Следующее у моего тренера - это 50 грамм овсянки за 2 часа до тренировки. И такая же порция после тренировки.
А за полчаса до тренировки - протеин.
Я этого делать не буду пока. Отстаю хотя бы в том, что он встаёт в 6 утра, а мой завтрак был в 9-9:30))
может, кому-то будет полезно.