Обед в 19:55. 170 г тушеной баранины, салат латук, мандарин.
На ужин 100 г вареного куриного филе.
И небольшая разминка за 1 час до сна.
⁣
Съедено за день 908 ккал.
Спорт:
-Прыжки - 15
-Подъёмы на стул - 10

-Обратные отжимания от стула - 5
-Планка - 15 сек+10 сек⁣+10 сек
-Приседания - 15
-Отжимания от пола - 5+3
-Альпинист - 10
-Упражнение для пресса - 10+8
-Подъем корпуса - 15
-Поднятие ног лёжа на спине - 6
-Выпады - 10
-Ослик лягается - 10

Что-то мне после вчерашнего "@#$%" совсем есть не хочется. Встала снова поздно, где-то в 14:30. За окном уже месяц пасмурно. Поэтому пока в отпуске ставать с кровати рано совсем не хочется.. Эта погода навевает на меня только депрессию.
Завтрак был в 16:00. Маленьким и скучным:
Два горячих бутерброда из заварного хлеба с сыром и петрушкой (общий вес 100 г.), две кружки кофе с молоком и двумя кусками сахара каждая (Сахарозаменитель невкусный) и мандаринка.
В связи с отравлением отвес -1,1 кг.

Решила дать отдых ЖКТ, поэтому завтрак сегодня такой: Яблоко+банка красной фасоли+морковка+пучок укропа+чуть-чуть кефира и всё это в блендер.
Это была и вся еда за день. Так как к вечеру выяснилось, что я вчера опять траванулась бякой. Держите меня семеро. Мне эти сухарики вообще есть нельзя, а я снова уговорила на ночь целую пачку (130 г.). Теперь расплачиваюсь адскими болями в кишках и пью магнезию и омез.
К ночи, аллилуйя, полегчало...
Чтоб я еще хоть раз!
А погода за окном такая, что хоть вешайся, целый месяц то пасмурно, то дождь...

После той единственной тренировки мышцы адски болели три дня. Все мышцы. Бедра сверху, снизу, сбоку, Попа со всех сторон, поясница, лопатки, руки, пресс... Я даже ходила как грёбаный дэцэпэшник. Вот что значит несколько лет не заниматься, а потом ПСИХАНУТЬ.
И я психанула!
Кто-то срывается на еду, а я сорвалась на физу.
Думаю завтра этот квест повторить. Потому что мышцы пришли в норму. Думаю, будет легче )
А сейчас я трясусь в электричке, еду к бабушке, навестить и отдать кучку хлама. Кстати посуду я за два дня раздала, чему была очень рада)
Такие дела.

Может быть не надо полумер? XD ????

Не сдержалась!
Почитала ленту и решила выложить этот ролик публично.
Извиняюсь, что он с жёлтого канала. Но ради одного только видеоряда стоит.
НЕ НАДО ТАК
⁣https://youtu.be/M9TG3z8b2O8

Какой же я мудак. Просто беспросветная мудила.
Не понятно на каких радостях наелась каких-то немыслимых гадостей. И с 7 часов утра получила острые боли в животе... Уже 6 часов этого ада... Чтобы я... да еще раз... Да никогда в жизни... (это всё дешёвые отмазки, разумеется) Все любят кушать бяку.
Выпила гадкой магнезии, сижу жду прихода. Надо спасать мои несчастные кишки...

Решила вот повязать для разнообразия на ночь глядя )))

Я это сделала.
⁣1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2 подхода*25 раз.
3. Отжимание с колен - 2*15 раз.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2*15 раз.
6. Разведение ног лежа на спине 2*25 раз.
7. Пресс 2*25 раз.
8. Планка 2*40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

И вместо разминки - снова кухня. И сегодняшние горы, которые надо перемыть и в последствии раздать нуждающимся)

Доброе утро!
Хотя, 13 часов дня - это уже совсем не утро. Но так уж я просыпаюсь последние две недели. Ибо я в отпуске. Что само по себе не может не радовать. Ложусь часа в 3-4 (типа темная ночь - время плодотворное), встаю в 13-14 (потому что спать адски хочется). Только вот сбитый режим, и сон по 10-11 часов вместо нужных 7-8 совсем на пользу не идет. После вчерашних активностей и минимальном рационе отвес должен был быть хотя бы 0,5 кг. А из-за неправильного сна получилось только -0,1. Грустно и печально. Нужно восстанавливать здоровый сон, организм с моим дебильным графиком запутался))

Не смотря на то, что встала только в 14, день прошёл вполне активно. Никакой разминки не было =) Вместо неё был степинг и приседания на кухне. Я вдруг поняла, что она теперь моя (не прошло и полгода), и я могу делать с ней всё, что захочу. Поэтому мыла, терла, переставляла и выбрасывала, начиная со старых приправ и искусственных цветов и заканчивая лишними полками и шкафами. Даже настроение поднялось! Обожаю выкидывать лишнее)))
Из еды до 22:30 выпила всего полторы кружки кофе. Обожаю, когда нет времени на еду. А в связи с уборкой и желания есть как-то не было.
Только-только проголодалась и порадовала тарелочкой ризотто с грибами, ибо раньше двух ночи спать не лягу.
Позитивный день получился.

О форме и содержании.
Чтобы поменялось что-то снаружи, нужно поменять что-то внутри.
Остаётся вопрос как?

Хочу с завтрашнего дня:

⁣1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2 подхода*25 раз.
3. Отжимание с колен - 2*15 раз.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2*15 раз.
6. Разведение ног лежа на спине 2*25 раз.
7. Пресс 2*25 раз.
8. Планка 2*40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

⁣1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

10 лет назад носила 42 размер и была как человек. В последнее время (лет 6) 48 размер, чувствую себя лосём, но никаких сил нет заставить себя что-то с этим сделать. Это страшно. Когда ни одна из причин не может стать мотивацией для изменения себя - это страшно.
И две фотки 20 лет и 31 год.