Пешком гуляешь?

Goosel, Да, пешком гуляю с малышом. Я вообще любительница пеших прогулок.

есть различные планки

Тююю... так есть много упражнений, где практически не задействованы колени: пресс, планочки, гиперэкстензия, всякие махи...я тоже когда ленюсь, оправдываю себя тем, что голенестопный сустав болит (была травма связок, уже давно, но болевой синдром иногда дает о себе знать(?

Іrina, Я обязательно выполняю возможный для меня комплекс упражнений. Начала делать планку, правда только 45 сек. выдерживаю. Пресс пока не качаю, живот огромный и после кесарева только 3 месяца прошло, пока воздерживаюсь. А так хочется загрузить себя на полную катушку!

Я такая же. После родов пыталась приседать, после первого же для поняла, что это убийство колен. Прыгать на скакалке- прыгает и больно грудь.
Из упражнений могу посоветовать планку- очень сложное поначалу, но очень эффективное. И для живота вакуум живота. Тоже супер эффективное, тем более после родов должно быть еще и очень актуально для нас)))

SoVzgljdomVol4ici, Надя, а вакуум живота это что-то вроде дыхательной гимнастики или что? Просвятите, пожалуйста!

А плаванье?))) вроде это щадящая нагрузка:)

Фиалочка, Плаванье пока никак, грудной ребенок. Его ни с кем не оставишь и с собой не возьмешь.

Звеленка, На ютубе видео посмотри. Похоже на дыхательную гимнастику.
Лично я делала( всего наверное неделю, сейчас ленюсь) лежа. Вот что нашла в одной из групп по похудению. И делала так.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.