я провалила вчерашний день(начну заново
День1. 900 ккал, вес 35,5 (как ни странно после вчерашнего)
проснулась я сегодня очень рано,в 5 уже была на ногах,решила позавтракать и дойти пешком до спорт зала,а оттуда на работу (все в одном здании). это около 50 минут ходьбы в хорошем темпе
Плюс в зале разминка,комплекс упражнений на пресс (4*20*3), сведение и разведение ног в тренажере (20*2*3), подтягивание на тренажере (15*4), гиперэкстензия с утяжелением 10 кг (15*3), плюс боковые скручивания .Эллипс 10 минут. Итого за утро чисто на кардио 300 ккал

З. 2 яйца,помидор,сыр фета (195 ккал)
П.1 творог плюс йогурт(170 ккал)
П.2 персик 80
О. тушеная куриная грудка, пшеничная каша,огурец и перец (250 ккал), мороженое щербет (100 ккал)
П.2 персик 80 ккал, сыр (100 ккал)
У. (с учетом дополнительно сожженных калорий) ----решу позже, скорее всего салат овощной с сыром фета (100 ккал)