09 Октября
⁣
⁣☕ 11:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.

⁣? 13:00 Завтрак:
- Чашка кофе с молоком.
⁣- Яичница с помидором (2 яйца + помидор 300 г.).
? Перекусов не было.
⁣? 19:10 Обед:
- 4 бутерброда с колбасой и зелёной аджикой (90 г. хлеба, 170 г. колбасы телячьей, 70 г. аджики.Очень остренького захотелось.
- 2 ⁣Чашки кофе с молоком.

⁣? Решила обойтись без ужина.

Итого за день съедено 1090 ккал, сгорело около 600 ккал.
⁣

⚽Спорт: 45 минут
-Отжимания от пола - 6+4
-Обратные отжимания от стула - 8
-Планка - 35 сек+ 30 сек+25 сек
-Альпинист - 13
-Выпады - 20
-Упражнения для пресса - 15+15
-Подъем корпуса - 22
-Поднятие ног лежа на спине - 12
-Приседания - 15+30
-Собачья стойка - 15
-Мостик - 15

И по выработанной вчера программе:
20 приседаний
20 пресс
30 махи ногой вперед назад для каждой ноги
20 наклоны вперед-назад-влево-вправо на каждую сторону


9 сигарет.

Продолжалась моя уборка вчера - балкон , сегодня - ванна и туалет. Выяснила, почему воняет стиральная машина и больше чем вдвое укоротила шланг слива. Снова выкинула 4 пакета хлама. Думала разобрать и отмыть всю квартиру (2 балкона, две комнаты, большие коридор и кухня, раздельный санузел) за два дня. Наивная. С этой уборкой даже сегодняшнее занятие Райхианской терапией пришлось отменить. У меня много планов желаний, но совсем не хватает энергии.
Осталось помыться и лечь спать.

08 Октября

⁣☕ 11:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.
? 12:00 - Банка колы без сахара 0,33 л.
⁣? 15:00 Завтрак:
- Чашка кофе с молоком.
⁣- Бутерброд с колбасой (хлеб 35 г, колбаса - 45 г.) и Пхали - 75 г, и мясной салат 125 г.
? Перекусов не было.
⁣? 19:10 Обед:
- 100 г. курицы, 250 г. тушеной фасоли.
⁣☕ ⁣21:00 ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.
⁣?23:30 Ужин:
- Пхали - 75 г, бутерброд с колбасой и зеленой аджикой (40 г. хлеба, 100 г. колбасы, 10 г. аджики).

Итого за день съедено 1362 ккал, сгорело около 700 ккал

?Вода: 1,5 литра.
? Спорта не было(((. Не успела сегодня. Зато была генеральная уборка несколько часов. Завтра продолжу. Еще поняла, что выбранная мной вчера программа упражнений мне не подходит, я просто на ней надорвусь, поэтому составила свою начну утром, чтобы на всё хватило времени.
Удачи мне.

? Скурила 13 сигарет.

И рецепт Пхали, чтобы не потерять:

⁣Воистину - грузинские блюда могут порадовать и вегетарианцев! Пхали - закуска в виде паштета из отварных (тушеных) овощей с ореховой заправкой. Пхали может быть из молодой капусты, зеленой фасоли, из баклажанов, из свеклы или свекольной ботвы, из шпината. Отщипните кусочек свежего лаваша, намажьте пхали, положите в рот и зажмурьтесь от удовольствия!
Ингредиенты:
Листья шпината 500 г
Очищенные грецкие орехи 75-100 г
Крупная луковица 1 шт.
Чеснок 2-3 шт.
Кинза 1 пучок
Гранат 1 шт.
Уцхо-сунели или хмели-сунели 1 ч. л.
Белый винный уксус или гранатовый сок 1 ст. л.
Соль, свежемолотый черный перец по вкусу
Масло грецкого ореха по желанию
Способ приготовления:
Тщательно промываем шпинат и опускаем в кастрюлю с кипящей водой на 5 минут, откидываем и даем стечь. Отжимаем.
Грецкие орехи, чеснок, репчатый лук, зелень измельчаем в мясорубке или в блендере. Добавляем специи, соль и перец. Вымешиваем. Отжатый шпинат также пропускаем через мясорубку. Если масса получилась жидковатой, снова отжимаем.
Смешиваем шпинат с ореховой заправкой. Добавляем немного винного уксуса. Получившуюся массу выкладываем в виде шариков, посыпаем гранатовыми зернами и слегка сбрызгиваем маслом грецкого ореха.

Отвесище! -1,4 кг. Красота))) Вчерашний день всё поправил.

⁣07 Октября.
Тяжелый выдался день. На работу сегодня не ходила, потому что кремировали бабушку мужа. Очень устала. Встали в 8 утра, снова не выспалась. Потом всякие цветы, морги, отпевания, крематории, прощания, поминки и в довершении жестокая пьянка. Вау!!! Я куратор жесткой пьянки, где (у меня на кухне) дожираются до состояния зелёно-фиолетовых червей 5 (ПЯТЬ) здоровых (больших, взрослых) мужиков. К часу ночи всех разогнала, а мужа переместила спать с балкона в кроватку)).

⁣☕⁣? 08:30 Завтрак:
- Чашка кофе с молоком.
⁣- Один телевизор (яйцо пожареное в хлебной рамочке) - 70 г.
? Перекусов не было, ибо было не до них, а до трупа. В крематории перехватила баночку горячего капуччино (их еще подогревают прямо в автомате).
⁣? 14:30 Обед (Поминки):
- Не помню, что именно ела, в общем по ощущениям около 400 г., грузинское меню, состоящее в основном из мяса, орехов и овощей. Ну и водки с соком, и кутьи с блинами (поминали же).
⁣☕ 19:00⁣ ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.

⁣?22:30 Ужин:
- Курица в ореховом соусе 50 г.
- Какая-то острая зеленая штука, кажется из фасоли - 75 г. (ред. Это было грузинское Пхали.

Итого за день съедено НЕ знаю, но думаю меньше 1000 ккал, сгорело много, потому что нервы.

На фото завтрак, поминальный стол и ужин, и план по спорту (у кого стырила - не помню).

?Вода: 1 литр.
? Спорта не было(((.

? Очень хочу уже завтра вернуться к нормальному режиму с усиленными тренировками даже дополнительные нагрузки к имеющемуся варианту присмотрела. И очень постараюсь это сделать. Не судите строго - эта неделька - та ещё "неделька".

+600 г
В рот мне ноги!
Кончай жрать на ночь!

⁣
06 октября
⁣С утра привес +200 г, может потому, что со всеми этими стрессами я последние сутки совсем не ходила в туалет. Сегодняшний день можно вполне назвать срывом, хотя и вся неделя как-то не задалась. Завтра ехать в морг, а потом в крематорий. И эта эпопея закончится. И я больше не буду выбиваться из режима.


⁣?Питание
⁣☕ 08:00: Чашка кофе с молоком и сахаром.
?10:30 Завтрак:
⁣- Два телевизора (яйцо пожареное в хлебной рамочке) - 140 г.
? 12:00 Перекус:
-Мидии в рассоле 100 г.
⁣? 13:30 Обед:
⁣⁣- Фасоль красная тушеная 250 г.
⁣?15:30 Перекус:
- Осьминоги в рассоле 100 г.
?17:00 Обед 2:
- Огурец 130 г.
- Помидор 265 г.
⁣⁣? 20:00 Перекус:
- Хамовники тёмное 0,5 л.
- Мясные чипсы из свинины - 50 г
⁣⁣?21:30 Перекус:
- Миллер 0,33 л.
- Лещ вяленый, соленый, домашнего приготовления 80 г
? Ужина не было.
Собственно почему я считаю это срывом - потому что не было полноценного ужина, а вместо него только закуски с пивом. Видимо я еще толком не отдохнула. На выходных надо выспаться.
⁣
Итого за день съедено 1379 ккал, сгорело 202 ккал. ? Превышение: 44 ккал.
На фото завтрак и ужин.

?Вода: 1,25 литра

⁣? Движение: дорога до работы и обратно: ходьба (-202 Ккал),
⚽Спорт: спорта не было. Надо деть себе по попе, чтобы собралась и взяла себя в руки. Вес уже месяц стоит вокруг отметки 72 кг, надо срочно двигаться.


17 сигарет.


Надо собраться!!! Давайте все соберемся!!! Одного желания мало, чтобы что-то сдвинулось с мёртвой точки!!! Нужно взять себя в ежовые рукавицы и действовать!!!
Пинка мне для набора первой магической скорости, которая нужна, чтобы поднять зад с дивана!!!?

05 октября
⁣Я сегодня снова ходила на работу. Стортиком и вином. Проставилась за отпуск)
⁣?Питание
⁣☕ 08:00: Чашка кофе с молоком и сахаром.
?10:30 Завтрак:
⁣- Хлеб "Соловецкий" 80 г
- Рулет сыр "Сулугуни" с творогом, зеленью и специями - 100 г
? 13:00 Перекус:
- Вино Hvitvin - 200 мл
- Тирамису 142 г
?17:00 Обед:
⁣- Фасоль красная тушеная 250 г
- Филе куриной грудки тушеное со специями 200 г
⁣?21:00 Ужин:
⁣- Фасоль красная тушеная 250 г
- Тоник 200 г
⁣
Итого за день съедено 1715 ккал, сгорело 291 ккал. ? Превышение: 197 ккал.
На фото завтрак и ужин.

?Вода: 1,25 литра

⁣? Движение: дорога до работы и обратно: ходьба (-183 Ккал),
⚽Спорт: 30 минут
-Отжимания от стены - 4⁣
-Отжимания от пола - 4+7
-Обратные отжимания от стула - 5
- Планка - 25 сек +20 сек + 30 сек
-Альпинист - 12
-Выпады - 16
-Упражнения для пресса - 12+13
-Подъем корпуса - 20
-Поднятие ног лежа на спине - 10
-Приседания - 12+25
-Ослик лягается - 16

16 сигарет.

Вывод: что-то я из-за стресса и постоянного сидения на работе (дома я обычно больше времени на ногах) перестаю правильно есть. Надо уменьшить порции, а то я себе так желудок растяну.
И очень хочется спать. Это так аллергия на работу проявляется, я думаю...
Всем отвесов.
Мой не смотря ни на что был -100 г.?

04 Октября.
Собственно сегодняшний день был продолжением дня предыдущего (читайте в одном из постов ниже. Поспать удалось всего часа четыре. И вчера как-будто не заканчиалось. Еще бы, поспать удалось прилечь только в 8 утра, и за окном уже было светло.
⁣?Питание
?4:00 АМ - 07:30 АМ Завтрак:
- 4 бутылки пива Miller по 0,33 л
- Полпачки сырокопченого бекона - 50 г
- Лазанья мясная из магазина - 250 г
- Кофе я просто не считала, нужно было не спать, но без сахара, но с молоком.
? 8:30 АМ - 12:30: сон
? 13:00 Перекус:
- Кофе ⁣без сахара, но с молоком.
?18:00 Обед: да в ресторане, да с алкоголем
- Двойной эспрессо - 60 г
- 1 коктейль Маргарита - 100 г
- 1 коктейль Мартини-тоник - 150 г
- Суп Мисосиру 200 г
- Персона грата (горячие острые роллы с авокадо и грибами) - 165 г
- О рицу маки (роллы с лососем) - 150 г
?Вода: 0,25 литра
⚽Спорт: не было.


Много ходила ночью и днем. Сожгла 594 ккал, и всё равно переборщила с калориями. Хотя, кто знает сколько калорий унесли все эти ночные и дневные нервы. Не каждый день умирает человек, живущий с тобой в одной квартире. Сигареты не считала. Знаю, что за ночь скурила пачку, даже полторы, и днем штук 8 или 10 (обычно выкуриваю не больше 12 за сутки).

В 9:30 была плановая побудка, чтобы отзвониться на работу и сказать, что тортика за мой отгулянный отпуск сегодня не будет, я не приду, у меня ЧП и бессонная ночь. И дальше спать. Вся уже вчерашняя (с 3-го на 4-е) ночь, и весь сегодняшний день прошли за разговорами и хождением по району. Мужа надо было выгулять.
Для себя купила очередную "Картину по номерам", они хорошо помогают моему спокойствию.
А завтра пойду на работу. С тортиком. И буду следить за питанием. И первым делом взвешусь. С утра.


Всем хорошего сна.

Снятие стресса продолжается.
Отчет об этом беспределе вечером.

#внезапно #почти оффтоп

Добрый день!
Хотя у меня это, пожалуй утро. Потому что лечь спать удалось только около восьми утра.
Сегодня в два часа ночи умерла бабушка мужа, лежавшая последние два месяца, с которой мы (с мужем) жили восемь лет. Ей было 88. "Совсем плохая" она стала где-то год назад, и этот год мы постоянно за ней ухаживали. Как раз в воскресенье мы ее помыли. Последний раз.
Вся ночь прошла в ступоре и суматохе. Около 12 ночи мы переодевали старушку, собирались ее покормить и положить спать. Но в процессе ей как-то резко поплохело, ее затрясло, дыхание стало частым и прерывистым, потом на какое-то время совсем пропало, она покрылась испариной, начала дышать редко и тяжело. Мы испугались и вызвали скорую. Приехавшие медики колдовали над ней с полчаса, выставив нас из комнаты со словами, что старушка сейчас умрёт. Все эти полчаса мы простояли в коридоре... Меня раздражал резкий не ритмичный и не приятный звук портативной ИВЛ. Скорая уехала, ее сменила полиция, приехавшая на констатацию смерти. Еще с полчаса-час разговоров, протоколов, выяснений, ругани на не дождавшихся медиков. Около трёх часов ночи - звонок в дверь. Дежурный по району от местной ритуальной службы (понятой №2, первым понятым была я). И снова разговоры. О старых синяках и васкулитных ссадинах, о вероятном увозе трупа в судебку (для вскрытия), организации похорон. Звонок в труповозку. Полиция уехала. В пол четвёртого я пошла до ближайшего банкомата за наличностью. Ночь, осень, темно, тепло, мокро, несколько часов назад была гроза с громом и молниями (такими яркими, что слепило глаза), а гром гремел над самой крышей дома. Несколько часов назад. Выходя из подъезда за наличкой, я как раз пересеклась с труповозкой (два мужика вылезали из машины и натягивали рабочие перчатки). Когда минут через 10 я вернулась в квартиру, тела уже не было. Оставался только сотрудник ритуальной службы. И еще одна беседа минут на полчаса. Выбор гроба, покрывал, цветов, каталог с гробами.. о морге, об отпевании, об автобусе, о кремации, о деньгах. Трупы дело прибыльное. Сбор каких-то вещей, которые невозможно было найти сразу. В результате всё содержимое шкафов было выворочено прямо на пол. Из четырёх вставных челюстей выбрали самые новые. Ритуальщик уехал. Мы были измочалены
Четыре утра. Мы пошли гулять и проболтались с пивом по району часов до семи. Дома больше никто не ждал и нам было спокойно.

З.Ы.
Отчет будет.
"Завтрак", если это можно так назвать. был с 4-х до 7-ми утра и состоял из 4х0,33 Миллера, полпачки бекона, мясной лазаньи и не помню сколько чашек кофе.
Это не срыв. Это стресс. Да, день из-за ночи получается провальным по подсчетам. Но не судите.
Результат дня после "завтрака" и прогулки приложен на картинках.

3 Октября 0⃣ 3⃣ ?
Первый отчет:
?Питание
☕ 08:00: Чашка кофе с молоком и сахаром (200г+50г+6г)

?10:00 Завтрак:
- Хлеб "Соловецкий" 90 г
- Рулет сыр "Сулугуни" с творогом, зеленью и специями
Была очень голодная и сфоткать завтрак не успела))
?13:30 Обед:
- Фасоль красная тушеная 200 г (рецепт повесила на калоризаторе ⁣http://www.calorizator.ru/recipe/60051 )
- Филе куриной грудки тушеное со специями 220 г

? 21:00 Ужин:
- Фасоль красная тушеная 200 г
-⁣ Чашка кофе с сахаром (250г+12г), это я так углеводы добирала, и лечила стресс от первого рабочего дня после месячного отпуска.
?Вода: 1,75 литра
⚽Спорт: сегодня спорта не было, т.к. предыдущие три дня я занималась по программе из приложения "Подтянутость за 30 дней", 4 день там отдых.
? Движение: дорога до работы и обратно: ходьба (-259 Ккал), бег (-97 Ккал).

Купила витамины (по ощущением мне их не хватает) <<"Lady`z formula" Больше чем поливитамины>>, начну принимать с завтрашнего дня.

Подумала еще немного и решила, что помимо всего прочего буду считать выкуренные за день сигареты, чтобы уменьшить их количество. Тоже с завтрашнего дня.

03.10.2016 Добрый день!
Вступительное слово.
Я Хотэй. Мне 31 год.
Мои параметры:
Рост: 160 см
Вес: 72 кг
ИМТ: 27,9
Жировая ткань: 35%
⁣Грудь: 98 см
Талия: 83 см
Бедра: 108 см

Планирую сидеть на высокобелковой диете (1227 ккал в день: 110 г углей, 107 г углей, 40 г жиров).
Я хочу ⁣ за месяц убрать 3-4 кг лишнего веса, и подтянуть живот и вообще придать себе форму отличную от склада шаров(сейчас обхват на уровне пупка 96 см, через месяц хочу 90).
Когда-то (2 года назад) смогла за месяц скинуть 10 кг лишнего веса до текущего показателя, но уже два года ничего не делаю, и процесс с мёртвой точки не сдвигается. Хорошо, что хоть не набираю. Хотя летом обленилась до 75, но не на долго).
Пожелайте мне удачи в избавлении от образа плюшки-бегемота)

Доброе утро
Вот и первый рабочий день после отпуска.
Первый раз поеду до работы через МЦК, посмотрим, что получится)

Добрый вечер!
Хороший день сегодня был. Жаль,что отпуск мой закончился и завтра на работу.
Прямо-таки облом.
На завтрак сегодня в 11 часов: две чашки кофе с молоком и сахзам, два горячих бутерброда с сыром и кинзой.
Обед был поздно, часов в 19, потому что прогулялись через пол-Москвы по разным делам, да и просто по дому крутились) На обед: курица жареная на оливковом масле в карри, салат из помидоров, латука и зеленого лука с соевым соусом и не сладкий час с мелиссой.
На ужин в 21 час: Чай с сахаром (чтобы добрать углеводов, а то их задень почти совсем не случилось), сыры сливочный, тофу и рулет из сулугуни с творогом с соевым соусом.
Плюс 250 мл тоника.
Итого за день съедено 1319 ккал, сгорело 446 ккал.

Спорт:
Отжимания от пола - 5
Обратные отжимания от стула - 8
Планка - 25 сек +20 сек+ 15 сек
Альпинист - 12+12
Прыжки - 22
Выпады в сторону - 12
Отжимания с поворотом - 4
Упражнения для пресса - 12
Подъем корпуса - 18
Поднятие ног лежа на спине - 10
Приседания - 20
Ослик лягается - 16
Мостик - 10

Муж устроил фотосессию моего ужина...

При фотографировании замера неожиданно прикол.

Заметки:
⁣1. На дневниках 40kg.me/12508
2. Выбираю высоко протеиновую диету (1263 ккал в день).
3. цель на месяц убрать 3-4 кг лишнего веса, и подтянуть живот (сейчас обхват на уровне пупка 96 см, через месяц хочу 90).
4. Питаться планирую по программе Василия Ульянова она ближе к белковой сушке, но вполне полноценная, два года назад на этой программе я скинула 10 кг за 1 месяц. Срывом считается: 1. жрать после 22:00, 2. сухарики (очень люблю, но это беда для моего жкт, удержаться очень сложно), 3. Алкоголь (если больше 2х0,33 литра пива в неделю - то это срыв) 4. Больше 3-х чайных ложек сахара в день (но и их только с утренним кофе). 4. Готовая еда из магазина (типа жареного куриного филе, магазинных салатиков) больше 1 раза в неделю - срыв (дома надо готовить).
Пожалуй всё. Надо себя любить)))

А еще, я вчера покрасилась. Теперь я странно светлая. Эксперимент можно назвать удачным)

Доброе утро!
Сегодняшний завтрак почти как вчерашний. Два горячих бутерброда с сыром и сельдереем и чашка кофе с молоком (на этот раз с сахарозаменителем).
Это я потихоньку в систему питания/тренировок вхожу.
Обед: 300 г шашлыка из бараней корейки (ок. 170 г мяса) + 200 мл Мартини Бьянко.
Ужин: заварной кофе с молоком 1 кружка (250 мл), вареная курная грудка 220 г, соевый соус 20 г.
Съедено за день 1289 ккал.
Спорт:
Прыжки - 18
Обратные отжимания от стула - 4+5
Планка - 15 сек + 20 сек + 12 сек
Приседания - 10+20
Собачья стойка - 10
Отжимания от пола - 8
Альпинист - 11
Упражнение для пресса - 10
Подъем корпуса - 17
Поднятие ног лёжа на спине - 8
Выпады - 10
Ослик лягается - 10