Я когда худела после вторых родов, скидывал по 100-150 гр в день, в месяц 3кг, в лучшем случае 4 кг. За то,когда забросила: за год набрала 2 кг!!!! Из потеряных 10!!! Поэтому, думаю лучше медленно но без возвратно!!! На потерю 10 кг ушло 4 месяца. Еще два, пыталась рельеф сделать.
Моими правилами были пп и спорт. Если нужно напишу примерный день питания. сейчас возвращаюсь в пп.)))
Вам удачи и достижения цели!!!

an-_-tka, Можно для примера и ориентира)

Ckalex, Утро: натощак 2 стакана воды, ну или 1,5
Через 20 мин завтрак : 5 ложек овсянки +5 ложек воды, настоять столовая ложка молока, 5-6 орехов и чайная ложка меда.
Через 2 часа кофе и что нибудь сладкое: печенье 1 шт или конфета 1 шт и т.д.
Обед суп любой, конечно не жырный с салом))) куриный, рыбный, овощной. Или рыба с салатом или курица с салатом овощным, салаты заправляла лимонным соком и без соли.
На полдник, фрукт или овощи, творог, иногда кефир.
Ужин: салат овощной или овощи, и белок: куриная грудка, рыба и т.п. Или творог с кефиром.
Перед сном кефир.если чувствовала голод.
В течение дня воды 2 литра.

Раз в две недели могла и мясо жареное поесть и т.п. но опять-таки нужно понимать, что не 3 кг мяса, а кусочек для удовольствия.
Это помогало не срываться.

3 раза в неделю тренировки, 10 мин разминка 50 мин силовая, и 40 кардио.

Обязательно фоткать себя раз в месяц, что бы наглядно видеть результат.

Оговорюсь сразу, может это и не правильный подход, но мне лично помогло)

Мой опыт за 3 месяца 12 кг,подсчет калорий,упражнений не было,но активно мазюкалась кремами антицеллюль,кожа лучше становится реально,бугристость уходит и делала обертывания.Согласна,что лучше медленно худеть.Даже если потом расслабляешь,но не переедаешь сладкого и мучного,как в моем случае,то вес держится