не уверена, но может наклоны с гантелями или гиперэкстензия

Совсем не получится не задействовать(((
Плаванье и элиппс минимально задействуют, жим платформы лежа на колени практически нет нагрузки, и при широкой постановки ног - попа хорошечно чувствуется, но осторожнее с поясницей
Ходьба, быстрая в горку, вело щадящее

Тяга на прямых ногах (румынская, мертвая), махи в кроссовере.

Из кардио долгая ходьба в быстром темпе

Happy End, Спасибо)) к сожалению, именно после ходьбы сильно болят колени(

DiDi11, опа... это странно О_о вообще так не должно быть😅

Happy End, Я сваливаю на то, что просто ноги устают) но сейчас увидим, что там, через час УЗИ

DiDi11, удачи, пусть всё будет хорошо✋ а УЗИ чего, если не секрет?)

Happy End, Спасибо)) коленных суставов)

Хз, разве что стоит для разгрузки переаернутые позы делать побольше, после трени особенно. Свечки, ноги за голову закидывать и т.д.