Доброе утро худеющим ?
Сегодня утром допустила огромную ошибку начала пробежку на голодный желудок, что бы вы понимали пробежка была во всем не эффективная, пришла без настроения обратно и решила найти ответы, где же все-таки взять энергию для пробежки .
??? ⁣Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. Дело в том, что организм не может работать только на жире. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим сжигания жира. А, например, утром, когда вы не ели как минимум 8—10 часов, запасов углеводов в теле почти не осталось — они все израсходовались за ночь на поддержание обмена веществ. Поэтому мало кому удается продержаться на голодный желудок те 40 минут, которые нужны для похудения. Так что до выхода выпейте сладкий чай или сладкий сок, можно съесть пару мармеладин, зефир или пастилу. Углеводы из них моментально попадут в кровь и придадут сил для эффективной пробежки. У тех, кто бегает днем или вечером, обычно такой проблемы не возникает.
⁣Еда до и после

?За 40—60 минут до пробежки разумно будет съесть овсянку с фруктами, или мюсли, или пару бананов.

?После бега — кефир или молоко, йогурт, яйцо, творог, нежирную отварную курицу или рыбу, овощи, яблоки, апельсины.