белки не более 1,5 грамм на 1 кг веса, жиры не менее 1 грамма на 1 кг веса, для безопасности гормонального фона лучше 1,2, углеводы не менее 1,5 грамма на 1 кг еса, для похудения не желательно более 2 грамм на 1 кг веса.
вот и все)

RedGreenBlueSoundsystem, т.е.просто ккал считать не так эффективно?

StefArt, для похудения все равно, можно только ккал считать, но очень велика вероятность посадить жкт и испортить гормональный фон, если не считать бжу

RedGreenBlueSoundsystem, приблизительно буду считать)

StefArt, ну и там еще миллион ньюансов, которые влияют на здоровье, качество тела и скорость результата, чувство голода. ах да и еще важный момент если не считать бжу уходить будут в основном мышцы а не жир.но примерного подсчета будет достаточно, чтобы не заиметь проблем

RedGreenBlueSoundsystem, а ты все подсчитываешь?

StefArt, абсолютно все и каждый день, но меня это вообще не тяготит, у меня есть весы и приложение+инет всегда с собой, ну а сли не могу взвесить, то на глаз прикидываю