .
⁣? 10:00 Завтрак:
-Каша молочная рисоваяс вишней - 200 г.
-Мандарин 150 г.
? 12:00 Перекус:
-Котлета куриная пожарская 2 шт. 138 г.
-Йогурт 0,5% Братья Чебурашкины 330 г.
⁣? 14:0- Обед:
-Холодец мясной "Горки" - 400 г. (1044 ккал!!!)
⁣? 18:15 Перекус:
-Кришнаитские кокосовые шарики 3 шт ))
⁣⁣? 22:00 Ужин:
- Два бутерброда с соловецким хлебом и телячьей колбасой - 230 г.

Итого за день съедено (страшно подумать) 2829 ккал, сгорело около 450 ккал.По жирам переела на 145г.

⚽Спорт: постельный "спорт".

14 сигарет.

В общем я в печали.

Мотивируюсь.

Очередной депрессии пост.

Очень грустно.

Сегодня утром снова еле отодрала себя от кровати. В 7:55. А на работу надо приходить к 9:00. Но я всегда опаздываю, на 30 минут, на 45, на час. Не могу рано вставать. Не могу вовремя приходить на работу. (На сторонние встречи я не опаздываю). Было отлично, когда я работала с 10 до 17 в получасе езды от дома. Я и не уставала почти..

А сейчас... Я как все канцелярские крысы работаю с 9 до 18. Ненавижу. Столько времени зря(( И работа сидячая. То есть до 8:20 я пытаюсь себя разбудить, одеть, умыть, напоить кофе. В 8:30 я выхожу из дома и вспоминаю, что до работы ехать минимум 1 час... Нет, никакой паники. Все уже давно привыкли и смирились, что рано я приехать просто физически не могу. :)

Я собственно о своем настроении заговорила. А оно пипец паршивое прямо с утра. Не могла встать. Пришли криты. Вчера жрала. Не было сил ни разминку сделать, ни пожрать приготовить. И в итоге я сегодня на магазинном питании.. И мне очень грустно.

И после месяца отпуска сил как будто совсем не прибавилась. А наоборот. Кажется, их всё меньше. Я на "дорогу-работу-дорогу" трачу почти 12 часов 1,20-9-1,30. У меня по приезде домой сил остается только спать. Разве я живу, чтобы работать. Меня бесит так жить.

Устала. Устала. Устала. Устала. Устала. Устала. Устала.

На море хочу. В отпуск на полгода хочу. Поменять работу хочу. Сесть на шею мужу и свесить ножки хочу. Ремонт в квартире хочу. Похудеть хочу.

Ыыыыыыыыыыыыыыыы.......

Что делать если адццки устала, а отдохнуть - нет возможности??

SOS HELP SOS

11 Октября.


⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.
⁣? 10:00 Завтрак:
-Соловецкий хлеб 85 г с сыром Пармезан 60 г.
-Мандарин 150 г.
? 12:00 Перекус:
-Мидии в рассоле 100 г.
⁣? 13:50 Обед:
-Шампиньоны тушеные с луком 300 г.
⁣? 16:30 Перекус:
-Мидии в рассоле 100 г.
⁣⁣? 18:00 Ужин1: Куриное филе жареное 150 г, помидор 120 г и маленький круглый листик лаваша из ВкусВилля.
⁣⁣? 20:00 Ужин2:
- ⁣Чашка кофе молоком.
- Пармезан - 100 г, два круглых листика лаваша, селедка - 100 г.
-0,33 Миллера с мужем пополам.

Итого за день съедено 1691 ккал, сгорело около 318 ккал.

⚽Спорт: не было

12 сигарет.

Наверное психанула, раз опять меня потянуло основательно пожрать на ночь. Хотя, судя по приложению углеводов я основательно не доела, а белков превысила на 50 г. Просто с этой работой все активное время про#бывается. Домой я прихожу уставшая и замученная, я не знаю, что с этим делать. Одно расстройство. Вспомнила сфотографировать только завтрак.

10 Октября
⁣
⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.
⁣? 10:00 Завтрак:
-Тушеная мексиканская смесь со стручковой фасолью 250г.

-Мидии в рассоле 100 г.
? 12:00 Перекус:
-Тунец в собственном соку 130 г.
⁣? 13:50 Обед:
-Шампиньоны тушеные с луком 250 г.
⁣? 16:30 Перекус:
-Салат огурцы+помидоры+лук+петрушка заправленный соевым соусом 250 г.
⁣⁣? 20:00 Ужин:
- ⁣Чашка кофе.
-Мексиканская смесь тушеная с помидором, сметаной и ткемали 200 г. Два бутерброда (хлеб соловецкий 80 г, пармезан - 50 г, аджика зелёная 30 г.)

⁣⁣☕ 23:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.

Итого за день съедено 1030 ккал, сгорело около 372 ккал.
⁣
⚽Спорт: 40 минут
-Прыжки - 30
-Упор лёжа - 80 сек

-Отжимания от пола - 8
-Обратные отжимания от стула - 5+10
-Планка - 30 сек+40 сек
-Альпинист - 14
-Выпады - 20
-Выпады в сторону - 15

-Упражнения для пресса - 18
-Подъем корпуса - 24
-Поднятие ног лежа на спине - 14
-Приседания - 30
-Собачья стойка - 15
-Ослик лягается - 20

И по выработанной программе:
22 приседаний
22 пресс
32 махи ногой вперед назад для каждой ноги
22 наклоны вперед-назад-влево-вправо на каждую сторону

13 сигарет.

Очень утомительный день. Спала сего 5 часов,и весь день хотела спать. Надо что-то делать с режимом. Работа лишает сил. Она сидячая, и я очень устаю, когда мало двигаюсь. Но я стараюсь. Очень хочу придать телу форму. Муж очень помогает, готовит мне еду))

Фотографий сегодня не будет. Устала.

Доброго утра пост.
Самолюбование.