10 октября, 15:22
?А ЗАЕМ-КА Я ПЕЧАЛЬ!?
Любое переедание дурно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде. У многих проблема лишней еды связана не только с неправильным образом жизни и погрешностями рациона, но и с чувствами. Как же справиться с проблемой эмоционального переедания?
? 1. Признайтесь в этом "грехе"
Пока не признаетесь себе честно, что усиливаете радость и заглушаете печаль, используя еду, не сможете отказаться от этой привычки.
❓Как поступить?
Прислушаться к себе и понять: если вы лишь утоляете голод, то после еды чувствуете удовлетворенность. Но коли пищей заглушаете негативные эмоции, то позже чувствуете вину, осознав количество съеденного. Признайтесь себе, а еще лучше кому-то близкому: да, я много ем, потому что это мой метод справится с эмоциональной нагрузкой. Но я готова побороть эту привычку!
? 2.Ищите альтернативу
Если женщина справляетсяс какой-то проблемой, получает повышение по службе или водительские права, она частенько награждает себя "вкусняшками". А как же , углеводы стимулируют мозг вырабатывать гормоны радости - дофамины. Сладкое и жирное повышает уровень веществ, поддерживающих состояние эйфории.
❓Как поступить?
Найти альтернативное вознаграждение. Например: малая победа - покупка недорогой обновки; побольше - поход в спа-салон; еще серьезнее - поездка в то самое "прекрасное далеко" .
? 3. Позвольте себе погрустить
Американские диетологи, объединив усилия с психологами, выяснили, что какую бы совершенную диету вы не выбрали, путного не выйдет, пока не настроите себя на нужную волну. Они же доказали, что психическое состояние от заедания стресса нисколько не меняется, человек лишь жиреет, что ведет к серьезным психосоматическим проблемам. Вывод: стресс нужно переживать , а не пережевывать.
❓Как поступить?
Не убегать к холодильнику (или в кондитерскую)от негативных эмоций, связанных с неким событием, а дать себе возможность погрустить. Ведь погрустить- значит отпустить. Печаль уйдет, только если вы позволите себе поговорить с ней на "ты".
?4. Спокойной ночи
Важнейший гормон лептин организм вырабатывает только во сне. А именно он отвечает за реакцию мозга на сытость. Если лептина мало, аппетит контролировать чрезвычайно сложно, поэтому желание заложить что-то в желудок никак не связано с его наполнением. Правит не физиология , а ... эмоции.
❓Как поступить?
Вам необходимо спать не менее восьми часов .Ведь если случается бессонница, вы, чтобы заглушить ее, частенько отправляетесь на кухню за едой. Выпейте за полчаса до сна немного валериановой настойки или погуляйте минут сорок.
?5. Сделайте себе страшно
Представьте себя через пару лет толстой, с ногами, не позволяющими носить ничего, кроме балахона-макси... Не страшно? Добавьте к этому безденежье и одиночество - кому захочется быть с таким страшилищем?!
❓Как поступить?
Очень полезно вместо магнитика наклеить на холодильник и полку со сладким шарж или фото унылой толстой тетки (причем его нужно переодически менять, чтобы не возникало привыкания). И заведите копилку с надписью "На большую радость" , куда, каждый раз, отказываясь от сладости, будете класть пару купюр, сэкономленных на воздержании.
?6.Научитесь оценивать голод
Заметили, что, когда начинаете есть, даже не задумываетесь над тем, насколько проголодались? Да и зачем, если перед вами любимое блюдо, или вам очень весело, или вам очень грустно? И что с того, что час назад вы довольно плотно поели...
❓Как поступить?
Заставьте себя отвлечься от эмоций и оценить, насколько вы голодны, по десятибалльной шкале. Если меньше шести, явно нет повода для трапезы - возьмите морковку или просто попейте воды.
?7. Дружите и знакомьтесь
Лучший способ отвлечься от попытки усилить или ослабить эмоции - поделиться ими. Заменить радость поедания вредного радостью общения. Как правило, люди, которые окружены вниманием и заботой, меньше склонны к эмоциональному перееданию. Врачи и психологи объясняют тягу к пище в состоянии стресса еще и тем, что друзья и знакомые могут быть заняты, в то
время как "вкусное и вредное" всегда рядом - просто руку протяни.
❓Как поступить?
Не стесняться обращаться в горе и в радости к друзьям и близким, делиться своими переживаниями. А чтобы не чувствовать себя неловко в такие моменты , вообще стараться побольше общаться. Друзья для того и существуют! Развивать личную социальную сеть - налаживать отношения с коллегами, партнерами. Нет возможности говорить ежедневно, тогда хотя бы шлите e-mail.
?8. Смените локацию
Встречи с друзьями мы чаще назначаем в кафе, где можно не просто излить душу, пожаловаться или поделиться радостью, но и совместно оторваться гастрономически.
❓Как поступить?
Конечно, сложно перевести все общение с приятельницами и, кстати, мужчинами тоже в духовное русло. Но приучите себя хотя бы 80% встреч назначать на выставках, в кино, парках, если погода позволяет. А уж если идете с подругой в ресторан, выбирайте самый дорогой, где меню просто кричит : "Ты что, готова столько заплатить за то, чтобы прибавить еще пару килограммчиков?!".