я провалила вчерашний день(начну заново
День1. 900 ккал, вес 35,5 (как ни странно после вчерашнего)
проснулась я сегодня очень рано,в 5 уже была на ногах,решила позавтракать и дойти пешком до спорт зала,а оттуда на работу (все в одном здании). это около 50 минут ходьбы в хорошем темпе
Плюс в зале разминка,комплекс упражнений на пресс (4*20*3), сведение и разведение ног в тренажере (20*2*3), подтягивание на тренажере (15*4), гиперэкстензия с утяжелением 10 кг (15*3), плюс боковые скручивания .Эллипс 10 минут. Итого за утро чисто на кардио 300 ккал

З. 2 яйца,помидор,сыр фета (195 ккал)
П.1 творог плюс йогурт(170 ккал)
П.2 персик 80
О. тушеная куриная грудка, пшеничная каша,огурец и перец (250 ккал), мороженое щербет (100 ккал)
П.2 персик 80 ккал, сыр (100 ккал)
У. (с учетом дополнительно сожженных калорий) ----решу позже, скорее всего салат овощной с сыром фета (100 ккал)

День 2, 800 ккал . Вес 53,5
З. 2 яйца,томаты,сыр фета (200 ккал)
П.Кекс Пекс (100 ккал)
П.2 слива (60)
О. творог (150 ккал), салат овощной (50 ккал)
П. слива (80 ккал), колай лайт (0 ккал)
У.салат овощной с сыром фета (100 ккал)

посмотрела я на остатки своей груди в примерочной,и решила,что ну его,это абц,совсем без нее останусь😅 посижу на хсгд немного)
после свадьбы на весы встать не рискнула,прям раздувшимся животом чую,что шашлыки еще не усвоились😂
З. творог домашний +персик (150 ккал)
П. финик и кофе с молоком (60 ккал), хлебец-60ккал
О. салат овощной (50 ккал)+ тунец (150 ккал)
П. творог с персиком (150 ккал)
У. салат овощной с сыром фета (100 ккал), вишня (150 ккал)

вечером 40 минут эллипса, отжимания (2 по 20 и 1 по 15),планка (1 мин. 45 сек)

День 3. 900 ккал

вес 52,5 💥
Замерила объемы-Талия-63 см, объем ляшки 49 см
З. овсянка с черникой (150 ккал)
П. малина 100 гр (50 ккал)+слива (60 ккал)
О. творог домашний (100 ккал)+творог обезжиренный (50 ккал)+джем (40 ккал)
П. карбонад домашний (110 ккал)+слива (60 ккал),кофе с молоком (10 ккал)
У. салат овощной без заправки с сыром фета (150 ккал), омлет из 2х яичных белков на воде (40 ккал)
П. вишня 150 (80 ккал)
Итого 900 ккал.

взвесилась-54 кг((( но кд еще не прошли,я вес еще надеюсь,что это отек и вчерашний рис с соевым соусом😂
З. активиа с черникой (140 ккал)
П. кофе с фиником (35 ккал)
О. сливы (60 ккал)
П. кола лайт (0 ккал)
У. салат овощной без заправки (50 ккал), кальмары (100 ккал)
вечером спорт (эллипс 40 мин)

P.S. фото с корпоратива в стиле 90х😅

вон про что вспомнила😆хотя раньше дольше 5 дней на этой диете отсидеть не удавалось😄но попробуем еще раз,все таки хочется до 50 кг то дохудеть)

я вернулась)на весы пока не вставала (месячные). да и ела я,каюсь😄успокоилась,что в платье влезаю. вчера каким то чудом вообще купила себе джинсы размера XS😲

З. сыр,пончик (очень маленький😄)
О. морковь по корейски с кальмарами (145 ккал),сыр легкий (100 ккал)
П. сыр легкий (200 ккал),слива (170 ккал)
У. овощной салат и рис соевым соусом (350 ккал)
решила попробовать считать калории (кроме завтрака😅)

День 9. вес 53,0
З. 2 вареных яйца,бутерброд с сыром,пол вафли
П. 2 персика,сыр
О. сливочный суп пюре с шампиньонами
П.1. 2 персика
П2. сыр
У. белки от трех яиц,салат овощной

День 8. вес 53,5 и я влезла в платье!!!причем довольно спокойно (меняла сломанную потайную молнию на обычную,видимо она дала 1 лишний см ,но там еще есть запасик) . счастье😅😅😅
З. овощной салат с курочкой и сыром
П. полоска горького шоколада (20 гр), кофе со сливками
П.2 персик, 1 вареное яйцо
О. фруктовое желе
П.1 персик
П.2 2 вареных яйца
У. курица с овощами
В обед постараюсь успеть сгонять на спорт (15 минут эллипса и комплекс упражнений на пресс)

День 7. вес 53,6
за 3 дня было и пиво,и вкусняшки,и спорт и очень -очень много ходьбы пешком😱мои ноги отваливаются до исх пор,если честно. в сб я прошла 28 000 шагов,в вск 23 000 шагов (плюс в этот день был спорт) и при этом у меня привес(((ну что ж,вкусняшки с пивом сделали свое дело

З. кусочек сыра
П. кофе со сливками,5 фиников
П2. батончик мюсли
О. куриная грудка с картофелем, копченая говядина (40гр)+чудовафли(
П. сыр легкий
У. роллы (5 шт)
П. стакан кефира
спорта не было, приехала домой поздно,убрала квартиру,сделала холодное обертывание

почему после этих выходных я все время хочу жраааааааааааать??(

День. 4 вес 53,0 Измерила талию-63 см (нужно еще минус 3 см😞)
З. овсянка с кедровой жимкой и медом
П. 1 печенье с банановой начинкой,капучино
О. салат овощной с курицей и йогуртной заправкой
П.1 2 персика
П.2 творог зерненый с черникой
У. салат овощной с 2 вареными яйцами

Спорт:-
Вечером снова вторая смена после основной работы

день 3. вес 53.0 (привес 100 гр)
питание сегодня будет плотненькое
З. овсянка с медом, грецкими орехами и кокосовой стружкой,кофе
П. 2 зефира
П.2 кофе со сливками,1 вареное яйцо и 2 финика
О. цезарь и семга с овощами
П.персик, 1 вареное яйцо
У.1 вареное яйцо, салат

Спорта сегодня не будет, сегодня после работы на вторую работу😄а потом мечтаю погулять немного,если получится....но, по-хорошему,поехать бы сразу домой, приготовить ужин полноценный мужу и убрать некоторые вещи в появившиеся ящички в кровати....как пойдет)

день 2. вес 52,9, вот это отвесик😄
З-каша🍚 4 злака с медом,грецкими орехами и клубникой,кофе
П1.кофе со сливками,карамель
П2.клубника, 1 яйцо
О. салат овощной с тыквенными семечками и моцареллой,2 яйца
П.1 кофе и виноград

У. салат овощной,кусок скумбрии,1 сырник

Жутко хочется спать😴третий день не получается выспаться,переехали на новую квартиру,то кровать муж собирает допоздна, то кухню новую обставляли. Хлопотно,но очень радостно😊😊😊
Вечером снова на спорт,еще и дома меня ждет уборка,после сборки всей мебели там хаос😄

П.С. спорт-эллипс 20 минут, гиперэкстензия на спину и бока 3 круга по 15,сведение и разведение ног в тренажере-3 круга по 15, мертвая тяга со штангой 3 по 15, комплекс упражнений на перс 4 круга по три упражнения по 20 раз каждое.

Дособрали кроватку,убрала все,аллилуя!и выключилась на новой кроватке и свежем белье без задних ног))))

и снова всем привет)дневник завожу на 2,5 недели, цель-скинуть 4 кг за это время,хз,как я успею,нов плате влезть мне очень надо😁27 го июля иду на свадьбу к друзьям мужа)
вес на сегодня 53,9
Завтрак -овсянка с медом+кофе
П. 2 персика,кофе с 2 леденцами
О. фунчоза,мидии и овощной салат с тыквенными семечками
П.1 .3 финика
П2. груша
У. овощной салат и кусок скумбрии,1 сырник и клубника
Завтра введу более диетическое меню.
Может быть на диету какую то сесть?или калории начать считать?я в раздумьях...😬😱

2 недели была без спорта из-за здоровья,помчу сегодня снова начинать тренить потихоньку,а завтра сделаю замеры объемов (нужно,чтоб талия дошла до 60 см,чтобы влезь в платье и при этом дышать😄,сейчас около 64-65см)

Спорт:40 минут эллипса, комплекс из 4упражнений (3 подхода каждого), отжимание 3*15

Уход-вечером мой волшебный скраб (нереально круто подтягивает кожу убирает объемы), ночная маска на лицо