2 декабря, 22:51
Ну а пока я сижу и наматываю 3 км на велотренажере, самое время рассказать про IIFYM)
Итак, что же такое IIFYM? If It Fits Your Macros❤️
❗️Это система питания(а я считаю, что образ жизни), в которой основу составляет именно подсчёт калорий. Считается, что на ней:
а) не важно количество приемов пищи! Хоть 1 в день, хоть 10! Почему я тогда ем 6-8 раз в день через каждые 2 часа? Потому что гастрит) и всем советую бережно и внимательно относиться к ЖКТ, ибо при больших перерывах между приемами пищи застаивается желчь, могут образовываться камни?
Б) не важно что вы едите! Поверьте, это так? Кто-то на завтрак давится овсянкой?(да, с моим гастритом весьма нужный вариант), но я на завтрак предпочитаю с удовольствием скушать вафлю и выпить какао?☕️ Да, жидкости, кстати, тоже имеют калорийность, и весьма нехилую порой?
В) дефицит калорий-потеря веса?профицит калорий-набор веса?
Г) вы можете даже есть на ночь, IIFYM? Но не советую сильно перегружать ЖКТ.
❗️Как начать питаться по IIFYM?❗️
☝?️Рассчитываете свой уровень обмена веществ(это минимум для поддержания нормальной жизнидеятельности организма, это такое количество калорий, которое расходовалось бы, если бы весь день валялись в кровати без малейших движений).
?Полученное число умножаем на 0,8-0,9(80-90% от этого числа калорий).
❤️PROFIT!❤️ Мы получили то количество калорий, которое надо кушать?
Теперь скачиваем LIFESUM или любой другой счётчик калорий, выставляем полученную в предыдущем пункте калорийность и считаем?
В отдельном посте расскажу, как считать калорийность и почему казалось бы при верном подходе вес стоит.
Много вопросов было по этой системе, если они всё ещё остались-задавайте, на всё, что знаю, отвечу)
Шикарно! Спасибо, что делишься информацией❤️
Тут ещё бы дополнила, что нужно следить не только за калориями, но и за макросами (БЖУ), то есть следить чтобы и жиров и белков было достаточно даже при минимальном калораже! А ещё выбирать из всех альтернатив наиболее полезное и разнообразное по микроэлементам и витаминам, например между шоколадкой и кончиком лучше шоколадка и т.д. И чем разнообразнее питание за неделю, тем это полезнее для организма!) Овощи, фрукты, орехи, семена, хлеб, злаки, яйца, молочка, рыба, мясо, какао, сладости - всё это можно и нужно и чем разнообразнее, тем лучше!)
Спасибо за информацию, всё таки не зря завела дневник.
Лисава, Это да)) вообще, я в мае считала только калории, тож похудела, причём быстрее, чем в этот раз) но потом перестала считать и набрала обратно, ибо начала есть много))
Буду с нетерпением ждать продолжения??
DiDi11, А можешь мне расчитать дефицит??
А нас сколько ккал в день ты питаешься?)
₪Zhanna, 1,5 месяца ела на 1000 и меньше, цели я конечно добилась, но какой ценой.. Рекомендую не опускаться ниже 1200, а диету 1000 и меньше можно соблюдать не более 2-3 недель, дальше начинается слабость, апатия, головокружения, гипотония и брадикардия.. И это только минимальный список..
Клубника, Калькулятор в инете просит ещё возраст, но примерно 1700-1800-норма при вашем росте и весе, дефицит значит 1360-1440 ккал)
DiDi11, Ну я как бы пытаюсь на столько питаться, ноо... после того как я поем столько, чувствую себя пухленькой, немножко
₪Zhanna, Ну, есть такое, да) очень тяжело привыкнуть)) но мне сейчас тяжело из-за того, что развилась брадикардия и гипотония, из-за этого в состоянии полу-зомби, полу-сознание, иногда ощущение, что сейчас сдохну/засну?
Вариант на 1000 хорош, но иногда надо делать перерыв и немного повышать
DiDi11, Ой, я тоже такжее, иногда ??
Ну да, сегодня вот было плотненько) Не привычно немного)
DiDi11, Спасибо огромное. Мне 27, я тоже в нете смотрела, такой же каллораж, думала может не правильно, сильно жирно???. А кушаю я сейчас 900-1000, а оказывается это опасно???, но и больше не могу, позволяю лишнее и опа 1750??? ну как так?