✏️Экспериментариум 2

Какие признаки голода я испытываю?
- урчание в животе
- чувство пустоты в желудке
- раздражительность
- "сосание" в желудке
- слабость
- дрожь в ногах и руках (при сильном)

Упражнение 1.

Так как на данный момент я избавилась от всех ограничений, проведу параллель между моими отношениями с едой раньше и сейчас.

1️⃣Время. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные со временем приема пищи?
🔹Раньше:
- не есть за три часа до сна
- есть каждые 3-4 часа
- обязательно завтракать (причем плотно)
- пить перед каждым приемом пищи за 15 минут
- на ужин (после 16ч) обязательно белок и клетчатка
- фрукты до 16ч
- всё "вредное" только в первой половине дня
🔹Сейчас: никаких правил нет: ем, когда хочу (даже вечером и даже перед сном), могу не завтракать или завтракать "неплотно".
Единственное, что осталось, —пить воду перед едой, но я ее пью не для того, чтобы заполнить желудок(как раньше), а чтобы понять, хочу я действительно есть или нет.
2️⃣ Сочетание продуктов. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные с сочетанием тех или иных продуктов?
Хммм, тут я обычно не заморачивалась, но одно припомнила.
🔹Раньше: не есть кашу с сахаром, только с мёдом!
🔹Сейчас: нет правил.
3️⃣Жир. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные с содержанием жира в еде?
Здесь тоже никаких правил ни раньше, ни сейчас. Раньше не ограничивала, потому что обезжиренными продуктами не могла набрать свою норму калорий + они мне казались невкусными и менее полезными.
4️⃣ Сахар. Ограничиваете ли вы себя в сладостях и кондитерских изделиях? Хо-хо.
🔹Раньше:
- сахар ни-ни, если только утром и немного.
- вместо сахара — мед и фрукты.
- до 16 ч
- можно 2 раза в неделю себе что-нибудь позволить
🔹Сейчас: никаких правил.
5️⃣Запрещенные продукты. Есть ли у вас продукты, употребления которых вы стараетесь избегать всеми силами?
🔹Раньше:
- мучное
- сладкое
- майонез
- колбаса
- чипсы
- все, что приготовлено на масле
🔹 Сейчас: ничего нет.
6️⃣Перекусы. Избегаете ли вы утолять голод небольшими перекусами в промежутках между основными приемами пищи?
🔹Раньше: иногда возможно
🔹Сейчас: нет; либо да, когда я не хочу перекусывать чем попало и жду какую-нибудь вкусняшку.
7️⃣ Место приема пищи. Есть ли у вас правила, гласящие, что пищу можно принимать не везде? В каких местах вы ни за что не сможете разрешить себе есть, даже если будете очень голодны?
🔹Раньше и сейчас: ем, где хочу.
НО сейчас я стараюсь есть осознанно, не в спешке, не в транспорте, не на улице, а в приятной атмосфере, чтобы полностью насладиться едой. Однако если я найду в транспорте "хорошую" атмосферу для принятия пищи, то поем с удовольствием и там, лол.
8️⃣Здоровое питание. Стараетесь ли вы питаться «здорово» или «правильно», и что это для вас означает?
🔹Раньше: да, да, да! Правильное питание- залог прекрасной фигуры и крепкого здоровья! Все вредное заменяю на полезное: сахар - мёд, пшеничная мука - овсяная, все сладости - фрукты или пп выпечка и т.д. Жирное/сладкое/мучное/острое/калорийное ни-ни! Завтрак, обед, ужин расписать на неделю вперёд. Есть по времени, даже если не хочу — ТАК ПРАВИЛЬНО, У ТЕБЯ ОРГАНИЗМ ЗНАЧИТ НЕНОРМАЛЬНЫЙ, ЕСЛИ НЕ ХОЧЕШЬ ЗАВТРАКАТЬ!!
🔹Сейчас: для меня все продукты равносильны и одинаково полезны.
9️⃣Пищевая ценность и количество. Оцениваете ли вы пищевую ценность (калорийность) съеденного, измеряете ли вы то, что съели, другим образом (в граммах, в стаканах, в кусочках, в порциях, в кулаках)?
🔹Раньше: 1100 ккал - предел, лучше даже 1000.
Да, измеряю каждый свой прием и в граммах, и в калориях. У меня даже электронные весы есть!
🔹Сейчас: нет. Могу измерить калорийность рациона лишь для интереса и сравнения с прошлым типом питания. Нисколько себя не ограничиваю в калорийности.
🔟 Есть ли у вас правила про напитки?
🔹Раньше:
- минимум 1,5 л воды в день!
🔹Сейчас: нет.
Насчет соков и газировки, чая и проч. ничего не скажу, потому что я особо не люблю их. Бывает, что иногда хочется, но ни тогда, ни сейчас я себе не отказывала/ю в этом.
Алкоголь я вообще не переношу и не вижу в его употреблении смысла, поэтому с ним тоже никаких правил нет.