📎ДЕНЬ 3
Сегодня очень хотелось сладкого🍫, особенно после обеда. Может из-за того, что белка съела меньше чем обычно (всего 99 гр.).
Питание:
🔹завтрак (277 ккал): пшеная каша с семенами льна
🔹перекус (221 ккал): панкейки + апельсин
🔹обед (397 ккал): рис с крабовыми палочками и яйцом + сливочный соус
🔹полдник (280 ккал): пп десерт с творогом + цикорий со сливками (за кадром)
🔹ужин (199 ккал): куриное филе с морковью и капустой (очень давно ее не ела)
Итого: 1374 ккал. Цель выполнена✔
📷Прилагаю фотоотчет.

📎ДЕНЬ 3
Отправная точка🚀. Цель - уменьшить объем ног (они портят весь внешний вид🙈) и живота, вес не имеет значения.
Замеры📏:
О. груди: 81 см
О. талии: 62 см
О. живота: 78 см
О. бедер: 88 см
О. ноги: 50,5/50 (п/л) см
🏵Вес (после пробуждения): 46,1 кг.
Прилагаю мотивашку для вас и для себя.

📎ДЕНЬ 2
Почти все приемы пищи сегодня были сладкими🍩, несмотря на то, что я жуткая сладкоежка, к вечеру все равно захотелось мяса🍗.Парень все удивляется, зачем я себя в еде ограничиваю, говорит мои бока все равно никто не видит, тяжело, когда тебя не поддерживают(
Питание:
🔹завтрак (257 ккал): ленивая овсянка с семенами льна и низкокалорийным сиропом
🔹перекус (259): овсяноблин с бананом (это было очень вкусно)
🔹обед (353 ккал): гречка с куриным филе, сладким соусом и зеленым луком
🔹полдник (284 ккал): творог с миндалем и сиропом + цикорий со сливками (за кадром)
🔹ужин (227 ккал): слоеный пп десерт с мягким творогом
Итого: 1380 ккал. Цель выполнена✔
📷Прилагаю фотоотчет.

📎ДЕНЬ 2
После тренировки всегда жутко хочется кушать, в такие дни тяжелее всего себя сдерживать и я обычно срываюсь...
Тренировка 🏋:
▫эллипсоид 10 мин
🔸тяга штанги к поясу обратным хватом 3х15 (15 кг)
🔸жим штанги лежа в смите 3х12 (7,5 кг) сегодня первый раз делала это упр.
🔸кик-бэк 3х15 (4 кг)
🔸обратные отжимания от скамьи 3х15
🔸разгибание рук на верхнем блоке 3х12 (3,5 кг) тяжело дается это упр.
🔸гиперэкстензия 3х35 (5 кг)
▫планка 2 мин
▫ступеньки 10 мин
Вечером будет фотооотчет сегодняшнего питания, а сейчас мотивашка)

📎 ДЕНЬ 1
Погода сегодня отвратительная, так и тянет поспать.
Питание:
⁣🔹завтрак (277 ккал): кукурузная каша с семенами льна
🔹перекус (188 ккал): хлебцы с 1/2 авокадо
🔹обед (476 ккал): бурый рис со скумбрией в соевом соусе
🔹полдник (232 ккал): слоеный пп десерт с мягкимм творогом
🔹ужин (204 ккал): куриное филе с морковью и брокколи
Итого: 1377 ккал. Цель выполнена ✔
📷Прилагаю фотоотчет питания.