На ужин : запеканка с овощами
Рецепт простой, но очень вкусный ?
1. Фарш куриный
2. Сметана
3. Помидоры
4. Лук
5. Специи
Приготовление: Фарш выложить в форму, обмазать сметанной , добавить соль/перец , выложить лук, помидоры ( нарезанные кружочками ) и в печку на 180 градусов .
Под конец присыпать сыром )))
Смотрю по готовоности и вынимаю??
Сегодня была тренировка ягодиц ?
1. Дорожка 10 мин
2. Разведение ног ( 15*3 ) в сете с выпадали ( 20 раз на каждую ногу )
3. Свидание ног в сете с румынской тягой ( 15-20 повторений*3 )
4. Ягодичный мост ( 20*3 )
5. Планка 1 минута
6. Скручивания ( 25*3 ) пресс
7. Перекаты назад с поднятием ног ( 20*3 )
8. Растяжка
Если что то не понятно, с удовольствием объясню ?