10 октября, 15:22
?А ЗАЕМ-КА Я ПЕЧАЛЬ!?
Любое переедание дурно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде. У многих проблема лишней еды связана не только с неправильным образом жизни и погрешностями рациона, но и с чувствами. Как же справиться с проблемой эмоционального переедания?
? 1. Признайтесь в этом "грехе"
Пока не признаетесь себе честно, что усиливаете радость и заглушаете печаль, используя еду, не сможете отказаться от этой привычки.
❓Как поступить?
Прислушаться к себе и понять: если вы лишь утоляете голод, то после еды чувствуете удовлетворенность. Но коли пищей заглушаете негативные эмоции, то позже чувствуете вину, осознав количество съеденного. Признайтесь себе, а еще лучше кому-то близкому: да, я много ем, потому что это мой метод справится с эмоциональной нагрузкой. Но я готова побороть эту привычку!
? 2.Ищите альтернативу
Если женщина справляетсяс какой-то проблемой, получает повышение по службе или водительские права, она частенько награждает себя "вкусняшками". А как же , углеводы стимулируют мозг вырабатывать гормоны радости - дофамины. Сладкое и жирное повышает уровень веществ, поддерживающих состояние эйфории.
❓Как поступить?
Найти альтернативное вознаграждение. Например: малая победа - покупка недорогой обновки; побольше - поход в спа-салон; еще серьезнее - поездка в то самое "прекрасное далеко" .
? 3. Позвольте себе погрустить
Американские диетологи, объединив усилия с психологами, выяснили, что какую бы совершенную диету вы не выбрали, путного не выйдет, пока не настроите себя на нужную волну. Они же доказали, что психическое состояние от заедания стресса нисколько не меняется, человек лишь жиреет, что ведет к серьезным психосоматическим проблемам. Вывод: стресс нужно переживать , а не пережевывать.
❓Как поступить?
Не убегать к холодильнику (или в кондитерскую)от негативных эмоций, связанных с неким событием, а дать себе возможность погрустить. Ведь погрустить- значит отпустить. Печаль уйдет, только если вы позволите себе поговорить с ней на "ты".
?4. Спокойной ночи
Важнейший гормон лептин организм вырабатывает только во сне. А именно он отвечает за реакцию мозга на сытость. Если лептина мало, аппетит контролировать чрезвычайно сложно, поэтому желание заложить что-то в желудок никак не связано с его наполнением. Правит не физиология , а ... эмоции.
❓Как поступить?
Вам необходимо спать не менее восьми часов .Ведь если случается бессонница, вы, чтобы заглушить ее, частенько отправляетесь на кухню за едой. Выпейте за полчаса до сна немного валериановой настойки или погуляйте минут сорок.
?5. Сделайте себе страшно
Представьте себя через пару лет толстой, с ногами, не позволяющими носить ничего, кроме балахона-макси... Не страшно? Добавьте к этому безденежье и одиночество - кому захочется быть с таким страшилищем?!
❓Как поступить?
Очень полезно вместо магнитика наклеить на холодильник и полку со сладким шарж или фото унылой толстой тетки (причем его нужно переодически менять, чтобы не возникало привыкания). И заведите копилку с надписью "На большую радость" , куда, каждый раз, отказываясь от сладости, будете класть пару купюр, сэкономленных на воздержании.
?6.Научитесь оценивать голод
Заметили, что, когда начинаете есть, даже не задумываетесь над тем, насколько проголодались? Да и зачем, если перед вами любимое блюдо, или вам очень весело, или вам очень грустно? И что с того, что час назад вы довольно плотно поели...
❓Как поступить?
Заставьте себя отвлечься от эмоций и оценить, насколько вы голодны, по десятибалльной шкале. Если меньше шести, явно нет повода для трапезы - возьмите морковку или просто попейте воды.
?7. Дружите и знакомьтесь
Лучший способ отвлечься от попытки усилить или ослабить эмоции - поделиться ими. Заменить радость поедания вредного радостью общения. Как правило, люди, которые окружены вниманием и заботой, меньше склонны к эмоциональному перееданию. Врачи и психологи объясняют тягу к пище в состоянии стресса еще и тем, что друзья и знакомые могут быть заняты, в то
время как "вкусное и вредное" всегда рядом - просто руку протяни.
❓Как поступить?
Не стесняться обращаться в горе и в радости к друзьям и близким, делиться своими переживаниями. А чтобы не чувствовать себя неловко в такие моменты , вообще стараться побольше общаться. Друзья для того и существуют! Развивать личную социальную сеть - налаживать отношения с коллегами, партнерами. Нет возможности говорить ежедневно, тогда хотя бы шлите e-mail.
?8. Смените локацию
Встречи с друзьями мы чаще назначаем в кафе, где можно не просто излить душу, пожаловаться или поделиться радостью, но и совместно оторваться гастрономически.
❓Как поступить?
Конечно, сложно перевести все общение с приятельницами и, кстати, мужчинами тоже в духовное русло. Но приучите себя хотя бы 80% встреч назначать на выставках, в кино, парках, если погода позволяет. А уж если идете с подругой в ресторан, выбирайте самый дорогой, где меню просто кричит : "Ты что, готова столько заплатить за то, чтобы прибавить еще пару килограммчиков?!".
7 октября, 11:17
Отложенные желания = отложенные килограммы
Помните старый анекдот, в котором преступника сажают на электрический стул, чтобы осуществить казнь, а он не может на него сесть, потому что толстый? И тогда казнь откладывают в надежде, что через месяц он сможет похудеть. Однако, когда подходит назначенный срок, оказывается, что он не только не похудел, а наоборот, стал еще толще. И тогда казнь снова переносят. А когда преступника приводят через три месяца, он уже в дверь не может войти из-за своей массы, какой уж тут стул. Тогда ему задают вопрос: «Почему вы не худеете, вам же давали время?». А он отвечает: «А у меня стимула нет…».
Вот так и в нашей жизни. Когда для вас цель стать «стройной и красивой» не является стимулом, вы не сбрасываете вес, как ни стараетесь себя убедить в том, что стройность и красота – ЭТО ХОРОШО! Вы можете себя уговаривать, убеждать, придумывать всякие блага, но НИЧЕГО НЕ РАБОТАЕТ!
Почему же не действует этот стимул? Возможно, в вашей душе спрятана боль, и психика воспринимает снижение веса как угрозу.
Нередко, когда мы сообщаем о начале программы по снижению веса, у некоторых участниц начинаются самые настоящие приступы паники. Вроде бы ничего страшного не предвидится, нет никаких угроз, однако подсознание четко выполняет свою работу, включая мощнейшее сопротивление.
Вспоминаю случаи, когда люди за неделю до начала внезапно пропадали, хотя несколько месяцев до этого буквально забрасывали смс сообщениями и звонками с вопросами, когда будет назначена очередная дата программы.
Ко всем подобным проявлениям я отношусь с пониманием. Согласитесь, довольно сложно определить сознанием свою личную движущую силу, которая заставляет свернуть горы. Когда не нужно прилагать усилий, заставляя себя что-то делать, не нужно бороться с собой, преодолевая сопротивление и лень, все происходит словно само.
Как же найти стимул, который включит так называемый РЫЧАГ вашей мотивации на снижение веса и запустит движущую силу на осуществление задуманного?
Мотивация «ОТ» и мотивация «К»
В этой связи хочу отметить, что существует «мотивация ОТ» и «мотивация К». В зависимости от того, какой вид мотивации преобладает у вас, такой и будет ваша движущая сила, которая поднимет вас с дивана и понесет в Мир осуществления ваших желаний!
Если вас не мотивирует цель, к которой нужно идти, то, возможно, ваша мотивация «ОТ». Например, женщина, которая очень долго ходила по поликлиникам в надежде, что кто-нибудь ее спасет, не беря при этом ответственность за свое здоровье и жизнь, надеясь только на врачей, дошла до того, что уже не могла жить без таблеток ни дня. Она попала в зависимость от лекарств и от медицинских работников так крепко, что все свои заработанные деньги несла прямиком либо в аптеку, либо в медицинский центр. И вот настал день, когда ей сказали, что она скоро умрет, если не начнет заниматься своим здоровьем.
Такой вердикт кажется странным, не правда ли? «Ведь я только и делала, что занималась здоровьем!», возмутилась женщина. А вот и нет. На самом деле все это время она играла в игру «я болею, а вы меня лечите». Так делают маленькие дети, когда им очень не хватает любви и внимания, и они заболевают, чтобы хоть как-то заставить маму быть рядом. Один психотерапевт выдвинул гипотезу, что таблетки и врачи заменяют нам родителей! Я с ним согласна, потому что болеют – дети, а взрослые люди занимаются увеличением количества здоровья!
Когда наша героиня услышала «приговор», что-то в ее голове переключилось, и она начала искать способы увеличения здоровья. И, кстати, нашла. Сейчас у нее все более-менее хорошо, она уже не так часто ходит в аптеки и почти забыла дорогу в медицинские учреждения. Вопрос, что же ее толкнуло на такие действия? Ответ – сработала мотивация «ОТ». Она, таким образом, начала убегать ОТ страха смерти.
Как это привязать к весу? Если ваша мотивация «ОТ», вас нужно сильно напугать, чтобы вы срочно прекратили откладывать жировые запасы, а начали наращивать что-то другое.
Другой пример. Если у вас мотивация «К», тогда вам необходимо увидеть, понять то, ради чего вы будете что-то делать, т.е. свою цель, которая возбуждает, манит своей яркостью и вкусностью.
Одна моя клиентка мечтала выйти замуж за мужчину с набором определенных характеристик. И вот однажды, сидя перед телевизором и уплетая очередной кусочек калорийного торта, она вдруг увидела ЕГО. Да, увидела мужчину своей мечты в телевизоре – он выступал на каком-то симпозиуме. В этот момент она поняла, что хочет выйти замуж именно за него, на меньшее она категорически не согласна!
И вот, цель поставлена. Мужчина мечты как маяк для ее корабля, а она, как капитан, должна поставить задачи своей команде, чтобы корабль пришел туда, куда нужно. И первая задача – снизить вес! И она тут же идет на программу по снижению веса, и далее к диетологу, психологу и т.д.
Вопрос – вышла ли она замуж за мужчину своей мечты из телевизора? Ответ – нет, но целый год этот человек был для нее мощнейшим ресурсом, стимулом быть лучше, краше и т.д. Начав заниматься собой, она стала получать знаки внимания от мужчин, которые находились в зоне доступа в отличие от мужчины мечты, ее внимание частично переключилось на них, и она с удовольствием флиртовала.
Ваши желания = Ваш вес
Если у вас есть проблема лишнего веса, задайте себе вопрос: «Что я откладываю на потом?».
Существует идея, что лишний вес – это неосуществленные желания. Каждое неосуществленное желание откладывается слоем жира, словно складируется. Посчитайте, сколько у вас таких неосуществленных желаний. Представьте себе склад с полками, на которых лежат ваши неосуществленные желания. У кого-то это будет маленький теплый складик, а у кого-то огромный холодный СКЛАД с высокими стеллажами и глубокими полками, на задних стенках которых лежат желания ХХ-летней давности.
Одна моя знакомая бизнес леди страстно влюбилась в своего делового партнера. На тот момент она была стройна и хороша собой, любила себя, излучала уверенность и силу. Она была убеждена, что стоит ей захотеть, и весь Мир будет у ее ног. Так было почти всегда. Однако, на этот раз все произошло иначе. Сама того не желая и не ожидая от себя такой реакции, она испугалась своих сильных чувств и сбежала из ситуации, спряталась, не смогла сотрудничать, разорвала контракт. После чего она впала в сильную депрессию и начала быстро набирать вес. Буквально за 1 год она набрала лишних 20 кг.
Отложенные желания…отложенные дела…отложенные килограммы…
Посмотрите, сколько всего отложенного, неосуществленного есть в вашей жизни.
Обратите внимание, что происходило в вашей жизни тогда, когда вы начали набирать вес. Что вы тогда отложили на потом, а спустя время все это материализовалось в вашем теле в виде жировых запасов?
Может, стоит уже начать ОСУЩЕСТВЛЯТЬ то, что вы отложили, и тогда ваш жир также постепенно растает за ненадобностью? Желаю вам ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ!
Автор: Ольга Григорьева