#скоротридцать Никаких диет, только правильное питание и физические нагрузки. Цели: вес 52-53 кг, процент жира 20%.

6 ноября, 20:59

На первую часть длинных выходных ездила домой к родителям, в то место "где толстеют"))) Домашняя сметана, борщ, шарлотка, пирожки с капустой, мороженые ягоды, тушеная капуста с жареной уткой, бутерброд с буженинкой и адыгейским сыром, зефир в шоколаде.. Кажется всё ? Естественно, считать калории я даже не пыталась? Но ограничивала себя в порциях. Ела всё, но понемногу.
А еще была баня... Ах, баня... Правда, в субботу вечером весы всё равно показали почти +1 кг. Кстати, надо будет внести. И в четверг снова взвеситься. Думаю, этот почти-килограмм удастся так же легко согнать.
Сегодня питалась "по калькулятору" (на данный момент пока 843 ккал, но я планирую-таки поужинать слегка). К тому же были силовая аэробика, растяжка и уборка квартиры.

Что я поняла? А то, что интуитивно питаться у меня не получается. Только взвешивание еды и калькулятор способны меня удержать в рамках. И это я сейчас не столько про выходные, сколько про предшествующие им среду-четверг.

Поэтому рано расслабляться и избавляться от скучных приложений!?

29 октября, 18:19

Покрутила ленту назад и выяснилось, что 22 октября я забыла отметить месяц своего пребывания здесь и ведения дневника. Какие итоги можно повести?

- я подсмотрела здесь множество советов по уходу за кожей тела и теперь почти каждую неделю стараюсь принимать ванну с содой-солью и делать ежедневный сухой самомассаж.

- я-таки похудела на 2 кг за месяц

- начала посещать групповые занятия в зале. Примерно 3 раза в неделю: пилатес, силовые тренировки и растяжка.

- вообще питаться, подсчитывая калории, я пробовала и раньше, но только на протяжении этого месяца я делала это максимально честно и ни разу не пропустив.

- Среднесуточная калорийность моего рациона за этот месяц составила 1480 ккал, что в принципе позволяет поддерживать дефицит потребленной энергии, по сравнению с затраченной.

- Есть один минус: по картинке видно, что если с углеводами у меня всё в порядке (53% как раз столько, сколько нужно, если верить всякого рода калькуляторам), то вот соотношение белков и жиров надо улучшать.

Буду рада, если поделитесь со мной своими советами, "как запихнуть в себя больше белка")) Причем в моем случае речь не идет о каких-то невероятных количествах, просто белковая пища кажется мне не вкусной, ну и если ее будет больше, то у меня точно будут проблемы "туалетного" характера.
Я подумываю, может, заменить птицу на отварную говядину/телятину. Может, так вкуснее будет.

Изображения недоступны

13 октября, 22:09

Сегодня я ни в чем себе не отказывала и уложилась в 1173 ккал ?

☑Завтрак:
сыр и финики - 335 ккал

☑Обед:
- постные щи - 250 г - 71 ккал
- винегрет - 120 г - 147 ккал
- печеночные оладьи - 100 г - 176 ккал

☑Ужин:
- Печеночные оладьи - 100 г - 176 ккал

Но главное, что у меня было на перекус!
А на перекус у меня сегодня была совершенно потрясающая меренга с молочным соусом и вареньем ? И обошлась мне она всего-то в 16 ккал!

Короче, рассказываю: я сегодня первый раз попробовала заказать еду вот от этого сервиса:
? www.0calories.ru
Ребята там готовят десерты с минимальной калорийностью. Без сахара, без муки, без вредных составляющих (надеюсь).
Это не реклама. Меренга и впрямь была восхитительной. Единственное, слова в составе десерта типа эритритол и сукралоза меня пугают... (если верить гуглу обычные сахарозаменители).

Я съела меренгу как на картинке (фото с сайта ⁣www.0calories.ru).

Еще сегодня была шоколадка баунти - 268 ккал (зря). ?

Короче, неделя "недержания" не прошла даром и вот результат в цифрах (кстати, колебания веса в течение недели я тоже отслеживаю, так что если результат четверга будет следствием какого-то случайного фактора, я буду знать и предупрежу вас))).

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016